3 conseils pour maintenir la masse musculaire en vieillissant, d'un célèbre coach fitness

Et si on vous disait que vous pouvez vous réveiller avec une énergie vibrante, garder l'esprit clair, mieux dormir la nuit, et finalement vivre plus longtemps ? Nous parierions que vous supplieriez de connaître la sauce secrète, non ? Eh bien, selon le préparateur physique et entrepreneur Don Saladino – qui a formé des stars telles que Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway et Hugh Jackman – la clé est de développer et de maintenir la masse musculaire. 'Cela va augmenter votre métabolisme si vous le faites correctement', ajoute-t-il dans cet épisode de la podcast mindbodygreen .

Saladino est connu pour aider les gens à améliorer leur force et leurs performances en peu de temps et à conserver cette force à long terme. Ci-dessous, découvrez ses conseils simples qui transformeront votre programme d’entraînement :

Entraînez-vous pendant au moins 20 à 30 minutes.

'Si vous souhaitez développer vos muscles plus efficacement, vous devrez suivre une forme d'entraînement en résistance', explique Saladino. Maintenant, au risque de ressembler à un disque rayé, nous pensons que le meilleur type de mouvement est celui que vous aimez – point final, fin de l’histoire. Alors, si vous aimez le yoga ou courir ? S'il vous plaît, continuez par tous les moyens.

Cependant, si vous êtes curieux de savoir comment développer vos muscles (ce qui est crucial pour la longévité), Saladino affirme que l'entraînement en résistance est la clé. 'Considérez l'entraînement en résistance comme un gilet pare-balles', dit-il. 'C'est une protection.' Et si vous débutez, il recommande de vous entraîner pendant 20 à 30 minutes, deux jours par semaine, si vous le pouvez. '[C'est] un strict minimum', note-t-il. Voir ici pour un entraînement de musculation que vous pouvez faire à la maison, ou regardez la vidéo ci-dessous pour regarder Saladino démontrer ses mouvements préférés en temps réel. (Découvrez notre préféré haltères réglables ici .)

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Concentrez-vous moins sur les répétitions, plus sur la forme.

Ce n'est pas que Saladino ne se soucie pas du tout des représentants, mais si vous suivez simplement les mouvements juste pour atteindre un ensemble de 20 ou 25, vous pensez peut-être mal. 'Je peux assigner à quelqu'un trois exercices et, avec le temps, il aura le droit de se pousser jusqu'au point où il se dira : 'Oh mon Dieu, je ne peux rien faire d'autre'', dit-il. Cela signifie que l’entraînement en force ne doit pas nécessairement être compliqué.

Prendre des pompes , par exemple : 'Vos fessiers doivent être tendus. Vos dorsaux doivent être tendus. Vous devriez essayer de créer une tension dans le corps lorsque vous bougez', explique Saladino. 'Vous devriez imaginer qu'une tornade souffle sur votre corps pendant que vous effectuez ces pompes, et que votre corps ne bouge pas – vous créez ce niveau de stabilité.' Cela semble beaucoup plus difficile que de pomper un lot de 10, non ?

Il en va de même pour un planche : 'Quelle quantité de tension pouvez-vous créer dans la planche pendant 10 à 20 secondes ? Vous devriez être dans cette position de planche en essayant de déchirer le sol, en essayant de serrer vos fessiers, en essayant de serrer vos dorsaux. C'est ainsi que vous créez de la tension. C'est ainsi que vous pouvez modifier votre composition corporelle et votre niveau de force', ajoute Saladino. En bref, la forme l'emporte souvent sur le volume.

Entrez-y doucement.

Vous ne pouvez pas vous attendre à vous lancer directement dans un programme de formation avancée ; trouver votre rythme demande du temps et de l'engagement. 'Adoptez une approche minimaliste', explique Saladino. 'Si vous détestez vous entraîner au-delà de 22 minutes, alors assurez-vous de trouver un programme de 20 minutes… Trouvez une approche minimaliste dans laquelle vous pouvez vous permettre de réussir.'

Vous voyez, une fois que vous avez développé une certaine cohérence, il est plus facile de développer lentement ces habitudes plutôt que d’introduire tous ces changements en même temps. Faites des petits pas, si vous voulez. 'Voyez si vous commencez à faire de meilleurs choix, et ensuite vous savez quoi ? La preuve est dans le pudding', ajoute Saladino.

Les plats à emporter.

Maintenir la masse musculaire ne doit pas nécessairement être compliqué. Avec seulement quelques mouvements intentionnels, vous pouvez augmenter votre force et garder vos muscles jeunes sur le long terme.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !