28 jours ou 40? Voici combien de temps votre cycle est censé durer
En ce qui concerne les cycles menstruels, déterminer ce qui est `` normal '' dépend vraiment de ce qui est normal pour toi . Malgré ce que beaucoup d’entre nous ont dit, la réalité est que le cycle menstruel d’une personne ne s’inscrit pas toujours dans une rotation ordonnée et ordonnée de 28 jours. Donc, si votre cycle a tendance à durer 25 ou même 40 jours, ne vous inquiétez pas, gardez simplement une trace de votre propre cycle et les symptômes qui peuvent fluctuer chaque mois .
3 janvier signe du zodiaque
La bonne nouvelle? Nous avons maintenant un aperçu médical des phases du cycle, donc comprendre votre «normal» peut vous aider à expliquer tout changement dans votre humeur ou votre énergie.
Ce que chaque femme devrait savoir sur son cycle hormonal.
Le cycle menstruel est le processus hormonal que le corps de la femme traverse chaque mois pour se préparer à un grossesse possible . En règle générale, le cycle menstruel se produit dans les années entre la puberté et la ménopause, et la présence de votre cycle signifie que votre santé et vos hormones sont alignées. Il y a quatre phases principales du cycle menstruel, et chacune présente son propre changement d'énergie, d'humeur et de vitalité. Si vous faites très attention en suivant votre cycle, vous commencerez à remarquer ce qui vous aide à vous sentir vital et équilibré tout au long de chaque phase.
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La phase folliculaire:
Le cycle menstruel d'une femme commence par le stade folliculaire, qui est le laps de temps avant qu'une femme ovule. Au cours de cette phase de sept à dix jours pendant que le corps se prépare à l'ovulation, l'hormone folliculaire stimulante (FSH) se lève pour dire aux ovaires de se préparer à libérer un ovule. L'hormone œstrogène, qui est à son niveau le plus bas à ce stade du cycle, commence également lentement à augmenter. Alors que ces hormones commencent à augmenter pendant le mois, il est courant de voir une augmentation de l'énergie et peut-être même de l'agitation.
Ovulation:
La libération d'un ovule commence la phase ovulatoire. L'ovule se déplace de l'ovaire à la trompe de Fallope où il attend une éventuelle fécondation, ce qui signifie que c'est la phase du mois où une femme peut tomber enceinte. La FSH continue d'augmenter et les niveaux d'hormone lutéinisante (LH) augmentent. Les niveaux d'oestrogène atteignent leur apogée et la testostérone augmente, et ces changements s'accompagnent d'une augmentation de la libido et de l'énergie sexuelle.
Avec des niveaux plus élevés d'œstrogènes et de testostérone, il est normal pour une femme de se sentir naturellement plus positive, confiante dans son corps et aspirant à un sentiment de connexion et de communication plus grand et plus profond. Et basé sur les changements d'hormones, cela a beaucoup de sens.
La phase lutéale:
Dans la phase suivante, la phase lutéale, l'hormone progestérone augmente et, ce faisant, des symptômes prémenstruels (SPM) tels que ballonnements, irritabilité, sautes d'humeur et brouillard cérébral peuvent se développer chez certaines femmes. Ces changements sont en partie dus à l'augmentation de la progestérone, qui stimule l'appétit et les envies d'aliments réconfortants. De nombreuses femmes rapportent une envie de se retirer au cours de cette phase plutôt que de communiquer, comme on le voit généralement dans la phase d'ovulation. C'est le moment idéal pour prendre soin de soi.
Menstruation:
La dernière étape du cycle menstruel est la plus connue de toutes: les règles de la femme . Pendant la phase menstruelle, la production de progestérone diminue et les œstrogènes culminent, puis chutent. Par nature, la menstruation implique le processus intense d'élimination de la muqueuse de l'utérus. Pour soulager toute douleur ou crampe si vous en ressentez, adoptez vos aliments anti-inflammatoires comme les légumes-feuilles, les légumes crucifères et les puissants épice de curcuma .
Photo: Aleksandra Jankovic
Votre style de vie peut affecter la durée de votre cycle. Voici comment y remédier.
La durée du cycle importe dans une certaine mesure - par exemple, si la durée de votre cycle change, c'est quelque chose à mentionner à votre médecin - mais il n'est pas nécessaire que vous ayez exactement 28 jours pour être en bonne santé hormonale. Il est courant pour les femmes d'avoir des cycles tous les 25 à 40 jours, et parfois ils varient en termes de poids ou de lumière. Le stress et une intensité d'exercice extrême peuvent souvent amener les femmes à ressentir une poussée des symptômes du SPM comme des ballonnements, des crampes et des fluctuations d'énergie.
Il est vraiment utile de surveiller votre cycle en utilisant un application pour smartphone pour suivre la durée de votre cycle et tout autre changement en cours. Votre cycle mensuel peut être perturbé par le stress, les antibiotiques, la maladie, la consommation d'alcool et un excès d'exercice, qui ont tous la capacité de retarder l'ovulation.
1. Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil est un facteur important de déséquilibre hormonal. Lorsque notre horaire de sommeil est interrompu ou que nous n'en consommons tout simplement pas assez, notre corps subit de la fatigue et du stress, ce qui réduit notre capacité à réguler les hormones nécessaires à une énergie, un fonctionnement cérébral et une vitalité appropriés.
2. Surexercice
Un exercice trop intense peut contribuer à la perte de poids, ce qui nuit à la capacité du corps à avoir un cycle régulier. Les athlètes professionnels comme les gymnastes, les coureurs et les nageurs, qui ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus faible, subissent souvent des perturbations dans leur cycle pendant de longues périodes.
3. Voyager
Les voyages peuvent affecter le cycle d’une femme, en particulier en cas de changement de fuseau horaire. Être dans un nouveau fuseau horaire peut affecter le sommeil, les fonctions cérébrales et, en fin de compte, la santé hormonale.
4. Niveaux élevés de cortisol
Le stress continu augmente le cortisol, l'hormone du stress. Cortisol augmente l'inflammation dans le corps et peut affecter l'équilibre de la progestérone et des œstrogènes.
Symptômes du cycle menstruel à surveiller.
Si le cycle menstruel de chaque femme est d'une durée et d'une intensité différentes, comment savez-vous ce qui est normal en ce qui concerne les symptômes des règles ? Encore une fois, il s'agit vraiment plus de ce qui est normal pour vous, mais il y a quelques symptômes à surveiller de près. Pour commencer, les crampes et les sautes d’humeur ne sont pas un rite de passage pour la santé des femmes, elles sont des signes avant-coureurs qu’il y en a Déséquilibre hormonal en jeu. Vous n'êtes pas obligé de rester recroquevillé dans votre lit avec un coussin chauffant qui compte les heures et les jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse et que le brouillard cérébral se dissipe. Les règles douloureuses sont à surveiller. Si la douleur nuit à votre capacité d'aller au travail et d'être social, vous devriez consulter votre médecin.
La transmission de caillots sanguins pendant la menstruation peut être normale, mais cela dépend de la quantité et de la fréquence pour chaque femme. Si la coagulation devient extrême, il vaut la peine de consulter votre médecin pour exclure l'anémie et même la dysménorrhée. Les sautes d'humeur peuvent être difficiles pour vous et pour votre entourage, mais elles ne doivent pas être la norme. Pendant la phase lutéale, lorsque la progestérone augmente et que les œstrogènes chutent, les sautes d'humeur sont plus fréquentes, mais si elles sont sévères, consultez votre médecin.
Une durée de cycle saine consiste à savoir ce qui est normal pour toi et faire attention si ou quand les signes et symptômes changent. Alors écoutez attentivement ce que votre corps demande; adopter des techniques régulières de gestion du stress; consommer aliments entiers de haute qualité ; et assurez un sommeil adéquat pour augmenter vos chances d'atteindre un équilibre hormonal optimal.
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