23 aliments intestinaux pour une perte de poids naturelle

Votre microbiome est la clé du succès de la perte de poids. Nous avions l'habitude de penser que les bactéries présentes dans nos intestins (microbiome) étaient essentiellement là et ne faisaient pas grand-chose. Nous maintenant savoir différemment . Ces petites créatures sont très actives et puissantes en termes de capacité à dicter ce que nous mangeons, nos envies, notre faim et le nombre de calories que nous extrayons de la nourriture que nous mangeons. Ils sont également à blâmer pour les fringales indésirables.

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Notre microbiome joue un rôle de premier plan dans la création de gènes de graisse sains en mangeant des types spécifiques de fibres appelées prébiotiques qui créent des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, ce qui contribue à réduire notre prédisposition génétique à la prise de poids.

Il s'avère que les personnes maigres ont plus de bactéries intestinales et un microbiote plus diversifié que ceux qui sont en surpoids ou obèses. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut provoquer une inflammation de bas grade dans votre corps, contribuant à la prise de poids, à l'obésité et à la difficulté à perdre du poids.

La bonne nouvelle? Les microbes intestinaux réagissent rapidement à un changement de régime. Nous pouvons commencer à prendre le contrôle et à perdre du poids en mangeant les types d'aliments sur lesquels les bactéries intestinales saines se développent et se multiplient.

Ajouter juste une à trois portions par jour de la bonne prébiotique (aliments qui nourrissent des bactéries bénéfiques) et / ou aliments probiotiques (aliments qui contiennent des bactéries bénéfiques) pour nourrir et entretenir votre microbiome aidera à arrêter les envies de sucre et de glucides pendant que vous renforcez votre armée de bons microbes sains pour réussir votre perte de poids.

Top 10 des aliments prébiotiques qui favorisent la perte de poids:

1. les artichauts de Jérusalem
2. Feuilles de pissenlit crues
3. Oignon cru ou cuit
4. Ail cru
5. Poireaux crus
6. Asperges crues
7. Chicorée
8. Bananes
9. Asperges
10. Haricots

Top 13 des aliments probiotiques qui favorisent la perte de poids:

1. Yaourt (sans sucre), y compris le yogourt non laitier à la noix de coco
2. Fromage au lait cru
3. Kéfir (boisson lactée fermentée)
4. Lassi (boisson au yaourt indien)
5. Choucroute (réfrigérée, non pasteurisée)
6. Cornichons (réfrigérés, non pasteurisés)
7. Légumes de culture (réfrigérés, non pasteurisés)
8. Olives
9. Tempeh
10. Miso
11. Natto (je suis fermenté)
12. Kimchi (condiment coréen épicé)
13. Kombucha (boisson de culture effervescente)

Bien que ce ne soit pas un aliment, en ajoutant un multistrained quotidien supplément probiotique avec au moins 15 milliards d'UFC (unités formant colonie), vous contribuerez à assurer un apport sain en probiotiques. L'essentiel est que si vous nourrissez bien ces petites créatures, elles vous aideront à perdre du poids et à créer une santé optimale.

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