3 exercices pour vaincre l'arthrite mentale, d'un psychologue

Selon le psychologue Elaine Fox, Ph.D., auteur de Switch Craft : le pouvoir caché de l’agilité mentale , il est courant de devenir beaucoup moins ouvert d'esprit avec l'âge. Par conséquent, il peut devenir beaucoup plus difficile de rester mentalement agile face à l'incertitude et au changement. 'Dans la vie, nous avons tendance à souffrir d'arthrite mentale. Nous devenons un peu rigides et figés dans nos habitudes', dit-elle dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . '

7272 numéro d'ange

Alors que l'agilité [mentale] est la capacité de vraiment garder [votre esprit] beaucoup plus ouvert, beaucoup plus flexible, et de réellement essayer différentes solutions aux problèmes auxquels nous sommes confrontés. » 

Vous pourriez appeler cela une « mentalité de croissance » ou un « courage », mais peu importe, cette flexibilité est cruciale pour relever les défis et vivre votre meilleure vie. Alors, comment surmonter un cas d’arthrite mentale ? Eh bien, Fox a quelques exercices préférés, que nous avons détaillés ci-dessous :

Un exercice « multitâche »

Ne vous y trompez pas : le multitâche n’existe pas. Cela signifie qu’il est impossible d’accomplir deux tâches simultanément ; Lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, « nous passons en fait très rapidement d'une chose à l'autre », explique Fox. Désormais, les experts déconseillent généralement d'effectuer plusieurs tâches à la fois pour le bien de la santé de votre cerveau (cela peut être très épuisant pour votre esprit au fil du temps), mais comme exercice rapide, Fox dit que cela peut être très utile. Considérez-le comme un Séance HIIT pour votre cerveau.

'Ayez une minuterie réglée sur cinq ou dix minutes', dit-elle. 'Et choisissez quelques tâches, comme rédiger un e-mail, réserver un restaurant… juste ce genre de tâches dont vous savez qu'elles ne prendront pas trop de temps. Ayez une minuterie qui se déclenche après quelques minutes, et dès que ce minuteur sonne, vous devez passer à la tâche suivante, même si vous n'avez pas terminé ce que vous faites, vous passez à la suivante, puis lorsque le minuteur sonne à nouveau, vous passez à la troisième, et puis quand le chronomètre sonne, vous revenez au premier.' 

Encore une fois, vous ne souhaitez faire cette pratique que pendant cinq ou dix minutes, mais la clé est de passer plus rapidement d’une tâche à une autre. 'En tant qu'exercice d'entraînement, ce type de changement peut être très efficace', note Fox.

Nommez cet objet

Une autre façon de tester votre flexibilité mentale ? Essayez ce jeu pour enfants : 'Prenez un objet commun et essayez simplement de penser à autant d'utilisations différentes que possible pour cet objet', explique Fox. Prenez une tasse à café, par exemple : combien d’utilisations pouvez-vous imaginer ? Vous pouvez utiliser cette tasse comme porte-stylo, vous pouvez y attraper une araignée, vous pouvez l'utiliser comme récipient pour brosse à dents… faites preuve de créativité ! 

'Cela peut être simplement une façon amusante de garder votre cerveau flexible et d'essayer de devenir aussi agile que possible', ajoute Fox. « Si on demande à un enfant de 7 ou 8 ans de faire quelque chose comme ça, il va immédiatement trouver plein d'usages différents. Alors qu'en vieillissant, on a tendance à devenir un peu plus rigide… Plus on s'entraîne. quelque chose d'aussi simple que cela, cela peut vraiment animer votre cerveau et vous faire commencer à réfléchir de manière beaucoup plus flexible et ouverte. 

S'ouvrir à de nouvelles perspectives

Selon Fox, il est important d'exposer votre esprit à de nouvelles expériences, tant physiques que mentales. Sur le plan physique, elle encourage les voyages et l'exposition à différentes cultures. Ou si vous n'avez pas la possibilité de voyager pour le moment, vous pouvez même emprunter un itinéraire différent pour vous rendre au travail ou sur votre chemin. promenade quotidienne ; la clé est d’aider votre cerveau à s’imprégner de nouvelles expériences de toutes les manières possibles.

De plus, Fox nous invite à voir différents points de vue. 'C'est presque comme un voyage mental', note-t-elle. 'Vous pouvez aller sur Internet, par exemple, et vous mettre délibérément au défi en vous exposant à des points de vue différents, des choses avec lesquelles vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord. Le simple fait de vous exposer à ces différents points de vue et perspectives peut être un un très bon exercice pour le cerveau. 

Les plats à emporter

Il est important de continuer à apprendre à mesure que vous vieillissez. Non seulement cela garantit un cerveau plus jeune et plus prospère, mais cela vous aide également à relever les défis inévitables de la vie avec grâce et courage. Prenez-le de Fox : un sentiment de résilience fait partie intégrante du bien-être général.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !