2 façons simples et faciles de prévenir le vieillissement cellulaire et de réduire le risque de démence

Si vous êtes du tout intéressé à soutenir vos efforts de longévité (comme nous le sommes), vous avez peut-être entendu dire qu'avoir des télomères plus courts est un signe de vieillissement biologique - et donc, avoir des télomères plus longs est un signe de vivre une vie plus longue. Ces petites coiffes chromosomiques aident à protéger notre ADN des dommages, et mesurer le taux de leur décomposition au fil du temps peut nous donner une prédiction précise de la durée de vie.

Bien que nous ne sachions pas exactement si le raccourcissement des télomères est la cause du décès ou simplement un sous-produit de celui-ci, une chose est certaine : la longueur des télomères est en fait associée au vieillissement biologique. Et il s'avère que le fait d'avoir des télomères plus longs est également lié à un risque réduit de démence.

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Longueur des télomères et risque de démence

Une nouvelle étude publiée par PLOS ONE a comparé la longueur des télomères dans les globules blancs aux IRM cérébrales chez plus de 31 000 participants britanniques et a trouvé un certain nombre de corrélations intéressantes entre longueur des télomères et fonction cognitive 1 .

Ils ont découvert que les personnes ayant des télomères plus longs avaient de meilleures mesures de la santé cérébrale, notamment :

• Plus grand volume de matière grise
• Plus grande région de l'hippocampe
• Cortex cérébral plus épais
• Volume inférieur des hyperintensités de la substance blanche
• Dépôt de fer dans les noyaux gris centraux inférieurs

La diminution du volume de matière grise, l'atrophie de l'hippocampe, l'accumulation de fer dans le cerveau et l'amincissement accéléré du cortex cérébral sont tous associés à la maladie d'Alzheimer. Un autre indicateur important du déclin cognitif est un volume croissant d'hyperintensités de la substance blanche, qui augmente avec l'âge.

Les résultats de cette étude suggèrent que des télomères plus longs exercent des actions neuroprotectrices et aident à prévenir la démence. De plus, le vieillissement cellulaire accéléré est une voie biologique potentielle pour les maladies neurodégénératives.

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Comment augmenter la longueur de vos télomères

Bien que le processus de vieillissement biologique soit un peu complexe, allongement des télomères soutenir un vieillissement cellulaire sain est étonnamment simple.

En matière de nutrition, il existe deux outils simples qui peuvent aider à augmenter la longueur des télomères et à favoriser la longévité :

1. Utilisation quotidienne de multivitamines a été trouvé à augmenter la longueur des télomères de 5 % 2 chez les femmes dans une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique . Vérifier Le guide de mindbodygreen pour choisir la meilleure multivitamine pour trouver une multi complète qui prend en charge vos besoins de santé uniques.
2. Niveaux plus élevés de vitamine D se sont également avérés associé à des télomères plus longs 3 chez les adultes américains en 2017 Archives des sciences médicales étude. La science montre que le moyen le plus efficace d'augmenter le niveau de vitamine D consiste à prendre des suppléments de qualité. Pour une vitamine D de qualité supérieure qui peut vous aider à atteindre la suffisance, jetez un œil à nos meilleurs choix pour les meilleurs suppléments de vitamine D3 sur le marché aujourd'hui.

La vente à emporter

La longueur des télomères est liée au vieillissement biologique depuis un certain temps maintenant, et une étude récente de PLOS ONE montre que des télomères plus longs peuvent même jouer un rôle dans la protection du cerveau contre la démence.

Pensez à allonger vos télomères à l'aide d'un multivitamine quotidienne et/ou un supplément de vitamine D de qualité .