Quand vous donnez un biscuit à un enfant: pourquoi les nutritionnistes disent que les sucreries ne sont pas si mauvaises

Bien nourrir les enfants est une préoccupation majeure des parents et des soignants, et pour une bonne raison. La nutrition est essentielle pour soutenir une développement de l'enfant , et nous espérons tous que nos enfants grandiront avec une affinité pour une alimentation saine.

En tant que mamans, nous comprenons les frustrations qui peuvent accompagner cultiver de saines habitudes alimentaires . Il est facile de devenir la police de l'alimentation et, avant que vous ne le sachiez, votre enfant considère les aliments comme «bons» ou «mauvais». Cependant, même des restrictions alimentaires bien intentionnées ont souvent l'effet inverse.

Bien que cela demande de la confiance et de la patience, au lieu de restreindre les aliments, nous suggérons structure de mise en œuvre dans votre maison - pour enlever les bonbons de leur piédestal et encourager une relation saine avec la nourriture. C'est pourquoi nous pensons que vous devrait offrez à vos enfants des biscuits, des bonbons et d'autres friandises! Écoutez-nous.

Pourquoi restreindre la nourriture peut se retourner contre vous.

La recherche montre que les enfants à qui il est interdit de manger des aliments malsains finissent par en avoir plus envie. Restreindre ces aliments à la maison conduit souvent les enfants à les associer à la honte et déclenche des habitudes comme manger en secret ou une alimentation désordonnée .

En d'autres termes, les restrictions alimentaires se retournent généralement contre eux. Bien que cela puisse limiter l'apport sur le moment, cela encourage les enfants à manger au-delà de leur faim lorsqu'ils rencontrent ces aliments loin des yeux vigilants des parents.

Une étude de 2017 dans le Journal of Nutrition Education and Behaviour trouvé ceci les mères d'enfants obèses étaient plus susceptibles de restreindre les aliments malsains . Dans l'étude, 237 mères et leurs enfants ont été observés dans une pièce avec une variété d'aliments, y compris des petits gâteaux. Les mères d'enfants obèses ont utilisé des instructions plus directes pour limiter les aliments malsains, comme «n'en manger qu'un». Les mères d'enfants qui n'étaient pas obèses utilisaient des conseils plus ouverts comme «c'est trop; vous n'avez pas encore dîné.

Devez-vous donner des bonbons à vos enfants?

Alors que nous recommandons de limiter le sucre ajouté avant 2 ans (en ligne avec QUI et AAP ), nous pensons qu'exposer les enfants plus âgés aux sucreries est une bonne idée.

Nous sommes fans de la division de responsabilité d'Ellyn Satter, qui décrit les rôles des parents et de l’enfant à l’heure des repas. Fondamentalement, c'est votre travail d'offrir une variété d'aliments, et c'est le travail de votre enfant de décider quoi et en quelle quantité. Cette approche peut également s'appliquer aux sucreries.

N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à manger parce que vous l'aimez! Toutes les bouchées ne doivent pas maximiser la nutrition. Au lieu de cela, offrez des aliments de salubrité variable au même repas sans en faire trop. Traitez les bonbons comme une pomme et agissez comme si vous ne vous souciez pas qu'ils les mangent. De plus, n'utilisez jamais de bonbons comme pot-de-vin.

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Donner à vos enfants un accès régulier à des aliments malsains les désensibilise et peut les rendre plus détendus avec eux. Cela peut encourager un relation saine avec les desserts et tous les aliments .

Comment normaliser la consommation d'aliments moins sains.

Alors, comment cela fonctionne-t-il dans la pratique? Servez des friandises régulièrement ou aussi souvent que vous les mangez vous-même. Cela peut être au dessert ou même aux repas. En incluant un biscuit à côté de votre casserole, votre enfant apprend que le dessert n'est pas si excitant.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez garder de la malbouffe sur le comptoir ou permettre un bonbon gratuit pour tous. Nous parlons simplement d'éliminer la mystique des aliments malsains en les normalisant dans le cadre d'une alimentation saine en général. Vous êtes toujours en charge ici, et vous définissez les limites du moment et du lieu où les bonbons et les friandises seront autorisés.

Vous n'êtes pas non plus obligé d'apporter de la nourriture dans la maison qui ne fait pas partie du régime alimentaire de votre famille. Par exemple, si vous ne buvez pas de soda, vous n'êtes pas obligé de le garder sous la main à des fins d'exposition - ils en auront assez dans le monde réel!

Une autre excellente option est d'inclure votre enfant dans le travail d'amour impliqué dans faire des desserts maison . Cela supprime l'idée que les bonbons ne viennent que dans des emballages froissés et démontre comment les friandises peuvent faire partie d'une alimentation saine.

Vous pouvez également avoir des conversations de base sur la nutrition avec vos enfants, pour les aider à comprendre pourquoi vous mangez des aliments entiers la plupart du temps. Concentrez-vous sur le positifs d'une bonne nutrition , comme alimenter leur corps pour le jeu plutôt que sur les inconvénients des aliments moins sains.

Aider votre enfant à apprendre la pleine conscience.

La suppression des restrictions alimentaires aide votre enfant à apprendre les indices de faim et de satiété, qui sont une manger en pleine conscience .

Vous vous demandez peut-être: que se passe-t-il s'ils mangent trop? Quelle bonne expérience d'apprentissage! Lorsque cela se produit, aidez-les à se concentrer sur ce qu'ils ressentent lorsqu'ils mangent plus que ce dont leur estomac a besoin plutôt que d'associer la honte à trop manger.

Bien que nous vous recommandons de garder les aliments moins sains hors de vue jusqu'à ce que vous décidiez de les servir à nouveau, faire confiance à vos enfants autour des bonbons leur permet de prendre eux-mêmes des décisions saines.

Il est important d'aider les enfants à développer une relation saine avec la nourriture, quel que soit le régime alimentaire de votre famille. Bien que des limites fermes puissent être utiles pour les devoirs, elles risquent de se retourner contre elles lorsqu'elles sont utilisées pour restreindre les sucreries. La nutrition est un long match. Adopter une approche structurée, mais non restreinte, peut préparer votre enfant à réussir.

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