Pourquoi le régime cétogène est-il idéal pour l'équilibre hormonal?

Keto est la tendance alimentaire la plus en vogue. Et ce n'est pas une surprise! Il brûle les graisses et déclenche une perte de poids - qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer à ce sujet?

Mais il y a autre chose qui n'a pas été largement médiatisée: un régime cétogène correctement exécuté peut aider à rétablir l'équilibre des hormones sexuelles féminines déséquilibrées. Dans ma pratique, je l'ai également vu atténuer la prise de poids, les bouffées de chaleur, l'énergie quasi nulle, la faible libido, la perte osseuse, les sautes d'humeur et d'autres symptômes gênants associés à la périménopause, à la ménopause, au syndrome prémenstruel et à la post-ménopause.

Dans mon nouveau livre Le correctif hormonal , J'écris sur les raisons pour lesquelles je pense que c'est le régime parfait pour les femmes qui subissent des changements hormonaux majeurs ou qui font face à des symptômes liés aux fluctuations hormonales. En tant que gynécologue et experte en santé des femmes, j'utilise la nutrition cétogène pour aider les femmes à réparer leurs hormones et à les garder en bonne santé, surtout en vieillissant. Voici comment et pourquoi le régime cétogène peut venir à votre secours:

1. Il se concentre sur la graisse pour un meilleur soutien hormonal.

La graisse est votre meilleur ami avec un régime cétogène. Avec un vrai régime céto, environ 75% de vos calories devraient provenir de sources de graisses saines telles que les avocats, les noix et les graines, l'huile de noix de coco, le beurre, les olives et l'huile d'olive et d'autres aliments riches en graisses. Ces «bonnes» graisses soutiennent la production d'hormones et maintiennent l'équilibre hormonal, car elles sont les éléments constitutifs des œstrogènes, de la progestérone et de la testostérone. Pendant trop longtemps, on nous a dit de se méfier des graisses et nous avons donc réduit les graisses au profit des glucides. C'était une erreur, et personnellement, je crois que ce mouvement faible en gras a contribué aux défis hormonaux auxquels de nombreuses femmes sont confrontées aujourd'hui.

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2. Il augmente la sensibilité à l'insuline en réduisant l'apport en glucides.

Un régime céto limite les glucides à 20 à 50 grammes par jour. Cela aide à équilibrer les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone maîtresse qui contrôle la glycémie et, lorsqu'elle est trop élevée et déséquilibrée, votre taux d'hormones sexuelles peut chuter.

Heureusement, suivre un régime cétogène rend votre corps plus «sensible à l'insuline». Cela signifie que l'insuline est bien régulée, équilibrée et utilisée correctement par vos cellules. Une étude publiée en 2005 dans le Annales de médecine interne a montré un régime cétogène augmenté la sensibilité à l'insuline de 75% chez les personnes obèses atteintes de diabète. Si des études doivent encore être menées sur la population générale, les résultats sont toujours prometteurs.

Lorsque vous êtes sensible à l'insuline, toutes sortes de miracles métaboliques se produisent. Vous restez mince et vous vous mettez en forme plus facilement; vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire, de maladie d'Alzheimer et de démence; vous avez tendance à ne pas avoir de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes; et vous reconstruisez la santé de vos os afin de réduire le risque de fragilité et d'ostéoporose. Les envies deviennent un souvenir lointain et vous vous sentez et avez l'air en bonne santé et plein d'énergie.

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3. Il soulage le syndrome prémenstruel (SPM) en détoxifiant le corps.

Le syndrome prémenstruel produit de nombreux symptômes très inconfortables, notamment des crampes, des fringales, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la dépression, de l'acné et de la fatigue. La cause sous-jacente est souvent dominance d'oestrogène , ou avoir trop d'oestrogène et pas assez de progestérone. L'une des causes de la dominance des œstrogènes est un régime composé de trop de sucre et de glucides raffinés - un problème facilement éliminé en suivant un régime cétogène.

Une autre cause de la dominance des œstrogènes est l'exposition à œstrogènes dans l'environnement . Ce sont des formes d'œstrogènes toxiques qui non seulement aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel, mais qui augmentent le risque de cancer du sein, d'endométriose, de problèmes de fertilité et de maladies auto-immunes. Si vous optez pour un régime céto principalement à base de plantes, vous êtes encouragé à manger des aliments qui détoxifient ces œstrogènes méchants comme les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les légumes verts et de délicieuses herbes et épices comme Origan , thym, Romarin , sauge et curcuma.

4. Il stimule la santé reproductive en combattant le SOPK.

L'une des principales causes des problèmes de fertilité chez les femmes est le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK. Cette condition se développe à partir d'hormones sexuelles mal équilibrées, et plus de la moitié des femmes diagnostiquées avec le SOPK sont obèses ou en surpoids, ont une mauvaise régulation de la glycémie et ont une résistance à l'insuline. Il n'y a pas de remède pour le SOPK, mais comme les problèmes d'insuline sont associés au SOPK, un régime cétogène est une solution viable. Les chercheurs de l'Université Duke ont découvert que femmes atteintes de SOPK qui ont suivi un régime céto ont pu équilibrer leurs niveaux d'insuline et de testostérone et ont constaté une amélioration du poids, des problèmes de fertilité et des menstruations, entre autres facteurs. Deux femmes de l'étude sont tombées enceintes malgré des difficultés antérieures à tomber enceinte et tout le monde a perdu du poids.

5. Il zappe le stress pour protéger les surrénales.

En réponse aux nombreux facteurs de stress de la vie, les glandes surrénales libèrent l'hormone cortisol pour galvaniser l'énergie afin que nous puissions réagir rapidement à tout défi auquel nous sommes confrontés. Si notre stress n'est pas résolu, les surrénales continuent de pomper du cortisol, ce qui entraîne une trop grande quantité de cortisol qui flotte. La sécrétion continue de quantités élevées de cortisol prive votre corps de progestérone, d'œstrogène et de testostérone, et si cela continue, vous êtes plus susceptible de souffrir d'hormones sexuelles déséquilibrées, d'hyperglycémie, de perte de muscle, de baisse de la libido et d'épuisement. .

Pour lutter contre cela, dégustez tous ces légumes à faible teneur en glucides que vous mangez généralement avec un régime cétogène (beaucoup de légumes à feuilles vertes, de persil, de chou frisé, de betteraves, de brocoli, de chou-fleur, etc.). Ils peuvent aider normaliser le cortisol , soutenez vos glandes surrénales et améliorez vos niveaux naturels de progestérone.

Le régime céto n'est pas pour tout le monde, mais pour beaucoup de femmes dans ma pratique, cela a changé la donne en ce qui concerne le déséquilibre hormonal et les symptômes liés aux hormones. Si vous souffrez ou ne vous sentez pas au mieux de votre forme, le régime céto vaut vraiment la peine d'être essayé!

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