Quel est le meilleur régime équilibrant les hormones? Le classement définitif
Vos hormones sont les messagers de votre corps. Chaque hormone envoie des instructions à vos organes pour diriger leur fonctionnement et tout détermine à partir de votre niveaux d'énergie par rapport au poids, à la digestion, à l'humeur et bien plus encore . Ce n’est que lorsque nos hormones sont déséquilibrées que nous apprécions et comprenons vraiment tout ce qu’elles font pour notre santé.
Vos hormones sont fabriquées dans plusieurs glandes endocrines différentes, y compris votre cerveau, vos glandes surrénales, votre pancréas, votre thyroïde, votre parathyroïde, vos glandes reproductives, ainsi que votre tube digestif. La clé d'un bon fonctionnement hormonal se résume à l'équilibre. Si les hormones sont trop élevées ou trop faibles, cela peut entraîner des problèmes pour le reste de votre santé globale.
En médecine fonctionnelle , nous voulons découvrir la cause première de ces déséquilibres. Une fois que nous avons découvert la cause sous-jacente de vos problèmes hormonaux, soutenir les mécanismes naturels du corps pour un équilibre hormonal sain devient notre priorité absolue. La nourriture est soit le plus gros médicament de votre corps, soit votre plus grande toxine et quelque chose que nous pouvons exploiter pour nous ramener à un état de santé optimal.
Il y a tellement d'informations sur le Web sur différents régimes conçus pour soulager les problèmes de santé les plus chroniques. Mais en fin de compte, lequel va vraiment vous aider à prospérer? Eh bien, en fin de compte, cela dépend exactement de ce que vous traversez, et même dans ce cas, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas toujours pour la suivante, même si elle a le même diagnostic. Cela dit, il y a quelques styles alimentaires spécifiques que je vois souvent faire des merveilles pour ceux qui sont confrontés à un déséquilibre hormonal. Fort de mon expérience personnelle dans ma pratique et des dernières recherches, j'ai dressé un classement définitif des meilleurs régimes pour l'équilibre hormonal:
1. AIP:
AIP signifie Autoimmune Protocol et est la référence en matière de problèmes hormonaux de nature auto-immune, tels que les problèmes auto-immuns de la thyroïde comme la maladie de Hashimoto. Estimations de la recherche que près de 90% de tous les cas d’hypothyroïdie sont de nature auto-immune, la maladie de Hashimoto étant la plus courante. Dans ce cas, votre thyroïde n'est pas le problème, mais la victime du système immunitaire la prend pour un virus et l'attaque.
Les maladies auto-immunes sont souvent le résultat de faiblesses génétiques déclenchées par une réponse du système auto-immun aux toxines, aux protéines alimentaires ou aux infections chroniques virales, bactériennes et à levures, ce qui crée un cascade d'inflammation dans le corps .
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Le régime AIP est conçu pour éliminer tous les aliments potentiellement inflammatoires. Il est finalement plus strict que votre régime paléo traditionnel; il supprime également les œufs, les noix et les graines, le chocolat et les morelles comme tous les types de poivrons et de tomates. Ces aliments ont tendance à provoquer une réponse inflammatoire chez les personnes souffrant de problèmes auto-immunes.
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2. Régime cétogène:
Le régime cétogène est le petit nouveau sur le bloc dans la communauté de la santé. Bien qu'il ne s'agisse certainement pas d'un nouveau concept - il était à l'origine utilisé pendant des années comme moyen naturel de traiter l'épilepsie chez les enfants - il gagne en popularité pour ses puissantes capacités anti-inflammatoires, de restauration d'énergie et de régulation hormonale.
Il s'agit d'un régime riche en graisses par conception avec un apport modéré en protéines et faible en glucides. En fonction de votre poids et de vos objectifs individuels, chaque personne a des objectifs caloriques quotidiens différents avec un ratio spécifique de graisses, de protéines et de glucides, ce qui en fait bien plus qu'un simple régime riche en graisses et faible en glucides.
Le but de ce régime est d'atteindre la cétose, un état où, au lieu d'utiliser le glucose comme énergie, votre corps utilise des cétones. Les cétones sont produites à partir de graisse lorsque votre corps n'a plus de source de glucose. De biologique et évolutionniste perspective, votre corps a toujours besoin de graisse pour se nourrir. En tant que bébé, vous avez compté sur la graisse sous forme de lait maternel pour croissance et développement du cerveau , et votre cerveau est sur Il y a 60 pour cent t!
Il est difficile de nier la corrélation entre la conception de votre corps et la composition d’un régime cétogène. De nombreuses études ont montré la promesse de ce régime dans le contrôle du métabolisme et problèmes de sucre dans le sang en raison de votre concentration sur les graisses au lieu d'une surcharge de glucose. Et comme vous ne privez pas votre cerveau de ce dont il est fait, cela peut contribuer à la fatigue surrénalienne (dysfonctionnement de l'axe HPA) et à la restauration de l'énergie.
La beauté de devenir céto est que cela peut être fait en conjonction avec tout autre régime alimentaire que vous suivez. Quels que soient les aliments que vous êtes autorisé à manger et que vous éliminez, vous pouvez calculer vos ratios et créer des repas autour de vos aliments approuvés. Un régime cétogène élimine déjà les céréales, le sucre et les fruits riches en fructose, mais si vous suivez un régime AIP strict, par exemple, vous pouvez toujours réussir.
3. Paléo:
Un régime paléo autonome peut être un bon point de départ pour quelqu'un qui commence tout juste son parcours de bien-être et qui utilise la nourriture comme médicament. Comme il est moins strict qu'un régime AIP, il peut être un bon tremplin ou un lieu pour intégrer un régime cétogène ou un jeûne intermittent… ou les deux!
Ce régime limite les aliments inflammatoires comme les céréales et tous les sucres, qui peuvent perpétuer des déséquilibres hormonaux ainsi que des problèmes de spectre d'inflammation auto-immune comme celui de Hashimoto. L'un des plus grands avantages d'un régime paléo est son élimination des légumineuses. Tous les types de haricots contiennent des protéines lectine et phytate qui peut faire un certain nombre sur votre digestion, provoquant des ballonnements, des gaz, de l'inflammation et continuant à perpétuer des déséquilibres hormonaux.
4. Jeûne intermittent:
La grande chose à propos du jeûne intermittent est que cet outil thérapeutique peut être combiné avec n'importe lequel des régimes ci-dessus pour augmenter leurs capacités de guérison déjà excellentes. J'utilise souvent les différents protocoles IF de ma clinique pour leur puissante capacité à réduire l'inflammation, à augmenter la réparation cellulaire et à guérir l'intestin. Ce sont toutes des choses merveilleuses, mais en cas de déséquilibres hormonaux , il pourrait éventuellement s'accompagner d'une liste d'effets secondaires, en particulier pour ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne (dysfonctionnement de l'axe HPA) et de problèmes de thyroïde.
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En ce qui concerne la fatigue surrénalienne, j’ai constaté que les personnes souffrant de dysfonctionnements de leur rythme circadien ne supportent pas non plus le jeûne intermittent. Les femmes ont également tendance à être plus sensibles au jeûne intermittent que les hommes, car elles contiennent une plus grande quantité de protéine kisspeptine, ce qui peut en outre perturber des cycles déjà irréguliers et affecter le métabolisme et la fertilité. Cela ne veut pas dire que la FI ne peut jamais fonctionner pour ces déséquilibres hormonaux particuliers, mais il faut faire beaucoup de surveillance et il faudra peut-être une approche plus modifiée.
Cependant, si vous avez affaire à une résistance à l'insuline, c'est là que le jeûne intermittent brille vraiment. Cet outil est parfait pour ceux qui cherchent à améliorer la faim et la glycémie affectant les hormones. La recherche a prouvé La capacité de l'IF à augmenter le métabolisme et résistance à l'insuline plus faible . Il est toujours important de travailler avec votre médecin pour suivre vos progrès avec le jeûne intermittent à mesure que votre glycémie se stabilise. Et vous n’avez pas à vous soucier d’avoir plus faim même si vous mangez moins! Le jeûne peut en fait avoir un effet positif sur l'hormone de la faim, la ghréline, qui aide à améliorer les niveaux de dopamine dans le cerveau - juste un autre exemple de l'axe intestin-cerveau en action.
