Pourquoi la FMH peut être mauvaise pour votre santé et comment y remédier, selon un médecin

Alors que la ville de New York et d'autres en Amérique entrent dans le troisième mois de travail à domicile, je me retrouve à faire le point sur toutes les doublures d'argent et toutes les réalités négatives de cette situation. En les comptant les uns à côté des autres, ma conclusion est que la FMH ne fonctionnera pas longtemps. Pour le rendre durable, même pour quelques mois de plus, nous devons prendre des mesures drastiques ou subir de réelles conséquences sur notre santé physique et mentale.

Avant la distanciation sociale, mon entreprise avait le «travail à domicile les mercredis», alors j'ai pensé que ce ne serait pas un problème de passer plus souvent à la FMH - nous fournissions déjà des services médicaux par télémédecine; nous étions habitués aux sessions vidéo, ainsi qu'à la connexion avec nos équipes internes via Zoom et Google Hangouts. Mais ce que je tenais pour acquis lorsque nous avions l'habitude de WFH était notre capacité collective à interrompre le temps d'écran avec des promenades dans le quartier, des cours d'entraînement, des courses et des heures de travail dans le café local. Je ne savais pas comment ces journées de la FMH étaient soutenues par une socialisation de fin de journée autour de dîners avec des amis ou d'une garderie et de l'école pour ceux d'entre nous qui ont des enfants.

Cette réalité actuelle est très différente, et en lisant comment `` la vie au bureau est changée pour toujours '', en disant que la FMH va être la nouvelle norme, je ne peux m'empêcher de penser que ce que cela signifie pour notre santé est préoccupant: je voir la distance sociale se transformer en un isolement axé sur les médias sociaux malgré nos meilleurs efforts et l'atrophie de la masse musculaire chez moi et mon mari alors que nous sommes assis comme nous ne nous sommes jamais assis auparavant, ce qui entraînera une baisse du métabolisme, une prise de poids et des problèmes de glycémie. Je vois le stress psychologique du travail et du ménage sans nos débouchés habituels et le temps passé devant un écran qui ronge notre fonction cognitive. Ne vous méprenez pas; Je me considère extrêmement chanceux de pouvoir faire de la FMH et d’avoir une famille avec qui le faire. Le temps que je passe avec mes jeunes enfants pendant ce moment est une lueur d'espoir dont je suis extrêmement reconnaissant. Mais la vérité est que cela ne fonctionnera pas à long terme pour aucun de nous de rester dans nos modes actuels, et nous devons donc faire les choses différemment pour que cela devienne durable si la FMH devient notre nouvelle norme.

Voici les problèmes que je constate et leurs effets sur la santé:

1. Un mode de vie très sédentaire. Du lundi au vendredi, ma réalité est de camper derrière un écran et dans ma chambre (qui est aussi mon bureau) 18 heures par jour - huit pour dormir, un à deux pour l'allaitement et le pompage, et plus de huit pour le travail. Je suis beaucoup plus sédentaire que je ne faisais la navette, que je courais dans mon quartier ou même que je me promenais dans mon bureau. Je peux passer quatre à cinq heures assis de suite. Des études montrent que ceux qui passaient plus de 23 heures assis par semaine, que ce soit dans une voiture ou devant un écran, par rapport à ceux qui passaient moins de 11 heures par semaine assis avaient un risque 64% plus élevé de mourir des suites de maladie cardiovasculaire . Donc, sans fin en vue des directives actuelles de rester à la maison, à moins que je ne contrebalance vigoureusement cette position assise et couchée, ces comportements compromettent considérablement ma santé métabolique, contribuant à l'inflammation et à la prise de poids, bien étudié précurseurs de presque toutes les maladies chroniques.
2. Manque de soutien et d'espace. Le manque de garde d'enfants et d'école n'est pas viable pour les parents qui travaillent dans les ménages à double carrière. Mon mari et moi travaillons tous les deux à temps plein depuis chez nous dans des bureaux de fortune: moi dans la chambre, lui dans la salle à manger derrière une porte que nous avons installée à la suite de COVID. C'est épuisant et nécessite un effort insoutenable pour travailler de manière productive à domicile sans les systèmes de survie habituels en place. Quand j'ai commencé mon «travail à domicile les mercredis», je travaillais rarement à domicile - je travaillais dans un café. Ou quand j'étais à la maison, je n'avais pas besoin de m'inquiéter du fait que mon fils interrompait sans cérémonie mes conférences téléphoniques jusqu'à 17 heures, lorsqu'il rentrait des activités et de l'école à la maison. Alors que certaines entreprises envisagent un scénario de travail permanent à domicile, elles doivent se demander si leurs équipes sont réellement équipées pour le faire avec succès dans l'espace dont elles disposent et avec les systèmes de soutien familial qu'elles peuvent ou non avoir en place.
3. Immense temps d'écran. Je passe facilement plus de 12 heures devant un écran entre mon téléphone et mon ordinateur entre les réunions, l'écriture, la révision de documents, la lecture d'e-mails, les dates FaceTime et les réseaux sociaux. Des recherches ont montré que seulement deux heures de temps d'écran par jour nuit au bien-être psychologique d'une personne . Multipliez cela par six et vous voyez le problème.
4. Le bilan psychologique des appels vidéo. Il n'est pas naturel d'interagir uniquement via l'écran, surtout lorsque vous vous regardez la moitié du temps. Jamais auparavant, dans l'interaction humaine, vous ne pouviez vous voir de la même manière que votre interlocuteur conversationnel. C'est distrayant et épuisant, tout comme le fait d'avoir 10 choses différentes à regarder pour attirer votre attention. Parce que jusqu'à 85% de la communication est généralement exprimée par le langage corporel, les professionnels de la santé mentale signalent que la visioconférence comme seule forme de communication est en fait plus épuisant - exigeant une concentration accrue alors que nous essayons de traiter les nombreux signaux non verbaux perdus par l'interaction virtuelle.
5. «Jour de la marmotte» et la désaffection associée. Tout le monde que je connais décrit cette situation comme une expérience sans fin de travail / manger / parent / rincer / répéter. La variété est le piment de la vie, comme on dit. Mais récemment, je me retrouve à faire des voyages juste pour voir le monde - pour me rappeler qu'il est là et pour briser la monotonie de ma réalité actuelle. Je sais par mes patients, mes amis et ma famille que je ne suis pas seul. Cette répétition devient de plus en plus fade et quelque peu dépressive - et même si je n'ai pas de dépression sous-jacente, 264 millions de personnes dans le monde qui le font, ce mode de vie ne sera que beaucoup plus déclencheur.
6. Il n'y a pas de cacher les collations. Au fil du temps, Google (connu pour ses collations gratuites sans fin dans ses bureaux) a appris qu'il fallait cacher les collations ou les gens broutaient toute la journée. Pour la plupart des gens qui travaillent à domicile pour la première fois, ils apprennent maintenant cela à la dure. À la maison, mes goûts - pop-corn et chips de tortilla - sont à quelques pas de là et sont à moi, pas à mon bureau, donc je n'ai aucun moyen de dissuader de me laisser aller.
7. Nous avons besoin de germes pour être en bonne santé. La santé humaine repose sur une soupe microbienne —Un écosystème de bactéries, de champignons et de virus qui remplissent nos intestins, recouvrent notre peau et apprennent à notre système immunitaire à fonctionner. Après tout, alors que notre corps est composé d'environ 37,2 billions de cellules humaines , les chercheurs estiment que notre corps abrite 40 billions de microbes - dont la grande majorité est essentielle à une santé optimale. Un avenir dans une bulle antiseptique n'a aucun attrait et est le contraire de ce dont nous avons besoin pour rester résilients et en bonne santé.

Alors, comment pouvons-nous contrer les effets négatifs sur la santé de la distanciation sociale et défaire les inconvénients d'un monde dans lequel les entreprises de gauche et de droite se tournent vers la FMH? Si la FMH peut être la meilleure option à long terme, la plus sûre, comment repenser nos vies de manière à nous rendre plus forts et plus résilients pour le luxe de pouvoir travailler à distance?

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1. Pauses d'entraînement de 20 minutes intégrées à notre emploi du temps. La musculation et le travail de résistance sont essentiels. La marche ne suffit pas. Je le répète, marcher et se tenir debout ne suffisent pas. Vous devez faire des choses pour développer une vraie masse musculaire, ce qui maintiendra votre métabolisme et votre cerveau en bonne santé. Des études montrent que pour chaque augmentation de 10% de la masse musculaire squelettique, les individus subissent une réduction de 11% du risque de résistance à l'insuline et une baisse de 12% du risque de développer un diabète. Au-delà des avantages métaboliques, une augmentation de la force musculaire a été associée à meilleure fonction cognitive chez les hommes et les femmes vieillissants, y compris une amélioration de la mémoire et de la concentration.
2. Désactivez la fonction vous permettant de vous voir pendant les appels vidéo et mettez fin aux autres notifications. Vous n'avez pas besoin des distractions des e-mails et de Slack. Cela rend les appels plus productifs, plus ciblés et moins drainants.
3. Faire des week-ends de vrais week-ends lorsque vous ne regardez pas les écrans toute la journée ou au travail. Il est maintenant temps de jouer à des jeux de société, de s'entraîner, de se promener.
4. Limitez le temps d'écran à huit heures par jour si vous le pouvez. Celui-ci sera difficile. Mais tu dois essayer. Ou vous regarderez un écran pendant la plupart de vos heures de veille. Définissez des plages horaires sans appel et désactivez les réseaux sociaux de 18 h à 20 h. toutes les nuits. Lisez un livre réel. Écouter de la musique. Préparez une nouvelle recette.
5. Configurez votre poste de travail pour réussir. Procurez-vous un bureau debout, une vraie chaise, un grand écran si vous le pouvez. Cela fait la différence entre une existence voûtée et éreintante et une existence qui se sent bien pendant les heures que vous passez à un bureau chaque jour.
6. N'ayez pas peur des germes. Plantez un jardin à la maison . Prends un chien et promène-le. L'exposition à une variété de bactéries, de champignons et d'autres micro-organismes est cruciale pour que le système immunitaire apprenne l'équilibre entre réaction et tolérance - les microbes enseignent aux cellules du système immunitaire que tout n'est pas nocif. En fait, les personnes ayant un une plus grande diversité de bactéries intestinales ont un risque réduit de nombreux problèmes de santé, y compris l'asthme, l'obésité, la dépression et le diabète. Oubliez l'idée de vivre dans une bulle hermétique. Cela nous rendra plus faibles, pas plus forts.
7. Faites cuire des légumes frais à chaque repas et évitez d'acheter les collations. Une maison sans croustilles ni bonbons permet de les sauter facilement. Si vous avez besoin de collations, choisissez du maïs soufflé, des bâtonnets végétariens et du chocolat noir à 90%, qui sont mes goûts sans culpabilité.
8. Allume le. Faites un tour en voiture, une longue marche ou une balade à vélo (avec votre masque en tissu), ou sortez de votre maison si vous le pouvez en toute sécurité. Rappelez-vous qu'il existe un monde là-bas.
9. Méditez pendant 10 minutes, deux fois par jour. Puisque vous avez tout ce temps de trajet en arrière, il n'y a aucune excuse pour ne pas respirer et être présent deux fois par jour. Respiration profonde du ventre pendant méditer stimule le nerf vague et active la partie parasympathique ou «repos et digestion» de notre système nerveux, ce qui aide à abaisser la fréquence cardiaque et à réduire l'anxiété en quelques minutes seulement.

Mais voici le piège. Vous remarquerez que je n'ai pas de solution pour le défi de l'espace et du soutien social, car franchement, je ne suis pas sûr qu'il y ait une bonne réponse. Nous devons arriver à un point où nous pouvons retourner à l'école en toute sécurité, avoir des garderies et renouer avec la famille en personne. Nous ne pouvons pas permettre que cette situation se poursuive indéfiniment.

Nous devons adopter une combinaison critique de tests généralisés, de traçage des contrats, de précautions générales comme le lavage des mains et le port de masques, de rester à la maison en cas de malaise, et finalement un vaccin et un traitement contre le COVID-19. L'avenir est un monde dans lequel nous vivons avec le COVID-19, pas en dehors de lui. Et plus vite nous nous en rendons compte, plus vite nous pourrons mettre en place les bonnes structures pour que cela se produise en toute sécurité. J'accueille ce monde à bras ouverts. Et franchement, j'ai hâte de retourner à mon bureau.

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