3 conseils sous-estimés pour augmenter le VRC et pourquoi cette métrique est importante

Avec l’augmentation du nombre d’appareils portables sur le marché, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) reste un sujet brûlant. Comme CRI fondateur et PDG Will Ahmed partagé sur un podcast mindbodygreen épisode, cette métrique puissante peut vous aider à comprendre l’état actuel de votre corps à tout moment.

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En général, plus votre score HRV est élevé ou stable, mieux c'est. Mais comment élever votre propre niveau ?

À venir, trois façons sous-estimées d’augmenter votre VRC, ainsi qu’un bref rappel sur pourquoi c’est important. 

Qu’est-ce que le VRC, déjà ?

En un coup d'œil, VRC est une mesure de la variation entre le timing de vos battements cardiaques. Avoir un VRC plus élevé est un signe que vous êtes en forme, bien reposé et que vous récupérez bien. Avoir un VRC inférieur signifie que vous pourriez être stressé, épuisé ou malade.

La VRC est très différente de la fréquence cardiaque au repos, car la première n'a pas de plage idéale à atteindre. Au lieu de cela, l'amélioration consiste à augmenter votre VRC personnel, en mesurant le succès par rapport à votre ancien VRC plutôt que de comparer vos niveaux à ceux des autres. 

Vous pouvez voir cette notion d'idéaux individualisés sous un angle  Étude 2020 sur les données Fitbit de 8 millions d'utilisateurs 1 ' Données de la montre intelligente : facteurs tels que le sexe, la génétique et même les changements hormonaux au cours menstruation 2 et ménopause 3 peut modifier considérablement votre VRC.

Nous avons déjà couvert le VRC en profondeur, donc regarde cet article pour plus d'informations sur ce à quoi ressemble votre VRC idéal et des conseils supplémentaires pour atteindre votre objectif.

3 façons sous-estimées de le booster

Le VRC est une mesure intéressante sur laquelle travailler car vous devrez tenir compte à la fois de votre santé physique et mentale pour véritablement optimiser ce chiffre. Retrouvez ici les conseils sous-estimés d'Ahmed :

Focus sur l'hydratation

'L'hydratation est probablement l'une des choses les plus sous-estimées en matière de variabilité de la fréquence cardiaque', explique Ahmed, ajoutant que la déshydratation a tendance à aller de pair avec une récupération plus lente. 

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Rester hydraté (et compléter avec des électrolytes selon les besoins) peut également augmenter votre score et diminuer votre fréquence cardiaque au repos 4 .

Si vous avez du mal à boire plus d’eau quotidiennement, tenez compte de ces conseils rapides : 

• Trouvez une bouteille d'eau que vous aimez vraiment : certains de nos favoris ici .
• Définissez des rappels tout au long de la journée sur votre téléphone.
• Aromatisez naturellement votre eau avec du citron, du concombre, de la menthe, etc. 

Pratiquez la pleine conscience

'Les personnes qui ont tendance à méditer ou à pratiquer une sorte de pleine conscience ont souvent des variabilités de fréquence cardiaque plus élevées', explique Ahmed. (Et la recherche le soutient 5 !)

Il existe de nombreuses habitudes de pleine conscience parmi lesquelles choisir, notamment méditation , respiration , le yoga ou simplement l'engagement de vos muscles de pleine conscience lors d'une promenade quotidienne. 

Quelle que soit la pratique que vous choisissez, gardez-la à portée de main pour les moments stressants et utilisez la pleine conscience comme moyen de vous calmer rapidement, ce qui profitera à la fois à votre santé mentale et à votre VRC. 

Ne sous-estimez pas l'impact du sommeil

Lorsque vous dormez, votre corps passe en mode de récupération. Il n'est donc pas surprenant qu'une nuit complète de sommeil de haute qualité puisse soutenir un VRC sain 6 .

Cela ne signifie pas seulement obtenir au lit plus tôt (bien que ce soit un premier objectif louable), mais en vous concentrant sur la quantité de sommeil réparateur que vous obtenez – cela inclut le sommeil paradoxal et le sommeil lent, explique Ahmed. 

La première étape pour mieux dormir est assez intuitive : contrôlez votre horaire de sommeil. Des recherches ont montré que maintenir un horaire de sommeil régulier (se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour) est l'un des meilleurs moyens de favoriser un sommeil profond et constant. dormir sur cette simple astuce de planification. 

D'autres moyens de améliorer la qualité du sommeil incluez limiter l’alcool en fin de soirée, garder votre chambre fraîche et bénéficier de plus de soleil pendant la journée (pour n’en nommer que quelques-uns). 

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Les somnifères peuvent également être incroyablement bénéfiques, mais vous souhaiterez utiliser ceux qui contiennent du magnésium plutôt que de la mélatonine pour un usage quotidien. voici quelques excellents suppléments de magnésium à essayer si vous recherchez un meilleur sommeil. 

EN RAPPORT: Les personnes fatiguées veulent savoir : est-il acceptable de prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Les plats à emporter 

Avoir un VRC élevé indique que vous êtes bien reposé, en forme et que vous récupérez bien, mais la plage idéale de chacun est différente. Pour améliorer votre propre VRC, revenez à l’essentiel : buvez suffisamment d’eau, pratiquez la pleine conscience et ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil. Pour en savoir plus sur les mesures de santé et le VRC, regardez l'épisode ci-dessous :