18 aliments à ajouter à votre alimentation lorsque vous commencez à vous sentir gonflé 

Même les plus sains d'entre nous souffrent de ballonnements de temps en temps. Généralement, vous pouvez réprimer le gonflement inconfortable et parfois douloureux - par l'hydratation, les suppléments probiotiques et certains exercices. Une autre façon d'aider réduire les ballonnements , cependant, est avec votre alimentation.

Ces 18 aliments ont des propriétés qui peuvent soutenir un intestin sain, lutter contre l'inflammation, équilibrer les niveaux de liquide et de sodium et vous garder hydraté - tous les facteurs qui aident à gérer le ballonnement:

Concombre

'Le concombre est un Superaliment anti-calotage 1 , 'Diététeur enregistré Jess Cording, M.S., R.D., CDN dit: 'Grâce à la silice, à l'acide caféique, et vitamine C Là-bas, qui aident tous à réduire le gonflement et à décourager la rétention d'eau. '

Avocat

L'association de l'avocat avec des aliments salés peut aider à réduire le ballonnement induit par le sodium. C'est parce que l'avocat est élevé Potassium, qui aide à équilibrer le sodium 2 niveaux. 

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'Ils contiennent également des fibres (un avocat moyen a 9 grammes de fibres ou 35% de votre apport quotidien recommandé)', gastro-entérologue intégratif Marvin Singh, M.D. , dit: 'Ce qui aide à nourrir les milliers de bactéries dans l'intestin.'

Kimchi

Aliments fermentés , comme Kimchi 'contiennent des microbes vivants et bénéfiques qui s'installent joyeusement dans votre écosystème', Docteur naturopathe Kellyann Petrucci, M.S., s.d., raconte à MBG. Ainsi que 'aider à construire un microbiome diversifié et bien équilibré' probiotiques À Kimchi, aide à gérer le ballonnement et le gaz.

Gruau

La farine d'avoine est du grain entier, ce qui signifie qu'il est élevé dans les deux fibre soluble et insoluble . En fait, une seule tasse d'avoine contient 16 grammes de fibre , ce qui est un excellent moyen d'activer votre système digestif dès le matin. 

Baies

Les bleuets, les mûres et les framboises sont tous riches en fibres alimentaires et polyphénols pour soutenir la santé intestinale . Et un intestin qui fonctionne en douceur est plus susceptible de maintenir des selles régulières et de maintenir le ballonnement à distance. 

Pastèque

Les pastèques sont composés d'environ 91% d'eau et, selon un médecin intégrative, Bindiya Gandhi, M.D. , 'L'augmentation de votre consommation d'eau aidera à réguler vos électrolytes et à diminuer la rétention des liquides et les ballonnements.

Bananes

Le potassium dans les bananes fait plus que faciliter les crampes musculaires - elle peut également réduire le ballonnement en régulant l'équilibre du sodium. Les bananes légèrement sous-privées contiennent également prébiotique Fibre, qui peut aider à soutenir une digestion saine. Une petite étude a en outre révélé que les femmes qui mangeaient une banane ont connu de manière significative Niveaux de ballonnements inférieurs 3 .

Papaye

La papaye contient un enzyme digestive Appelé de la papaïne, qui aide à décomposer les protéines dans le tractus gastro-intestinal. Les enzymes du fruit aident soulager les symptômes de la constipation et des ballonnements 4 , selon une étude. 

Asperge

Cording appelle les asperges un 'aliment de lutte contre les ballonnements particulièrement puissant Merci à l'asparagine d'acide aminé . 'L'asparagine agit comme un diurétique naturel, rinçant un excès de liquide et du sel du corps. 

Oranges

Les oranges et autres agrumes contiennent un flavonoïde appelé Naringénine. Selon des études sur des souris, ce flavonoïde peut agir comme un laxatif 5 , réduisant la constipation et le ballonnement. Ils sont également riches en fibres et en potassium. 

Eau de citron chaude

Boire Eau chaude avec du citron - surtout la première chose le matin - peut aider à réduire les ballonnements et à encourager les selles. Il a été démontré que la température du liquide stimuler le tractus gastro-intestinal et favoriser la motilité 6 . Selon les Centers for Disease Control (CDC), l'ajout de citron 'peut aider à améliorer le goût et vous aider à boire plus d'eau que d'habitude'.

Fenouil

Le fenouil est couramment utilisé pour soutenir la santé gastro-intestinale. 'Les composés d'huile volatile trouvés dans la feuille, la tige, les fruits et les graines de cette plante ont été étudiés pour leur capacité à effacer efficacement le gaz intestinal', explique Emily Kyle, R.D. 'On pense également que ces composés stimulent la bile pour une meilleure digestion, fournissant ainsi un soulagement et empêchant les ballonnements de se produire en premier lieu.'

Kiwi

'Kiwi contient un composé appelé actinidine 7 , qui soutient une digestion saine ', explique Cording. L'enzyme aide à décomposer les protéines de certains produits laitiers, comme le fromage, qui peut être difficile à digérer pour certains, en mettant le ballonnement.

Gingembre

Intérétiste intégratif Vincent Pedre, M.D., appelle gingembre La nourriture n ° 1 pour éliminer le ballonnement. Il fait cela 'en favorisant le péristaltisme (les contractions rythmiques des intestins)', explique-t-il. 'Il réduit également l'inflammation et favorise la motilité intestinale.'

Yaourt

Le yaourt est l'un des plus connus aliments probiotiques , et il est riche en bactéries intestinales. À moins que vous ne soyez intolérant au lactose, le yaourt 'favorisera une bonne digestion et combattre l'enflure et le ballonnement', dit Cording. 

Pour toute personne sensible aux produits laitiers, elle recommande Kefir, qui est presque sans lactose.

Cantaloup 

Tout comme la pastèque, le cantaloup est principalement en eau. C'est aussi riche en fibres et en potassium 8 . Les effets hydratants et digestifs de ces nutriments rendent le cantaloup très utile pour les ballonnements. 

Patates douces

Comme les avocats, les patates douces contiennent également des niveaux élevés de potassium ( Une patate douce moyenne a 538 mg 9 ), ce qui peut aider à éliminer l'excès de sodium. Ils sont aussi riches en antioxydants 10 , ce qui peut réduire l'inflammation qui mène à des ballonnements.

Épinard 

Les épinards sont un aliment riche en magnésium qui peut aider à réduire les ballonnements. 'Le magnésium diminue la rétention des liquides, ce qui peut être la raison des ballonnements en premier lieu', médecin de médecine fonctionnelle Robin Berzin, M.D. , dit. 'Suffisamment de magnésium stimulera un semelle en relaxant les muscles et en tirant de l'eau dans les intestins.'