Pourquoi vous devriez boire une tasse de café avant de faire la sieste, d'un médecin du sommeil

Quand cela vient à caféine et sommeil , la plupart des experts diraient que le duo a une relation difficile, au mieux. Bien sûr, tout le monde réagit différemment à la caféine (certains peuvent tolérer un après-midi java; d'autres seront sûrement debout toute la nuit), mais généralement, le stimulant est associé à un mauvais rythme circadien et à un cycle de sommeil perturbateur.

Alors pourquoi, alors, un psychologue clinicien et un spécialiste du sommeil certifié par le conseil Michael J. Breus, Ph.D. , aussi connu sous le nom Le docteur du sommeil , prétendent que le secret de la sieste parfaite est, en fait, le café? `` Je l'appelle le 'sieste-un-latte' ', dit-il sur le podcast lifeinflux . «C'est une sieste induite par la caféine.

Dites-le, Dr B.

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Comment la caféine vous aide à faire la sieste.

Pour être clair, Breus est complètement d'accord avec la façon dont la caféine peut entraver le sommeil. «La caféine est sans doute l'un des plus grands délinquants de notre sommeil», dit-il. Le fait est qu'il y a une différence entre un sommeil réparateur régulier et une sieste de chat rapide de 30 minutes. Pour ces derniers, la caféine peut être plus amie qu'ennemie.

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'Il s'avère qu'une accumulation de quelque chose appelé adénosine c'est dans votre cerveau que vous vous sentez somnolent », note Breus, car le composé ralentit l'activité des cellules nerveuses dans votre cerveau (ce qui provoque de la somnolence). Ce que fait la caféine se lie à ces récepteurs d'adénosine et accélère efficacement l'activité des cellules nerveuses, ce qui fournit une secousse d'énergie. Mais voici la chose: pour vos cellules nerveuses, la caféine et l'adénosine se ressemblent. `` Si vous regardez la structure moléculaire de l'adénosine et la structure moléculaire de la caféine, elles sont décalées d'une molécule '', note Breus ( voici un diagramme , les similitudes structurelles surlignées en rouge). «Ce qui nous fait nous réveiller et ce qui nous fait nous endormir est littéralement hors d'une molécule.

Alors, comment cela se rapporte-t-il à votre sieste de midi? Eh bien, dit Breus, la caféine peut en fait tromper vos cellules nerveuses pendant un certain temps, car `` ces sites récepteurs accepteront la caféine '' et vous permettront de dormir avant que le stimulant n'entre réellement en jeu. Cela ne durera pas longtemps (environ 25 minutes avant votre sommeil. brûle à travers l'adénosine, note-t-il), mais il dit que cela peut fonctionner pour une petite sieste de chat.

Comment créer le «sieste-un-latte» de Breus.

Si vous avez hâte d'essayer le hack de sieste de Breus, voici ce qu'il recommande:

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1. Préparez une tasse de café noir, comme c'est le cas l'un des plus hauts niveaux de caféine .
2. Mettez trois glaçons. «Simplement pour le refroidir», dit-il.
3. Vers une heure de l'après-midi (il déconseille de boire de la caféine trop tard dans la journée), limitez-la.
4. Réglez immédiatement une alarme pendant 25 minutes et fermez les yeux. Fais de beaux rêves.

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En général, caféine et sommeil ne vont pas de pair. Mais pour une sieste rapide de 30 minutes, le stimulant n'est peut-être pas si terrible - il peut même vous aider à dériver un peu. Cela ne veut certainement pas dire que tu devrais chug infusion froide juste avant le coucher (ce hack ne fonctionne que pour de courtes poussées de sommeil, car vos cellules nerveuses reconnaîtront la caféine une fois que votre adénosine aura brûlé), mais la science derrière elle est plutôt cool.

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