Vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour guérir votre intestin pour moins de 20 $. Voici votre liste d'achats

Plus que toute autre chose, la nourriture est le remède sur ordonnance qui a le plus grand pouvoir de guérir votre intestin et d'améliorer la santé globale. Vous pouvez réduire l'inflammation, réduire le risque de maladies chroniques, maigrir et résoudre les problèmes digestifs, le tout en commençant par votre prochain repas.

En tant que médecin spécialisé dans la santé intestinale, je passe beaucoup de temps à discuter des aliments inflammatoires et destructeurs de l'intestin que vous devriez éviter. Pourtant, il est tout aussi important de choisir les bons aliments à manger. «Que mettez-vous dans votre chariot, Dr Pedre? les lecteurs et les patients demandent souvent. Les aliments entiers non transformés que je recommande dans mon livre Happy Gut signifie que vous obtenez plus de nutriments en mangeant moins de nourriture. En d'autres termes, sans compter les calories, vous consommerez naturellement plus d'aliments riches en nutriments et moins d'aliments riches en calories.

Réinitialisez votre instinct

Inscrivez-vous à notre guide ultime GRATUIT sur la santé intestinale comprenant des recettes et des conseils de guérison.

Les régimes de guérison intestinale ont la réputation d'être chers. Certains aliments recommandés comme le saumon sauvage peuvent l'être, mais vous pouvez stocker dans votre panier de nombreux produits essentiels pour moins de 20 $. Comme moi, beaucoup de mes patients et lecteurs ont des familles, et un budget strict signifie qu’ils doivent être conscients des prix. La bonne nouvelle, c'est qu'avec les bonnes stratégies et un peu de connaissance du marché, vous pouvez acheter des aliments qui guérissent l'intestin avec le budget le plus serré.

Faire cela demande un peu de savoir-faire. Deux excellentes sources sont les Dirty Dozen and Clean 15 du Groupe de travail sur l’environnement (GTE) . Ces listes, mises à jour annuellement, répertorient les produits les plus et les moins contaminés. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter tout ce qui est bio, cette liste vous aidera à faire les choix les plus éclairés. Autant que possible, éloignez-vous de la «sale douzaine».

Bien qu'ils ne soient pas disponibles pour tout le monde, faire du shopping dans les marchés fermiers est l'une de mes façons préférées de passer un samedi ou un dimanche matin. Vous pouvez y trouver des offres intéressantes, et si vous vous liez d'amitié avec vos agriculteurs locaux, ils vous offriront généralement un petit supplément pour votre fidélité. Pour ceux qui aiment la commodité et les remises, faire le plein d'articles non périssables sur Thrive Market ou Amazon vous fera également gagner du temps et de l'argent. Vous pouvez également magasiner dans votre épicerie locale lorsque les articles intestinaux sont marqués.

En gardant ces choses à l'esprit, voici comment je remplis mon panier pour moins de 20 $. Bien que ce ne soit pas une liste complète de ce que j'achète, ce sont parmi mes aliments préférés les plus cicatrisants et les plus riches en nutriments qui se retrouvent souvent dans mon panier d'épicerie. (Si l'un des sept favoris que j'ai énumérés n'est pas en vente, j'ai proposé des alternatives pour la plupart d'entre eux.)

signe du zodiaque du 17 mai

1. Légumes verts feuillus

Tout vert est une superstar des nutriments, riche en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et bien plus encore. Faites le plein de variétés autant que possible, y compris les épinards, le chou frisé et les laitues à feuilles noires, tout ce qui est en vente. Les verts de pissenlit sont l'un de mes favoris pour la guérison des intestins. Prébiotiques sont des fibres non digestibles présentes dans des aliments comme les feuilles de pissenlit crues qui nourrissent vos bactéries intestinales saines. En fait, 24% du poids total de ces légumes-feuilles sont des prébiotiques, et ils sont également excellents pour la désintoxication du foie et des reins. J'ai trouvé 10 onces de verts de pissenlit biologiques sur mon marché local pour 2,49 $.

2. Légumes crucifères

Un autre achat de produits abordables et irréprochable. Recherchez ce qui est de saison et en solde, et n'ayez pas peur d'acheter la variété surgelée si c'est une meilleure offre. Des études montrent que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou fournissent des composés distinctifs que vos bactéries intestinales utilisent. Les chercheurs ont trouvé une différence significative dans la communauté bactérienne intestinale chez les participants après 14 jours de consommation de grandes quantités de légumes crucifères, par rapport à un régime sans fruits et légumes. J'ai trouvé du brocoli biologique en vente pour 1,49 $ la livre.

3. Patates douces

Une étude a examiné l'impact de l'anthocyanine de la patate douce violette sur le microbiote intestinal humain et a conclu qu'ils pourraient avoir une activité de type prébiotique en générant des acides gras à chaîne courte et en modulant le microbiote intestinal. Garnis d'un peu de ghee, de beurre nourri à l'herbe ou d'huile de noix de coco non raffinée, ils constituent un plat d'accompagnement satisfaisant et sain. Alternatives: citrouille, courge musquée et courge spaghetti. Les patates douces que j'ai achetées coûtaient 1,38 $ pour 2 livres.

4. Lait de coco

Heureusement, de plus en plus de magasins proposent des alternatives intelligentes au lait de vache, qui est l'un de mes grands non-non, car les produits laitiers peuvent causer ou aggraver l'asthme, les allergies, l'eczéma et bien plus encore. Mon préféré est le lait de coco biologique et non sucré. Recherche montre que les triglycérides à chaîne moyenne (TCM), un type particulier de graisse dans les noix de coco, améliorent l'écosystème intestinal et la perméabilité. Vous pouvez trouver du lait de coco dans des boîtes ou des cartons sans BPA. Les canettes sont plus économiques. Assurez-vous simplement d’acheter la version riche en matières grasses et diluez-la avec de l’eau filtrée avant de l’utiliser. Et évitez tout produit contenant du carraghénane, un additif alimentaire inflammatoire de l'intestin. Une boîte de lait de coco Thai Kitchen m'a coûté 3,19 $, et c'est avant de la diluer pour prolonger sa durée de vie!

5. Baies

Fraîches si elles sont de saison, et congelées quand elles ne le sont pas, les baies offrent un excellent rapport qualité-prix et sont des centrales nutritives. Recherche montre que les polyphénols contenus dans les baies améliorent le microbiome intestinal et contiennent des quantités impressionnantes de fibres prébiotiques pour soutenir la santé du côlon. J'ai trouvé 10 onces de bleuets surgelés biologiques en vente sur mon marché pour 3 $.

6. Graines de lin

Une excellente source de fibres alimentaires et d'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide gras oméga-3 qui se transforme en acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) anti-inflammatoire à chaîne plus longue. Les graines de lin moulues sont un excellent ajout pour plus de fibres dans vos smoothies du matin ou mélangées dans un kéfir sans produits laitiers pour faciliter la digestion. Achetez-les entiers et bio, moulez-les dans un moulin à café et conservez-les au réfrigérateur. J'ai trouvé des graines de lin biologiques pour 3 $, bien que les graines de chia soient une excellente alternative en fonction de votre prix local.

signe du zodiaque du 11 avril

7. Noix

Recherche montre que les noix aident à modifier de manière bénéfique votre communauté microbienne intestinale. Ces noix chargées de fibres sont riches en nutriments et en acide alpha-linolénique anti-inflammatoire (ALA). Alternatives: Les amandes, les noix, le chanvre, le sésame, les graines de tournesol, les pistaches, les noix du Brésil et les noix de macadamia font également de bons choix de noix, tout comme les beurres de noix non sucrés. (Et rappelez-vous: les arachides sont une légumineuse, pas une noix. Alors dites non aux arachides!). J'ai un quart de livre de noix pour seulement 0,99 $.

Ma facture totale? 15,54 $. En achetant intelligemment, vous pouvez trouver ces produits et d'autres éléments essentiels pour la guérison des intestins sans faire grimper votre budget. La nourriture est ma première étape guérir l'intestin et aidez mes patients à se sentir mieux.

Psst! Ce sont les meilleurs et les pires aliments pour la santé intestinale .

Partage Avec Tes Amis: