3 conseils d’exercice que les femmes doivent absolument connaître, d’un journaliste sportif 

L’espace bien-être doit faire mieux pour les femmes. La part du lion de la recherche sur la santé et la nutrition est menée sur les hommes, l'espace biohacking regorge de frères et même l'espace exercice peut sembler dominé par les hommes. 

Journaliste sportif primé Christine Yu , auteur de À la pointe : la science révolutionnaire des athlètes féminines , est là pour faire évoluer ce dernier. Même si le corps de chacun est en fin de compte unique, les femmes et les hommes présentent certaines différences fondamentales qui ont un impact sur leurs performances physiques. 

Et pourtant, la plupart des conseils en matière d’exercice adoptent une approche universelle, souvent en faveur du corps masculin. 'Votre corps ne devrait pas être considéré comme une limitation', dit-elle dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . Yu propose donc ici trois conseils d’exercices adaptés à l’anatomie féminine. (Remarque : ces conseils ne font qu'effleurer la surface de notre conversation, alors assurez-vous de suivre l'épisode pour son analyse approfondie et nuancée.) 

Concentrez-vous sur l'entraînement en force 

Dites-le avec nous : l’entraînement en force est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour durer. Après tout, l’entraînement en force vous aide à développer votre masse musculaire et la masse musculaire est un indicateur de la longévité et de la santé . 

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Et pourtant, de nombreuses femmes hésitent encore à se lancer dans la musculation. Selon Yu, cela est probablement dû aux pressions sociétales pour rester mince et éviter de « grossir ». Et la pression commence jeune : « Les filles ne sont pas encouragées à aller à la salle de sport et à faire du levage », note-t-elle, alors que les entraîneurs des équipes sportives de garçons encouragent souvent le temps passé à la salle de sport. « Que faisons-nous – ou ne faisons-nous pas – pour aider les filles à apprendre à utiliser leur corps ? 

Selon Yu, nous devrions encourager les filles à renforcer leurs muscles dès leur plus jeune âge afin qu'elles puissent continuer à en récolter les bénéfices en vieillissant. L'entraînement en force peut aider à développer les os et aider ralentir la perte osseuse avec l'âge , et des muscles forts et durables ont même été surnommés « l’organe de la longévité ». 

Voir ici commencer dès aujourd'hui des exercices de musculation approuvés par des experts - et non, vous ne « grossirez » pas accidentellement du jour au lendemain .

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Mangez suffisamment de carburant 

'Le plus important est de s'assurer que vous mangez suffisamment', explique Yu. 'Lorsque vous n'avez pas assez de carburant, non seulement pour soutenir les activités quotidiennes de la vie, mais aussi pour soutenir votre exercice, vous vous enfoncez dans ce trou dans lequel vous n'avez pas assez d'énergie.' 

Et lorsque votre corps manque de nutriments, il commence à désactiver d’autres systèmes pour conserver cette énergie. 'C'est pourquoi le cycle menstruel peut commencer à devenir bancal', ajoute-t-elle. 'Et c'est pourquoi tu peux voir impacts potentiels sur la santé intestinale, la santé cardiovasculaire et la santé mentale 1 ' 

Outre ces problèmes de santé généraux, vous constaterez probablement également des déficits de performances, ce qui semble contre-intuitif pour quelqu'un qui souhaite améliorer son exercice, n'est-ce pas ? 'Vous n'allez pas vous adapter à votre entraînement, vous n'allez pas bien récupérer, vous n'allez pas bien performer', explique Yu. 'Vous devez simplement vous assurer que votre corps consomme suffisamment de nourriture pour soutenir ce que vous faites.' 

Elle n'encourage aucun régime alimentaire en particulier : assurez-vous simplement de manger suffisamment. 'Assurez-vous également de manger régulièrement tout au long de la journée', ajoute-t-elle. Vous ne voulez pas sombrer dans un déficit énergétique trop important à un moment donné de la journée. Un déficit de 300 calories peut faire une différence, et ce n'est pas beaucoup... c'est une collation ' 

Sachez quand vous reposer 

Aussi important que l’entraînement en force soit pour la longévité et la performance globale de l’exercice, il est tout aussi crucial de laisser votre corps se reposer. 'À mon âge, je dois m'assurer de faire de la gym et de faire de la musculation ; je dois m'assurer de m'hydrater et de faire attention à ma nutrition ; [and] je dois m'assurer que je' Je me repose et je récupère parce que mon corps a besoin de plus de temps', explique Yu. 

Même si vous souhaitez poursuivre une séance d'entraînement, surtout une fois que vous commencez enfin à remarquer des gains, il est important de prévoir un temps de récupération. 'Si je veux continuer à faire ces choses à long terme, je dois être patient', note Yu. Après tout, travailler votre corps au-delà de ses limites aboutit souvent à des blessures, ce qui ajoute souvent encore plus de temps de récupération à votre programme d'exercices. 

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Cela dit, assurez-vous de nourrir vos muscles. Essayez les étirements, les rouleaux de mousse, l'acupuncture ou l'une de ces techniques de récupération musculaire.

Les plats à emporter 

Nous disons toujours que le meilleur exercice est celui que vous ferez, mais intégrer les conseils spécifiques aux femmes de Yu peut améliorer votre régime. Dans l’ensemble, accordez-vous simplement de la grâce pendant votre parcours de remise en forme. 'Respectez votre corps là où il se trouve', dit-elle, et vous ne pouvez pas vous tromper.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou YouTube !