Pourquoi la nature, la nourriture et le sommeil sont les fondements d'un esprit sain

En tant que culture, nous avons un manque total de pensée créative lorsqu'il s'agit de traiter la dépression. Lorsque nous ou quelqu'un que nous connaissons est déprimé, nous pensons souvent que leurs deux seules options sont les médicaments psychiatriques sur ordonnance et la thérapie. Et très probablement, les médicaments sont au premier plan. Eh bien, sans entrer dans les avantages et les inconvénients des médicaments psychiatriques, disons ceci: les médicaments ne sont pas la seule option pour traiter la dépression. En tant que psychiatre holistique, je sais de première main qu'il y a beaucoup des pistes souvent inexplorées.

Si vous souffrez de dépression, essayez certaines de ces approches diététiques et de style de vie pour guérir votre dépression avant que vous prenez la première pilule. Ils constituent un excellent point de départ et, dans ma pratique clinique, je les ai vus faire une différence suffisamment importante pour que les médicaments et les effets secondaires qui les accompagnent souvent puissent être évités.

Avertissement: Je vous recommande d'être en traitement avec un bon fournisseur de soins de santé mentale qui peut vous aider à naviguer dans ces choix, en les équilibrant avec la nécessité d'une autre intervention.

1. Couchez-vous avant 22 heures. (Oui, j'ai dit 22 heures)

Si vous voulez vraiment vous sentir mieux, offrez-vous une semaine où vous êtes réellement endormi avant 22 h (ce qui pour beaucoup d’entre nous signifie que vous êtes au lit à 21 h 30).

Autant la vie moderne essaie de nous éloigner de nos racines évolutives, autant nous ne pouvons pas changer le fait que le corps humain fonctionne mieux lorsque nous nous endormons environ trois heures après le coucher du soleil et que nous nous réveillons avec le lever du soleil. La vie moderne nous a câblés, éveillés et branchés sur nos écrans beaucoup plus tard que nous ne devrions l'être, et je pense que nous avons des taux d'épidémie d'insomnie, d'anxiété et de dépression à montrer.

2. Adoptez un régime antidépresseur.

Si vous souhaitez traiter votre dépression sans médicaments, celui-ci n'est pas négociable. Changer la façon dont nous nous nourrissons (et notre cerveau) peut être difficile, mais notre humeur est basée sur la santé de notre cerveau, et la santé de notre cerveau dépend en grande partie de ce que nous mangeons. Nous devons consommer plusieurs vitamines, minéraux, graisses et antioxydants pour nous sentir mieux, et le seul moyen de le faire authentiquement est avec de la vraie nourriture.

Je ne veux pas l’embrasser: cela n’est pas bon marché et cela demande énormément d’efforts. Cela signifie nager en amont dans la culture alimentaire traditionnelle de la vie moderne, et cela signifie renoncer aux coups euphoriques que vous obtenez des aliments transformés. Mais si vous recherchez les clés du royaume du bien-être, elles sont juste devant vous dans votre assiette.

Alors, à quoi ressemble un régime antidépresseur? C'est un vrai régime alimentaire riche en nutriments, anti-inflammatoire. Essentiellement, vous mangez un équilibre de légumes; viande, poisson et volaille de bonne qualité (allez au marché des fermiers ou chez un bon boucher et discutez de leurs pratiques); tubercules féculents (traduction: patates douces, pommes de terre blanches, plantains); aliments fermentés; noix et graines; fruit; et beaucoup de graisses saines telles que le ghee, l'huile d'olive, l'avocat, l'huile de noix de coco et les morceaux de viande et de poisson gras. Ce qu'il n'y a pas, c'est ce que la plupart des Américains mangent sur le reg: sucre, glucides raffinés (p. Ex. Pain, craquelins, pâtes, biscuits, même des produits de boulangerie végétaliens apparemment sains et des aliments de remplacement sans gluten) et des huiles inflammatoires, comme l'huile de canola .

Changer de régime n'est pas une mince affaire. Demandez l'aide dont vous avez besoin (demandez l'aide de colocataires, de partenaires, de la famille). Demandez-leur de vous rejoindre pendant un mois Entier30 , ou de vous engager à faire plus de cuisine maison, ou demandez-leur simplement de vous aider à vous responsabiliser d'une manière aimable et solidaire. Si vous pouvez le gérer, lancez les choses avec un service de livraison de repas pour prendre de l'élan en mangeant de vrais aliments. Rappelez-vous, vous passerez par le retrait d'aliments transformés, et il sera vraiment difficile de passer une pizzeria ces premières semaines. Restez fort et rappelez-vous que c'est un acte d'amour-propre radical.

3. Évitez les aliments qui vous rendent triste.

Lorsque nous parlons de manger de la vraie nourriture, nous négligeons souvent le revers de la médaille, qui consiste à éviter les aliments qui contribuent à la dépression. Cela inclut tout ce qui prend notre humeur pour un tour de montagnes russes (le sucre, l'alcool et la caféine sont les principaux acteurs), tout ce qui nous enflamme (gluten, huiles végétales transformées industriellement, tous les aliments transformés et produits laitiers pour certaines personnes), et tout ce qui sert de perte d'espace dans votre assiette. En d'autres termes: abandonnez le gâteau de riz pour un repas qui peut réellement vous apporter la nutrition dont vous avez besoin.

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4. Entrez dans la nature autant que possible; votre système nerveux vous remerciera.

Une dimension essentielle de la guérison de la dépression est de vous assurer que votre vie est remplie de connexion avec la nature . Soyez dans la nature chaque semaine, chaque jour, constamment - tout ce qu'il faut à votre âme pour laver les résidus de cette cabine fluorescente climatisée. Après 15 années consécutives à New York, je vis actuellement dans le monde entier depuis six mois, souvent intimement liés à la nature. Mec, puis-je sentir mon système nerveux se dérouler après des années de sirènes et de béton! Nos cellules ont besoin de voir le soleil et la lune, nager dans de l'eau salée ou un lac cristallin, entendre les oiseaux le matin et se sentir entourées d'arbres et de brises. Si vous êtes déprimé et que vous avez du mal à vous sentir bien, préparez votre équipement et faites le trajet en voiture, en train ou en avion pour que celui-ci se produise réellement.

5. Soyez honnête sur votre emploi du temps quotidien: pouvez-vous vivre comme ça?

Une suggestion controversée et risquée! Mais parlons de ça. J’ai traité des New-Yorkais ambitieux et endiablés (et j’en fais partie) depuis bien trop longtemps. Je me suis rendu compte que le tapis roulant anti-stress sans fin est souvent une construction et un choix. Donc, si vous avez épuisé les rituels de nutrition, d'hygiène du sommeil et d'aromathérapie, et que vous vous réveillez toujours dans un état de terreur à propos de votre trajet et de votre travail, faites un changement.

Vous n’avez pas besoin de s’expatrier au Costa Rica pour faire ce bien (même si ce serait un bon choix). Vous pouvez apporter des changements petits, peu sexy mais profonds dans votre vie professionnelle afin de créer une vie quotidienne qui vous semble gérable et satisfaisante. Cela peut être aussi simple que de travailler un jour de moins par semaine, de créer des limites saines avec votre compte de messagerie, de refuser une promotion, de gagner du temps dans la nature ou de réduire la taille de votre maison pour libérer des flux de trésorerie. Posez-vous des questions difficiles sur l'espace et les choses dont vous avez vraiment besoin, combien d'argent vous avez vraiment besoin de gagner et quelle qualité de vie cet argent vous offre vraiment (et à quel prix).

6. Commencez à trouver votre tribu en faisant des activités que VOUS aimez.

Prozac ne tient pas une bougie pour la communauté, alors commencez à créer la vôtre. Commencez par penser aux personnes que vous connaissez qui sont des ajouts incroyables à votre vie. Ce sont les gens qui sont gentils et qui vous poussent à être une meilleure version de vous-même tout en vous faisant toujours sentir digne et appartenir. Vous pouvez être imparfait et réel avec eux, ils partagent votre sens de l'humour, et tant que vous avez une de ces personnes dans votre vie, passez du temps avec cette personne et rencontrez ses amis. Ces qualités sont contagieuses et il y aura plus de gens comme ça sur leur orbite.

Si vous détestez la façon dont les gens socialisent et que vous ne vous intéressez pas à la scène des bars, créez une situation sociale qui vous plairait (peut-être jouer au bowling, à la randonnée, au club de lecture, à la galerie d'art, cuisiner des muffins sains ou regarder Dawson’s Creek ?). C'est comme tu veux. Les personnes qui se présenteront à cela seront des personnes qui aiment faire des choses similaires à vous, et c'est là que réside le début de votre tribu.

7. Abaissez vos normes d'exercice.

Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de vous transporter au gymnase pour un cours de spin. Mon conseil est d'abaisser beaucoup vos normes. Engagez-vous à faire quelque chose de rapide, gratuit, facile, pratique et agréable dans votre salon pendant quelques minutes la plupart des jours de la semaine. Je suggère n'importe quoi, du Pilates à la callisthénie en passant par le yoga et la danse sur un clip vidéo de Beyoncé sur YouTube. Si vous faites quoi que ce soit, vous commencerez à profiter des bienfaits des antidépresseurs, et je vous assure que faire quelque chose, aussi petit soit-il, est tellement mieux que rien.

8. N'abandonnez pas le yoga et la méditation.

Si vous lisez lifeinflux, vous avez probablement entendu parler du yoga, et je ne vous dis rien de nouveau quand je dis que ces anciennes traditions contiennent un puissant avantage antidépresseur. Si vous avez essayé le yoga et déterminé que ce n’était pas pour vous, je vous recommanderais d’essayer différents studios et différents styles. De même, si vous n'avez pas trouvé d'approche de méditation qui vous attire, continuez à explorer. Une personne peut se sentir comme à la maison avec la méditation de pleine conscience tandis qu'une autre personne a besoin du yoga Kundalini ou de la méditation védique pour retenir son attention.

Cela vaut également la peine d’explorer d’autres formes de pratiques réflexives comme la journalisation, la peinture, la musique, la danse ou même la coloration de mandalas. Le yoga et la méditation sont des antidépresseurs si efficaces qu'il serait dommage de les exclure en se basant sur quelques cours de vinyasa inférieurs à la moyenne ou en adhérant à une pratique de méditation qui n'est pas votre tasse de thé. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez une pratique qui résonne avec vous.

9. Désactivez, dites «non» et faites des choix de style de vie rebelles.

J'avais l'habitude de recommander à chacun de gérer son stress avec la méditation comme outil principal, mais ces jours-ci, je pousse mes patients à aller plus loin que la méditation afin de vraiment gérer leur stress. Si vous vivez avec un stress chronique et toxique, quelques minutes de méditation par jour ne seront pas un antidote suffisant. Il est temps de prendre du recul et de réévaluer la structure de votre vie. Tout est à gagner - de la carrière à la géographie en passant par les relations et le désordre que vous avez accumulé dans votre maison. Faites le point et prenez des décisions sur ce qui doit aller et ce qui doit changer. De nombreuses personnes sont coincées dans une boucle pour occuper un emploi qu'elles détestent afin de pouvoir se permettre un certain niveau de vie. Mais lorsque ce niveau de vie nécessite un stress chronique, je me demande si c'est vraiment une bonne qualité de vie. N'ayez pas peur de faire des choix de désinscription rebelles en ce qui concerne les paramètres par défaut de carrière et de style de vie. Faites quelques pas pour créer la vie qui vous convient.

Si vous vous sentez déprimé et que vous envisagez de prendre des médicaments, j'espère que vous serez en mesure de mettre en place une partie (ou la totalité) de ces pratiques. D'après mon expérience, ceux-ci peuvent transformer la dépression à la racine et éviter le besoin de médicaments. Je recommande toujours d'être pris en charge par un bon fournisseur de soins de santé mentale pour vous aider à voir vos angles morts et vous apporter du soutien, mais j'espère que la plupart des gens pourront guérir leur dépression sans médicaments et sans les effets secondaires qui les accompagnent souvent.

Si vous souffrez de dépression et avez besoin d'aide, veuillez appeler la ligne d'assistance de l'Association nationale des dépressifs / maniaco-dépressifs au 1-800-826-3632 ou le Centre d'appels de crise Hotline 24 heures sur 24 au 1-800-273-8255 (ou envoyez «ANSWER» au 839863).

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