3 collations pré-entraînement délicieuses et riches en énergie, d'un diététiste

Si vous avez du mal à trouver l'équilibre avec votre collation avant l'entraînement (certaines vous font vous sentir alourdi, d'autres manquent d'énergie), considérez ceci comme votre guide pour perfectionner le métier. 

J'ai demandé à la diététiste et fondatrice de Real Nutrition Amy Shapiro, RD , pour trois recettes de collations pré-entraînement qui répondent à toutes les envies et les avantages qui en découlent. 

Pour un regain d'énergie : toasts au beurre de cacahuète

Ingrédients: 

• 1 tranche de pain de grains entiers ou Ezekiel
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande (ou n'importe quel beurre de noix)
• ½ banane
• Un filet de miel

Tout ce que vous avez à faire est de griller votre pain, d'étaler le beurre de noix, d'en superposer de la banane et de couronner le tout avec un filet de miel : c'est un booster d'énergie automatique. 

'J'envisagerais cette collation si vous avez besoin d'un remontant l'après-midi une heure ou deux avant un entraînement intense', explique Shapiro. Cette collation équilibrée contient des glucides, des protéines, des graisses saines et de nombreux autres micronutriments. 

De plus, la garniture à la banane fournit au corps du potassium, un minéral important pour soutenir la force musculaire et réduire les crampes 1 . 

Pour une option plus légère : Fruits et œufs durs

La recette précédente peut prendre un peu de temps à digérer avant que votre corps ne soit prêt à partir courir, cette option plus légère est donc idéale pour tous ceux qui cherchent à grignoter plus près du moment de leur entraînement. 

Shapiro suggère d'associer des œufs durs avec des fruits – une petite assiette de collation, si vous préférez. 

Elle recommande de préparer des œufs durs pendant le week-end pour les avoir sous la main pour le reste de la semaine. Vous en associerez un ou deux avec une tasse de fruits frais ou surgelés, et voilà, votre collation pré-entraînement est prête. 

Compatibilité zodiacale du 1er février

'J'aime les baies parce qu'elles sont riches en fibres et en antioxydants tout en étant faibles en sucre, et les œufs sont vraiment la protéine parfaite , peu coûteux et vous satisfera', ajoute-t-elle, ce qui en fait également une excellente option pour ceux qui achètent avec un budget limité. 

N'importe quel fruit fera vraiment l'affaire, alors travaillez avec ce que vous avez et secouez-le si vous commencez à vous ennuyer avec votre collation avant l'entraînement . 

LECTURE CONNEXE : De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin pour développer vos muscles ?

Pour les amateurs de smoothies : Un mélange simple et équilibré

Quelques smoothies sont trop denses pour être mangés avant une séance d'entraînement, tandis que d'autres peuvent ne pas fournir l'énergie durable dont vous avez besoin. Celui-ci, cependant, est différent. 

numéro 58

Ingrédients: 

• 1 petit kiwi avec la peau (frais ou surgelé)
• ½ banane (fraîche ou surgelée)
• ¼ tasse de poudre de protéine de vanille
• 1 tasse de bébés épinards
• ¼ d'avocat
• 1 tasse d'eau
• 2 glaçons

Mélangez simplement les ingrédients ci-dessus. Si vous n'avez pas de kiwis sous la main, n'importe quel fruit frais ou surgelé fera l'affaire. 

'Le fruit fournit des glucides et des sucres naturels pour une énergie rapide, l'avocat fournit des graisses et des fibres saines', explique Shapiro. 'Associez cela à des protéines provenant de poudre de protéines et vous obtenez un smoothie énergisant et sain à savourer.' 

Vous pouvez ajouter un certain nombre de suppléments en poudre dans un smoothie sans en altérer le goût, alors améliorez votre mélange avec poudre de collagène , poudre de légumes verts , , ou des électrolytes si vous en avez.

Les plats à emporter

Trois collations pré-entraînement qu'un diététiste ne jure que par : du pain grillé à la banane et au beurre de cacahuète ; une assiette snack avec des œufs durs et des fruits ; ou un smoothie avec des protéines, des lipides et des glucides. Expérimentez avec ces combinaisons pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Ici, encore plus d'options intéressantes à considérer avant votre prochaine séance de transpiration.