3 articles de préparation alimentaire faciles pour un soutien quotidien de la peau, d'un diététicien

Si vous entrez dans un marché bio, vous êtes sûr de trouver quelques produits avec des bienfaits annoncés pour la santé de la peau. C'est peut-être un coup de gingembre , c'est peut-être eau de collagène , ou peut-être que c'est du bouillon. Quel que soit l'article que vous choisissez, il y a de fortes chances qu'il soit un peu cher, comme de nombreux produits de bien-être préfabriqués ont tendance à l'être.

signe du 8 août

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les reproduire à la maison. En fait, il existe une longue liste d'articles que vous pouvez préparer pour la semaine, si vous souhaitez soutenir votre teint de l'intérieur d'une manière économique. À venir, une diététiste partage trois options à essayer.

Une boisson électrolytique et collagène

'L'hydratation est l'un des facteurs les plus importants mais souvent négligés derrière un teint rosé et radieux', diététiste Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , raconte mindbodygreen.

'La déshydratation limite le flux d'eau des cellules vers la peau, tandis qu'une bonne hydratation cellulaire améliore l'élasticité de la peau, ce qui donne à la peau un aspect plus charnu, montre moins de fissures ou les rides , et réduire l'apparence des imperfections ou des irritations », ajoute-t-elle, ce qui est une raison suffisante pour donner la priorité à la consommation d'eau tous les jours.

Un moyen simple d'augmenter l'hydratation lors de vos déplacements consiste à conserver des poudres d'électrolytes dans votre sac. Olszewski recommande Mélanges d'électrolytes hydratants de Cure , qui contiennent des électrolytes comme le sodium et magnésium pour favoriser une hydratation optimale et maintenir l'équilibre hydrique.

Elle suggère de garder un œil sur les pouvoirs sans sucre ajouté ou édulcorants artificiels et de les mélanger dans une tasse ou deux d'eau.

Si vous souhaitez doubler les bienfaits de la peau, envisagez d'associer un supplément d'électrolytes à une cuillère de poudre de collagène pour un duo ultime d'hydratation et de raffermissement. voici quelques-unes de nos options préférées pour l'ajout de collagène.

Une collation riche en antioxydants

Ensuite, une salade de fruits pour une peau plus lumineuse. 'Une excellente option de collation pour améliorer la santé de la peau serait une salade de fruits contenant des proportions égales de fraises, de myrtilles, de kiwi, de mangue, de cantaloup et de pastèque', déclare Olszewski.

Elle note que tous ces fruits sont riches en vitamine C , polyphénols et bêta-carotène , qu'elle décrit comme 'trois superaliments pour la peau qui aident à éclaircir, hydrater, uniformiser le teint, prévenir les rides, et plus encore'.

Si vous souhaitez pimenter votre salade de fruits, n'hésitez pas à ajouter un peu de menthe fraîche ciselée.

Une base de mélange de légumes

Faire une salade riche en nutriments ou un bol de riz chaud peut prendre du temps, principalement en raison des nombreux articles à hacher. Cependant, si vous préparez cette partie à l'avance, vous pouvez mélanger ces légumes sur n'importe quelle salade ou bol que vous aimez tout au long de la semaine.

Pour la santé de la peau, vous voudrez utiliser une combinaison de légumes verts, de légumes colorés et oméga-3 . Ci-dessous, retrouvez les incontournables d'Olszewski :

• Verts mélangés
• Carottes râpées
• tomates cerises
• Avocat
• Noix
• Huile d'olive

Ce mélange se marie parfaitement avec n'importe quelle base de protéines, qu'il s'agisse de protéines animales, comme le poulet ou le poisson, ou de protéines végétales, comme le tofu ou le tempeh. Vous pouvez ajouter un filet de la sauce de votre choix pour la rendre plus savoureuse.

Cette recette peut sembler simple, mais parfois des aliments simples sont les meilleurs pour la santé de la peau. Cette combinaison spécifique est particulièrement riche en lycopène, qui peut aider à éclaircir la peau et même aider à prévenir les dommages causés par les UV 1 - mais quand même, n'oubliez pas votre FPS .

Après tout, manger pour la santé de la peau n'est jamais vraiment différent de donner la priorité à votre santé globale. Votre peau est un organe (votre plus grand !) et bien qu'elle puisse avoir des moyens esthétiques, elle mérite le même amour et les mêmes soins que le reste de vos organes, et cela commence par une bonne nutrition.

La vente à emporter

Les aliments pour la peau préfabriqués peuvent être coûteux, mais il existe de nombreuses options faciles à préparer vous-même qui peuvent vous faire économiser du temps et de l'argent. Privilégiez l'hydratation via des poudres d'électrolytes avec des boosters de collagène, conservez une salade de fruits au réfrigérateur pour une collation sucrée et faites une base de légumes frais hachés à consommer avec votre choix de protéines tout au long de la semaine. Pour des aliments plus doux pour la peau, consultez la liste de cet expert .