7 signes que vos habitudes alimentaires sont trop restrictives

Soyons réalistes : la plupart des approches en matière de régime sont problématiques. Le processus de régime vous déconnecte souvent des signaux internes qui vous indiquent quand vous avez faim et quand vous avez suffisamment mangé. Les régimes vous imposent un horaire alimentaire réglementé, mais ils ne vous libèrent pas des aliments dont vous avez tendance à avoir envie et à trop manger. Au lieu de cela, ils vous rendent simplement trop anxieux quant aux calories contenues dans ces aliments.

Ne vous méprenez pas, les calories sont importantes. Si vous réduisez drastiquement votre apport calorique, vous perdrez effectivement du poids. Mais ce type de perte de poids n’est pas toujours durable ou sain.

Si quelque chose ne vous plaît pas, ne le terminez pas.

Une alimentation consciente est une alternative puissante aux difficultés constantes liées aux régimes. Cela signifie être à l'écoute de la valeur nutritionnelle de vos aliments et des signaux naturels de votre corps, ce qui nécessite de cultiver une relation positive avec vous-même.

Pour vous aider à gagner en liberté quant à vos habitudes alimentaires, j’aime utiliser l’analogie du respect d’un budget. Lorsque vous suivez un budget financier, vous ne dépensez pas exactement le même montant chaque jour. Parfois, vous ferez des folies pour quelque chose.

Alors, comment accorder une attention raisonnable à votre alimentation sans aller trop loin ?

Voici comment surmonter sept « obsessions caloriques » courantes en utilisant des alternatives qui équilibrent la pleine conscience des calories avec la pleine conscience du goût, de la faim, de la satiété et, oui, même de la joie.

1. Vous évitez les fêtes parce que vous ne pouvez ni manger ni boire ce qui est servi.

Alternative consciente : profitez de la fête, mais grignotez uniquement les aliments qui vous interpellent le plus. Considérez cela comme un test de goût. Si quelque chose ne vous plaît pas, ne le terminez pas. Si quelque chose a un goût fantastique, offrez-vous-en davantage. Vous pouvez également vous assurer de manger des aliments que vous appréciez avant de sortir afin que votre corps se sente déjà rassasié.

2. Vous avez du mal à préparer le dessert et vous vous dites constamment : « Je ne devrais pas » mais « Je le veux ».

Alternative consciente : Ah, ce dessert. As-tu vraiment encore faim ? Est-ce vraiment très spécial ? Si tel est le cas, accordez-vous au goût – au lieu de la culpabilité – et vous constaterez peut-être que la moitié suffira (et de cette façon, vous aurez le reste le lendemain !). Si ce n'est pas le cas… laisse tomber.

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3. Vous ne vous souvenez pas d'un repas du mois dernier que vous avez particulièrement apprécié ou trouvé savoureux, mais vous êtes fier que chacun d'entre eux soit riche en nutriments et faible en calories.

Alternative consciente : pourquoi manger quelque chose que vous n’appréciez pas ? Associez votre désir d’être en bonne santé à celui de faire plaisir à vos papilles gustatives – c’est tout à fait possible. Expérimentez et explorez. Quels goûts appréciez-vous ? Des assaisonnements ?

Que diriez-vous de tremper ces crudités dans du guacamole ou du houmous au lieu de les manger nature ? Peut-être qu'un simple soupçon de cassonade est ce dont vous avez besoin pour rendre ces flocons d'avoine cuits lentement plus savoureux. Une petite quantité de richesse ou de douceur contribue souvent grandement à rendre un repas plus agréable.

4. Vous mangez constamment du céleri (ou des bâtonnets de carottes) parce que votre régime vous donne constamment faim.

Alternative consciente : il ne s’agit pas d’un régime équilibré, et ce n’est certainement pas un régime que vous pouvez maintenir à long terme. Au lieu de supprimer les principaux groupes alimentaires de votre alimentation, essayez de trouver des moyens de supprimer environ 500 calories de vos habitudes alimentaires habituelles. J'appelle cela le défi des 500 calories. Cela peut paraître beaucoup, mais pensez-y en termes de 100 calories à cinq moments de la journée : chaque repas et quelques collations. Le poids diminuera progressivement grâce à cette approche plus durable, mais il le restera probablement plus longtemps.

5. Vous avez peur de manger au restaurant dans la plupart des restaurants.

Alternative consciente : Repas au restaurant peut sembler intimidant, mais rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé de vider votre assiette. La taille des portions est souvent énorme, alors cultivez une alimentation consciente et n'hésitez pas à emporter ce qui reste à la maison.

Une petite quantité de richesse ou de douceur contribue souvent grandement à rendre un repas plus agréable.

6. Vous vous forcez à commander le plat du menu qui contient le moins de calories, même si vous savez que vous ne l'apprécierez pas.

Alternative consciente : ces étiquettes de calories sont censées être utiles et non provoquer de l’anxiété. Oui, un repas peut contenir plus de 1 000 calories, mais cela ne le rend pas définitivement interdit. N’oubliez pas que vous pouvez toujours en consommer la moitié et emballer le reste pour en profiter à nouveau plus tard.

7. Vous vous forcez à utiliser du lait écrémé dans votre café, histoire d'économiser 10 ou 20 calories.

Alternative consciente : il y a 90 calories dans une tasse de lait écrémé, 100 dans une tasse à 1 pour cent et 120 dans une tasse à 2 pour cent. La différence de calories entre celles-ci est négligeable, alors faites un test de goût. Consommez une petite quantité des trois et choisissez celui qui apporte le plus de joie à votre expérience de consommation de lait. Il est également important de savoir que le lait écrémé contient plus de sucre que la crème, ainsi que différentes protéines qui peuvent entraîner des maux d’estomac et des nausées. Soyez attentif à la réaction de votre corps ici.

Le comptage obsessionnel des calories vous permettra de vous concentrer sur les chiffres avant tout le reste. La conscience consciente des calories est différente : il s’agit de garder tout en équilibre et de s’autoriser à manger de petites quantités de presque tous les aliments, sans culpabilité ni regret.

Pour vous libérer des régimes obsessionnels et évoluer vers une relation plus flexible et plus équilibrée avec votre alimentation, procurez-vous mon nouveau livre La joie d'un demi-biscuit : utiliser la pleine conscience pour perdre du poids et mettre fin à la lutte avec la nourriture , disponible là où les livres sont vendus.

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