Yoga ou étirements : une nouvelle science affirme que l'un d'entre eux est encore meilleur pour le bien-être

Il est facile de suivre un cours de yoga et de penser : N'est-ce pas juste un étirement ? Eh bien, un nouvelle étude publiée dans le Revue canadienne de cardiologie a étudié exactement cette question – et la réponse est non. En fait, cette nouvelle recherche montre que le yoga n’est pas seulement différent ; il présente des avantages supplémentaires que l’étirement seul n’apporte pas.

Étudier la différence entre le yoga et les étirements.

L'étude de trois mois a été menée sur un groupe de 60 participants souffrant d'hypertension et syndrome métabolique . Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes, qui devaient tous deux faire 30 minutes d'exercices aérobiques cinq fois par semaine. Ensuite, un groupe a ajouté 15 minutes de yoga structuré, tandis que l’autre groupe a ajouté des étirements structurés à sa routine.

Les chercheurs ont collecté des données sur la santé des participants et observé des marqueurs tels que la tension artérielle, la taille et la forme du corps, Protéine C-réactive (un marqueur courant de l’inflammation), les niveaux de glucose et de lipides, ainsi que le risque cardiovasculaire global.

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Après trois mois, les données recueillies ont montré que les deux groupes présentaient une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique au repos, de la pression artérielle moyenne et de la fréquence cardiaque. Mais la pression artérielle systolique a été réduite de 10 mmHg dans le groupe yoga, contre seulement 4 mmHg dans le groupe étirements. L'approche du yoga a également réduit la fréquence cardiaque au repos et le risque cardiovasculaire à 10 ans, évalué à l'aide du score de risque de Reynold, qui correspond au risque qu'une personne ait une crise cardiaque avant l'âge de 60 ans.

Interprétation de ces résultats.

Ne pas heurter les étirements (qui sont un élément clé du une routine de récupération saine ), mais le yoga semble avoir des bienfaits supplémentaires que les chercheurs espèrent étudier à l’avenir. Ils peuvent avoir quelque chose à voir avec l'accent mis par le yoga sur la respiration et la connexion corps-esprit, ce qui le différencie des étirements seuls. Comme l'explique l'enquêteur principal Paul Poirier, M.D., Ph.D. dans un communiqué de presse 'Notre étude montre que les pratiques de yoga structurées peuvent constituer un complément plus sain aux exercices d'aérobic que de simples étirements musculaires.'

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La routine de mouvement idéale de chacun sera un peu différente. Mais si vous êtes une personne occupée et que vous cherchez à en tirer le meilleur parti dans les plus brefs délais, regarder une vidéo de yoga de 15 minutes peut être plus efficace qu'une routine d'étirement de 15 minutes (surtout si vous avez envie de vous détendre et de vous détendre). soulagement du stress).

Si vous cherchez plus d'inspiration pour monter sur le tapis, sachez qu'en plus de la santé cardiovasculaire, il a été démontré que le yoga est bénéfique. santé des os et des articulations , qui sont essentiels pour rester souple et actif tout au long de votre vie.

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Pour favoriser la mobilité et la santé des os et des articulations, vous pouvez commencer par ceci Programme de yoga de 15 minutes - qui est la même durée que la séance de yoga dans l'étude. Combinez-le avec d’autres habitudes favorisant la mobilité, comme manger des protéines de haute qualité et des graisses saines et prendre un supplément qui favorise la santé des articulations et repousse l’inflammation qui peut saboter votre mobilité. Voici une liste d'options solides pour commencer .

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Qu'il s'agisse de flexibilité, de mobilité, de soulagement du stress ou d'estime de soi, nous avons tous entendu parler des nombreux (nombreux !) bienfaits du yoga . Et pourtant, beaucoup d’entre nous n’ont pas déroulé un tapis pour la première fois ou ne se sont pas engagés à une pratique régulière. Cette nouvelle étude nous donne encore une bonne raison de intégrer le yoga à notre routine de bien-être au cours de l'année à venir .