Vos jambes se sentiront comme de la gelée après cet entraînement efficace de 4 minutes à l'intérieur des cuisses

Si vous recherchez une solution rapide et efficace brûlure du bas du corps , nous avons ce qu'il vous faut. Eh bien, techniquement instructeur de Pilates Cassey ho (aka blogilates), vous a couvert. L'entraîneur de fitness s'est rendu à TikTok pour la partager entraînement de quatre minutes sur l'intérieur de la cuisse - et disons simplement que mes jambes sont en feu depuis.

Entraînement intérieur des cuisses de 4 minutes.

La base de toute cette séquence est un plié squat, également appelé squat à jambes larges ou squat de sumo. Une fois que vous êtes entré dans cette position (démontré ci-dessus par un instructeur de conditionnement physique C.J. Frogozo ) démarrez votre chronomètre de quatre minutes et prenez ces variations:

Minute 1

1. Soulevez votre talon droit du sol.
2. Le talon droit toujours relevé, levez le talon gauche.
3. Abaissez votre talon droit.
4. Abaissez votre talon gauche.
5. Continuez à répéter ce mouvement de haut en bas, de bas en bas pendant 1 minute.

Minute 2

1. Soulevez les deux talons du sol, simultanément.
2. Abaissez les deux talons au sol.
3. Continuez à répéter ce soulèvement à double talon pendant 1 minute.

Minute 3

1. Soulevez votre talon droit du sol.
2. Faites des pulsations de haut en bas dans votre squat, le talon restant levé.
3. Continuez à pulser pendant 1 minute.
4. Lorsque la minute est écoulée, abaissez votre talon droit au sol.

Minute 4

1. Soulevez votre talon gauche du sol cette fois.
2. Faites des pulsations de haut en bas dans votre squat, le talon restant levé.
3. Continuez à pulser pendant 1 minute.
4. Lorsque la minute est écoulée, abaissez votre talon gauche vers le sol.

À ce stade, votre intérieur des cuisses se sentira probablement comme un tas de nouilles. Si vous faites un entraînement de quatre minutes pour, euh, être fait en quatre minutes, alors hydrater et continue ta journée. Si vous avez encore beaucoup d'énergie, prenez-la par le haut et faites-en un entraînement de huit minutes ou terminez la journée des jambes avec certains de nos préférés. exercices du bas du corps .

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