3 conseils pratiques pour réduire l’anxiété et augmenter l’énergie (gratuitement !) 

Et si nous vous disions que vous pouvez réduire votre anxiété, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur sans dépenser un seul centime ? Cela semble être un défi de taille, mais selon un éminent spécialiste du bonheur et New York Times auteur à succès Gretchen Rubin , ce n'est pas si farfelu : il suffit de faire appel à vos cinq sens. 

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Comprendre la myriade de façons dont vous voyez, entendez, ressentez, sentez et goûtez peut vous aider à vous ancrer dans votre environnement et à améliorer votre façon de vous déplacer dans le monde. Dans son livre, La vie dans les cinq sens , Rubin soutient même que les cinq sens ouvrent la voie à une vie plus heureuse et plus consciente.

Retrouvez ici quelques-uns de ses conseils pratiques (et gratuits !) pour vous connecter à votre conscience, renforçant ainsi votre santé mentale, votre créativité et votre énergie : 

Prendre le chemin inverse

'Si vous faites quelque chose fréquemment, faites-le dans le sens inverse', conseille Rubin. Par exemple, si vous empruntez un itinéraire familier sur votre promenade quotidienne , essayez de vous lancer dans votre voyage dans le sens inverse. 'C'est dingue à quel point c'est difficile', note Rubin. 'Il est vraiment difficile de faire quelque chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre si vous le faites habituellement dans le sens des aiguilles d'une montre.' 

Mais une fois surmonté cet inconfort initial, les avantages abondent : « Cela nous ramène à l’idée de pleine conscience », ajoute Rubin. 'Comment pourrais-je me réveiller ? Qu'est-ce qui rendrait [la vie] fraîche et intéressante ?' 

Si vous changez votre routine quotidienne (un itinéraire différent pour vous rendre au travail, peut-être), vous remarquerez probablement des images, des sons et des stimulations différents, qui peuvent améliorer votre créativité et améliorer votre humeur. Essentiellement, participer à Opposite Day présente en fait des avantages importants pour la santé mentale. 

Remarquez ce que vous sentez et goûtez

Votre odorat est étroitement lié à votre santé mentale et à votre humeur. En fait, des recherches ont montré que la perte de l'odorat est un problème. facteur de risque important d’anxiété et de dépression 1 . 

De plus, votre sentiment de l'odorat et le goût sont intimement liés . Donc, pour améliorer le premier, Rubin suggère de se boucher le nez pendant que vous goûtez certains aliments. Comme un bonbon à la gelée par exemple (ou un option de bonbons plus saine de votre choix) : 'Bouchez-vous le nez, mettez le jelly bean dans votre bouche et il aura un goût tout simplement sucré', explique-t-elle. 'Ensuite, si vous vous débranchez le nez, vous goûterez une cerise, un chewing-gum, une bière de racine ou une saveur très complexe.' 

Votre odorat améliore la qualité des aliments que vous mangez, un concept qui est devenu une priorité pour de nombreuses personnes confrontées à l'anosmie (perte de l'odorat) à cause du COVID. 'Les gens sont désormais beaucoup plus conscients du rôle extrêmement important que joue l'odeur dans nos vies', explique Rubin. 'Cela contribue à notre sentiment de vitalité et à notre engagement envers les autres.' 

signe du 21 mai

Cela dit, essayez l'exercice de Rubin et notez les différences complexes dans les saveurs de vos aliments. Cette petite activité peut vous aider à devenir plus sensible à votre odorat et, par conséquent, à améliorer votre humeur.

Partagez des moments sensoriels 

Nous sommes tous passés par là : vous entrez dans une réunion sociale sans personne avec qui vous mêler. Il peut être anxiogène de se présenter seule à des événements, c'est pourquoi Rubin nous propose son astuce incontournable pour faire la fête. 

'Si vous ne connaissez personne, un excellent moyen de communiquer est de commenter une expérience sensorielle partagée', explique-t-elle. 'Alors vous pourriez dire : 'J'adore cette chanson. Connaissez-vous le nom ?' ou : « Ces hors-d'œuvre ont l'air vraiment bons. Avez-vous goûté quelque chose ? Que dois-je essayer ? ou : « Quelle belle composition florale, je peux sentir les lilas d'ici ! » 

Commentez tout ce que vous voyez, sentez, goûtez ou entendez autour de vous, et il y a de fortes chances que vous vous connectiez avec les autres. 'Ils ont déjà quelque chose qu'ils partagent avec vous, et cela vous liera au moment ensemble.' Maladresse sociale , commencé. 

cerveau d'une balance

Les plats à emporter 

Il est important de prendre soin de votre santé mentale autant que vous le pouvez, et cela peut parfois besoin d'une aide professionnelle et des outils. Cela dit : « Il existe un moyen d'être plus attentif simplement en exploitant votre environnement », ajoute Rubin. Le monde qui vous entoure regorge de beauté, de vie et d’aventure : c’est à vous de lui donner un sens.