3 conseils sous-estimés pour stimuler les VRC et pourquoi cette métrique est importante

Avec la hausse des appareils portables qui frappent le marché, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRH) est toujours un sujet assez brûlant. Comme CRI fondateur et PDG Will Ahmed partagé sur un Podcast MindbodyGreen épisode, cette puissante métrique peut vous aider à comprendre l'état actuel de votre corps à tout moment.

En général, plus votre score de VRC est supérieur ou plus stable, mieux c'est. Mais comment élevez-vous vos propres niveaux?

À venir, trois façons sous-estimées d'élever votre VRC, ainsi qu'un rafraîchissement rapide sur la raison pour laquelle il est important. 

Qu'est-ce que HRV encore?

En un coup d'œil, VRC est une mesure de la variation entre le moment de vos battements cardiaques. Avoir un VRC plus élevé est un signe que vous êtes en forme, bien reposé et que vous récupérez bien. Avoir un VRC inférieur signifie que vous pourriez être stressé, brûlé ou malade.

Le VRC est nettement différent de la fréquence cardiaque au repos, car la première n'a pas une gamme idéale pour tourner. Au lieu de cela, l'amélioration consiste à augmenter votre VRC personnel, à mesurer le succès contre votre ancien VRC plutôt qu'à comparer vos niveaux à d'autres. 

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Vous pouvez voir cette notion d'idéaux individualisés à partir d'un  2020 Étude sur les données Fitbit de 8 millions d'utilisateurs 1 «Données de montre intelligente - des facteurs comme le sexe, la génétique et même les changements hormonaux pendant menstruation 2 et ménopause 3 peut modifier considérablement votre VRC.

Nous avons déjà couvert les VRC en profondeur, donc Consultez cet article Pour plus d'informations sur ce à quoi ressemble votre VRC idéal et des conseils supplémentaires pour atteindre votre objectif.

3 moyens sous-estimés de le stimuler

HRV est une métrique intéressante sur laquelle travailler, car vous voudrez aborder à la fois votre santé physique et mentale pour vraiment optimiser ce nombre. Ici, trouvez des conseils sous-estimés d'Ahmed:

Concentrez-vous sur l'hydratation

'L'hydratation est probablement l'une des choses les plus sous-estimées en ce qui concerne la variabilité de la fréquence cardiaque', dit Ahmed, ajoutant que la déshydratation a tendance à aller de pair avec une récupération plus lente. 

Rester hydraté (et Supplément avec des électrolytes au besoin) peut également augmenter votre score et Réduisez votre fréquence cardiaque au repos 4 .

Si vous avez du mal à boire plus d'eau par jour, considérez ces conseils rapides: 

• Trouvez une bouteille d'eau que vous aimez vraiment - Certains de nos favoris ici .
• Définissez des rappels tout au long de la journée sur votre téléphone.
• Savoir naturellement votre eau avec du citron, du concombre, de la menthe, etc. 

Pratiquez la pleine conscience

'Les gens qui ont tendance à être des méditants ou qui ont une sorte de pratique de la pleine conscience ont souvent des variabilités de fréquence cardiaque plus élevées', explique Ahmed. (Et La recherche le soutient 5 !)

Il existe de nombreuses habitudes de pleine conscience à choisir, y compris, mais sans s'y limiter méditation , haleine , Yoga, ou simplement engager vos muscles de la pleine conscience lors d'une promenade quotidienne. 

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Quelle que soit la pratique que vous choisissez, gardez-la à portée de main pour des moments stressants et utilisez la pleine conscience comme un moyen de se calmer rapidement, bénéficiant à la fois à votre santé mentale et à votre VRC. 

Ne sous-estimez pas l'impact du sommeil

Lorsque vous dormez, votre corps se lance dans le mode de récupération - il n'est donc pas surprenant que le capture d'une nuit complète de sommeil de haute qualité puisse soutenir un VRC sain 6 .

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Cela ne signifie pas seulement obtenir dans le lit Plus tôt (bien que ce soit un premier objectif digne) mais en se concentrant sur la quantité de sommeil réparatrice que vous obtenez - cela inclut le sommeil paradoxal et le sommeil à ondes lents, explique Ahmed. 

La première étape pour mieux dormir est assez intuitive: gardez votre horaire de sommeil en échec. La recherche a montré que Maintenir un horaire de sommeil régulier (aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours) est l'une des meilleures façons de promouvoir un sommeil profond et cohérent - donc pas dormir sur cette pointe de planification simple. 

D'autres façons de Améliorer la qualité du sommeil Incluez la limitation de l'alcool de fin de soirée, gardant votre chambre au frais et obtenant plus de soleil pendant la journée (pour n'en nommer que quelques-uns). 

Les somnifères peuvent également être incroyablement bénéfiques, mais vous voudrez atteindre ceux avec du magnésium sur la mélatonine pour un usage quotidien - Voici quelques grands suppléments de magnésium à essayer Si vous cherchez un meilleur sommeil. 

EN RAPPORT: Les gens fatigués veulent savoir: est-il acceptable de prendre de la mélatonine tous les soirs?

Le point à emporter 

Avoir un VRC élevé indique que vous êtes bien reposé, en ajustement et bien récupéré, mais la gamme idéale de tout le monde semble différente. Pour améliorer votre propre VRC, retournez aux bases: buvez suffisamment d'eau, prenez une pratique de pleine conscience à portée de main et ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil. Pour en savoir plus sur les mesures de santé et les VRC, connectez-vous à l'épisode ci-dessous: