10 suppléments scientifiques à prendre si vous avez la peau sèche

Une peau hydratée et d'apparence saine est toujours l'objectif. C'est ennuyeux et même carrément inconfortable quand ce n'est pas le cas. Bien sûr, l'ajout de crèmes et d'hydratants plus lourds peut être utile, mais les soins de la peau commencent finalement de l'intérieur.

«Votre peau reflète votre santé globale, votre vitalité et votre état nutritionnel; la peau enveloppe notre corps, pour le meilleur ou pour le pire '', déclare un dermatologue holistique Cynthia Bailey, M.D. , un diplomate du Conseil américain de dermatologie . 'Notre peau est le plus grand organe de notre corps et, pour avoir une peau vraiment saine, vous devez avoir un corps sain.' Vous pouvez maintenir des niveaux d'humidité sains en interne avec le bon type de suppléments. * Les preuves de certains suppléments peuvent être en grande partie anecdotiques, mais de nombreuses recherches suggèrent que cela vaut absolument la peine d'être essayé. * Et si vous pouvez en obtenir un qui combine plusieurs ? Eh bien, c'est encore mieux.

1.Acide hyaluronique

L'acide hyaluronique est naturellement produit par votre corps et se trouve le plus souvent dans la peau, les yeux et les tissus conjonctifs. L'acide hyaluronique agit en aspirant de l'eau pour garder vos tissus corporels humides, explique Jamie Alan , Ph.D., professeur adjoint de pharmacologie et de toxicologie à la Michigan State University. Les niveaux d'acide hyaluronique dans votre corps diminuent généralement avec l'âge, explique Alan, c'est pourquoi les suppléments peuvent aider. *

Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui prenaient 120 milligrammes d'acide hyaluronique par jour pendant 12 semaines avaient aidé maintenir une peau vieillissante en bonne santé par rapport à ceux qui ont pris un placebo. *

deux.Collagène

«Le collagène est le principal composant structurel de la peau», explique Zeichner. Mais avec l'âge et les expositions environnementales comme les rayons UV, le collagène devient faible et rigide, dit-il. Supplémentation en collagène peut vous aider, dit Zeichner, mais seulement si vous choisissez le bon type. `` Comme il s'agit d'une grosse molécule, la supplémentation en collagène n'est généralement pas efficace car le collagène est décomposé par votre G.I. tract », dit-il. `` Cependant, la dernière génération de suppléments de collagène contient en fait Collagène hydrolysé ou des fragments de collagène prédigérés, aka peptides de collagène . Il existe des données montrant que ceux-ci sont absorbés et circulent vers la peau. '' *

3.Vitamine E

La vitamine E est un groupe de composés liposolubles qui agissent pour réparer les cellules endommagées, y compris les cellules de la peau . «Une carence en vitamine E a été associée à une sécheresse cutanée», explique Bailey. Comme l'acide hyaluronique, la vitamine E agit pour retenir l'humidité, dit Alan. «Il agit également comme un antioxydant, qui élimine les radicaux libres qui peuvent endommager les membranes cellulaires», ajoute-t-elle. Per Bailey: «La vitamine E a également des avantages antioxydants et anti-inflammatoires et peut apaiser les rougeurs et les irritations cutanées.

Une étude a constaté que la vitamine aidait à revitaliser la peau chez les personnes atteintes d'eczéma , une inflammation de la peau qui démange. *

Quatre.Vitamine C

Cette vitamine est généralement vantée pour ses effets immunitaires, mais elle peut également aider à lutter contre la sécheresse cutanée, dit Bailey. Recherche a montré que la vitamine C peut améliorer la production de graisses naturelles de votre peau et renforcer les cellules de la couche externe de votre peau, appelée stratum corneum. dit.

5.L'huile de poisson

L'huile de poisson est la graisse et l'huile extraites des tissus des poissons gras et mises sous forme de supplément. `` L'huile de poisson contient des acides gras oméga, qui fournissent les éléments de base pour produire des membranes cellulaires saines '', explique Dessinateur Joshua , M.D., directeur de la recherche cosmétique et clinique à la École de médecine Icahn du mont Sinaï . * L'huile de poisson contient «de nombreux acides gras bénéfiques» qui peuvent aider la peau à retenir l'humidité, dit Alan. * Les preuves suggèrent qu'elle peut aider avec la peau sèche. Une étude a révélé que les rats qui avaient reçu de l'huile de poisson avaient hydratation cutanée soutenue surtout après avoir pris les suppléments pendant 60 jours. *

6.Probiotiques

Probiotiques peut aider à combattre la peau sèche grâce à un effet plus indirect, dit Zeichner. * Votre corps contient des micro-organismes qui vivent sur votre peau et dans votre intestin, ce que l'on appelle le microbiome cutané et bon microbiome , respectivement, explique-t-il. «Ces organismes vivent en synergie avec votre corps», dit-il. 'La perturbation du microbiome peut favoriser l'inflammation, à la fois dans la peau et dans l'intestin.' Une inflammation constante peut entraîner un vieillissement prématuré de votre peau, y compris une sécheresse, explique Zeichner. «Les probiotiques peuvent aider à normaliser le futur microbiome, calmer l'inflammation, soutenir la barrière intestinale et, par la suite, réduire également l'inflammation cutanée», dit-il. *

7.Vitamine D

Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque vous êtes exposé aux rayons UV, mais certaines personnes finissent par devenir carencées en vitamine D, dit Zeichner. Et cela peut conduire à une peau sèche et squameuse, dit Alan. Si vous avez une carence, votre médecin peut vous recommander d'utiliser d'abord des aliments enrichis en vitamine D tels que le lait. Mais, si cela n'aide pas, dit Zeichner, `` les suppléments de vitamine D se sont révélés utiles. '' * La vitamine D est une vitamine liposoluble, Zeicher recommande donc de la prendre avec un repas contenant des graisses (elle améliore l'absorption) .

8.Astaxanthine

C'est un pigment antioxydant et rougeâtre. Il se trouve naturellement dans les fruits de mer et «fonctionne comme la vitamine E», dit Alan. Il existe des preuves suggérant que l'astaxanthine peut aider avec la peau sèche. * Une étude de 16 semaines ont suivi 65 femmes en bonne santé qui ont reçu des suppléments de 6 milligrammes ou de 12 milligrammes d'astaxanthine ou un placebo. À la fin de l'étude, les chercheurs ont découvert que les femmes qui prenaient le placebo avaient des rides plus visibles et une peau plus sèche. que ceux qui ont pris de l'astaxanthine * En conséquence, les chercheurs ont conclu que des doses régulières d'astaxanthine pourraient aider à lutter contre les dommages cutanés et la sécheresse dus à des facteurs environnementaux. *

9.L'acide linoléique

L'acide linoléique est un acide gras essentiel, également connu sous le nom d'oméga-6. Avec l'acide linolénique et l'acide oléique, il est `` essentiel pour la synthèse cutanée '' d'importantes graisses naturelles qui aident à constituer la barrière naturelle de votre peau, dit Bailey. «Ces acides gras ne peuvent pas être produits dans le corps humain et doivent être consommés dans l'alimentation», dit-elle. Apport d'acide linoléique plus élevé, en particulier, a été montré pour aider à réduire la sécheresse cutanée, souligne Bailey. *

dix.Zinc

Le zinc est un minéral c'est nécessaire pour que votre corps soit en bonne santé. «Il a été démontré que le zinc est anti-inflammatoire», déclare Zeicher. * L'effet sur la peau sèche est cependant indirect. Le zinc peut aider à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut alors avoir un effet sur la sécheresse et les rougeurs de la peau, dit Alan. *

La ligne du bas:

Les soins de la peau ne concernent pas seulement les produits topiques - ce que vous mettez dans votre corps compte également. Si vous souffrez de sécheresse de la peau, demandez à votre médecin si essayer un supplément pourrait vous aider. Cela pourrait faire une énorme différence lorsqu'il est combiné avec les bons topiques. Comme le dit Zeichner, `` Bien que l'application de produits topiques puisse aider à réparer et à renforcer la peau de l'extérieur vers l'intérieur, en fin de compte, votre peau ne peut fonctionner de manière optimale que si elle possède les éléments de base appropriés de l'intérieur vers l'extérieur. '' *

668 numéro d'ange

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: