Pourquoi vous luttez contre la perte de poids et vous vous sentez fatigué: un médecin explique
Souvent, un patient partagera qu'il ou elle lutte avec un métabolisme lent et a du mal à perdre du poids. Je sympathise mais répond presque toujours que le métabolisme est flexible et avec les bonnes stratégies, il peut être optimisé. Pour comprendre pourquoi, j'ai besoin d'entrer dans un peu de biochimie.
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Tout le monde est né avec un maquillage biochimique différent. Vous avez des milliards de petites usines d'énergie qui sont des organites cellulaires appelées mitochondries qui aident votre corps à fonctionner. Les mitochondries convertissent l'oxygène que vous respirez et les aliments que vous mangez en énergie que votre corps peut utiliser. Considérez les mitochondries comme des moteurs à combustion cellulaire. Avoir des mitochondries efficaces signifie que votre corps brûle efficacement des calories et que vous avez un métabolisme rapide. Les mitochondries inefficaces ne brûlent pas de calories et ne ralentissent pas notre métabolisme.
En toute honnêteté, une partie de cela est déterminée génétiquement. Cependant, le plus gros succès vient de votre alimentation. La nourriture est une information qui indique à vos cellules et à vos mitochondries ce qu'elles doivent faire. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre et d'aliments transformés ou que vous consommez simplement trop de nourriture, point final, vous surchargez vos usines d'énergie et endommagez les résultats.
De même, le mode famine signifie que votre corps s'accroche à la graisse. Après tout, la grande priorité de votre corps est de vous garder en vie, de ne pas vous mettre en maillot de bain à l'arrivée de l'été. Je suis désolé de dire que votre corps est devenu extrêmement bien adapté pour s'accrocher à la graisse. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre le contrôle. Pour optimiser les mitochondries, vous voulez manger les bons types d'aliments et en manger suffisamment. Vous pourrez peut-être augmenter le nombre et la fonction de vos mitochondries avec ces cinq stratégies:
1. Mangez beaucoup de graisses saines.
Graisses saines comme les avocats, les noix et les graines, et les poissons gras sauvages sont le carburant préféré de vos mitochondries. Mon `` essence '' préférée pour nos mitochondries est les triglycérides à chaîne moyenne ou Huile MCT , également trouvé dans l'huile de noix de coco. Je propose un plan détaillé pour utiliser ces graisses et d'autres graisses saines dans mon livre, Mangez gras, devenez mince .
Publicité2. Optez pour la couleur.
Bien que les nutritionnistes soient souvent en désaccord, une chose sur laquelle presque tout le monde est d'accord est de manger beaucoup de légumes frais et d'autres aliments végétaux. Coloré, aliments végétaux riches en antioxydants deviennent essentiels pour des mitochondries saines et pour réduire le stress oxydatif.
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3. Évitez le sucre et la farine.
Les aliments à indice glycémique élevé et riches en glucides exercent un stress énorme sur vos mitochondries. En fait, le plus gros facteur qui endommage tout votre système est les aliments glucidiques rapidement absorbés.
4. Déplacez-vous de plus en plus vite.
Des études montrent entraînement par intervalles (où vous faites tout votre possible pendant 30 à 60 secondes, ralentissez pendant quelques minutes et répétez) couplé à l'entraînement en force devient un excellent moyen de créer de nouvelles mitochondries améliorées. L'entraînement en force renforce les muscles et crée plus de mitochondries, tandis que l'entraînement par intervalles améliore la fonction mitochondriale et la vitesse à laquelle ils brûlent l'oxygène et les calories.
5. Dormez bien.
Des études montrent un sommeil insuffisant exacerbe l'inflammation , augmente risque de maladie cardiaque , et entrave votre système immunitaire ainsi que les performances cérébrales et cellulaires. Pour remédier à cela, obtenez huit heures de sommeil solide et constant chaque nuit. Améliorez le sommeil avec ces huit hacks simples pour une meilleure nuit de sommeil.
Même avec la génétique et d'autres limitations, vous avez beaucoup de pouvoir sur votre métabolisme et votre santé. Lorsque vous vous occupez de vos mitochondries, vous augmentez votre métabolisme pour devenir en forme et en bonne santé. Vous n'êtes jamais coincé.
