3 choses surprenantes qui peuvent affecter la santé de votre cerveau, selon un neurologue

Il est passionnant de voir de plus en plus d’experts adopter le mode de vie comme un outil puissant pour prévenir le déclin cognitif. Après tout, lorsqu’il s’agit de santé cérébrale, il est important d’atténuer les problèmes potentiels avant ils se manifestent par des symptômes. Traduction : En cas de déclin cognitif, il est préférable d’intervenir le plus tôt possible.

Entrez le neurologue Dale Bredesen, MD, auteur du New York Times livre à succès   La fin de la maladie d'Alzheimer . Il s'est donné pour mission de fournir des conseils pratiques sur le déclin cognitif et d'aider les gens à véritablement optimiser leur santé cérébrale, quel que soit leur âge ou leur état cognitif.

Dans cet épisode du podcast mindbodygreen , Bredesen évoque certains facteurs moins évidents qui peuvent affecter considérablement la santé de votre cerveau. Assurez-vous d'avoir les éléments ci-dessous sur votre radar :

Votre microbiome buccal

Vous savez peut-être comment le microbiome intestinal affecte pratiquement toutes les fonctions de votre corps (y compris la santé du cerveau), mais saviez-vous que votre microbiote buccal est tout aussi critique ?

C'est vrai : votre bouche, après tout, est la porte d'entrée de votre corps et le début de votre tractus gastro-intestinal. 'Je recommande donc à tout le monde de vérifier votre microbiome buccal', conseille Bredesen. (Il suggère d'utiliser un service comme MonCheminPerio .) 'As-tu P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucléatum ? Ces organismes se trouvent dans le cerveau, ils se trouvent dans les plaques des artères coronaires… Ces choses sont nous impactant systématiquement 1 ' 

Par exemple, une étude a révélé que les bactéries susmentionnées P. gingivalis , l'agent pathogène clé de la parodontite, était identifié dans le cerveau de patients atteints de la maladie d'Alzheimer 2 .

Une autre étude suggère un lien possible entre F. nucléatum  (un autre agent pathogène parodontal) et la maladie d'Alzheimer 3 . Le fait est que votre microbiome buccal peut affecter de nombreux autres processus dans votre corps. Il est donc important de nourrir vos bactéries buccales saines.

Vitamin D

La vitamine D est un micronutriment impressionnant : la vitamine du soleil influence non seulement développement du cerveau 4 mais aussi fonction cérébrale au quotidien 5 ; ça marche même pour protégez votre cerveau en vieillissant 5 .

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En fait, un méta-analyse 6 menée en 2019 qui a examiné 11 études portant sur un total de 21 784 participants, a révélé des associations significatives entre la carence en vitamine D et la démence et la maladie d'Alzheimer.

C'est quelque chose que Bredesen constate tout le temps dans sa propre pratique. 'Il est étonnamment courant de voir des personnes arriver avec un déclin cognitif et leur taux de vitamine D est de 19 ou 20 [ng/mL].'

Pour référence, un taux sanguin de 30 ng/ml 7 est souvent considéré comme le seuil minimum pour un statut « normal » en vitamine D, mais de nombreux experts estiment qu'un niveau d'au moins 50 ng/mL est crucial pour garder votre corps en bonne santé et vous sentir mieux.

Si vous souhaitez maintenir vos niveaux à niveau, consultez notre liste vérifiée de produits de haute qualité. suppléments de vitamine D . 

Sauna

Considérez Bredesen comme un grand fan de sauna. L'utilisation du sauna a été associée à des avantages impressionnants, y compris une meilleure qualité de sommeil, une énergie améliorée et même une longévité .

Plus précisément, des recherches montrent que des bains fréquents au sauna sont associés à un risque réduit de mortalité toutes causes confondues 8 . Et en termes de santé cérébrale : « Il y a quelques années, une étude très célèbre menée en Finlande a montré que lorsque les gens augmentaient leur utilisation du sauna par semaine d'un ou deux à six, ils diminué leur risque de développer une démence 9 ', note Bredesen.

Raison de plus pour consulter notre liste de saunas infrarouges et couvertures de sauna .

Les plats à emporter

Quelques facteurs inattendus peuvent jouer un rôle important en matière de santé cérébrale. Bien sûr, vous pouvez améliorer la santé de votre cerveau de multiples façons ( légumes riches en polyphénols, n'importe qui ?), alors considérez ceci comme une autre liste utile à avoir sur votre radar.

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