Que signifie être émotionnellement indépendant? Un thérapeute explique

'Je serai heureux quand ...'

Insérez tout ce que vous voudriez qu'il se passe. Avez-vous déjà fait une telle déclaration?

Peut-être pensez-vous que vous pourriez vous sentir plus heureux si quelqu'un que vous admirez vous approuve, si votre relation change ou si votre partenaire commence à faire les choses à votre façon. Ce sentiment est très courant: c'est l'idée que notre bonheur dépend de quelque chose d'extérieur à nous. Ceci est connu comme dépendance émotionnelle ; c'est lorsque nos sentiments et notre estime de soi sont basés sur des facteurs externes tels que ce qu'une autre personne ressent pour nous. Mais si nous voulons trouver un sentiment de paix en nous-mêmes et dans nos relations, il est important de passer de la dépendance émotionnelle à indépendance émotionnelle .

Qu'est-ce que l'indépendance émotionnelle?

L'indépendance émotionnelle est la capacité de réguler vos émotions et de vous sentir bien dans votre peau même lorsque des situations difficiles se présentent. C'est aussi la pratique de pouvoir réguler ses émotions sans rechercher l'approbation, l'attention et la validation constantes d'une autre personne.

L'un des inconvénients de l'émotion dépendance est que lorsque les choses ne se passent pas en notre faveur, notre humeur et notre estime de soi sont susceptibles d'être affectées négativement. Le fonctionnement de cette manière affecte notre sentiment de paix parce que les facteurs extérieurs à nous fluctuent continuellement. Les opinions des gens sur nous sont hors de notre contrôle.

signification du chiffre 711

Ceux qui sont émotionnellement indépendants n'ont généralement pas à se tourner vers des sources extérieures à eux-mêmes pour leur faire savoir qu'ils vont bien. Bien sûr, il est normal de veulent avoir la validation de ceux que nous aimons . Mais la dépendance émotionnelle franchit une ligne lorsque notre estime de soi et notre estime de soi dépendent de ce que les autres ressentent à notre égard. L'indépendance émotionnelle est la capacité d'avoir l'équilibre entre prêter attention à ce qui se passe en dehors de vous et avoir un certain contrôle sur votre réponse à ces événements. Avec l'indépendance émotionnelle, votre sens de vous-même reste intact en raison de votre croyance inhérente en vous-même.

Les personnes qui possèdent une indépendance émotionnelle sont capables de cultiver un sentiment de bonheur et de paix malgré ce qui peut se passer dans leur vie et leurs relations. Cela ne veut pas dire qu'ils ne sont jamais affectés par des choses qui se produisent en dehors d'eux, mais ils ont toujours une idée de qui ils sont et peuvent répondre à leurs propres besoins en interne.

Comment devenir émotionnellement indépendant:

1.Pratiquez la pleine conscience.

La pleine conscience est l'acte de prêter attention au moment présent. C'est la conscience de ce qui se passe à l'intérieur de vous (pensées, sentiments, sensations) et à l'extérieur de vous (situations et autres facteurs externes) sans les juger comme bons ou mauvais. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à développer votre indépendance émotionnelle, car cela peut vous aider à mieux prendre conscience de vos réactions et réponses lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Nous ne pouvons pas guérir ce dont nous ne sommes pas conscients. Par conséquent, la pleine conscience peut nous aider à sensibiliser davantage aux modèles de comportements et de pensées qui entretiennent la dépendance émotionnelle.

deux.Identifiez votre «pourquoi».

Vous pouvez commencer par utiliser ces questions comme des invites de journal pour approfondir les raisons pour lesquelles vous souhaitez renforcer votre résilience interne.

• Pourquoi est-il important pour vous de devenir émotionnellement indépendant?
• Que ressentez-vous lorsque vous devez dépendre des autres ou des choses extérieures à vous pour vous sentir mieux dans votre peau?
• Comment avez-vous vécu cette expérience?
• Que signifie pour vous devenir émotionnellement indépendant, et comment voyez-vous votre vie changer parce que vous êtes en mesure d'avoir plus de contrôle sur vos états émotionnels?

Avoir une compréhension claire de votre «pourquoi» servira de facteur de motivation pour continuer à faire le travail nécessaire pour devenir plus indépendant sur le plan émotionnel.

3.Recâblez votre réflexion.

Notez les pensées et les croyances qui vous maintiennent émotionnellement dépendant. Par exemple, «j'ai besoin que les autres se sentent bien dans ma peau pour que je puisse me sentir mieux» ou «j'ai besoin que les choses aillent à ma façon pour que je puisse me sentir en contrôle de ma vie».

Lorsque vous rencontrez ce genre de pensées (également appelées pensées négatives automatiques), entraînez-vous à les remplacer par quelque chose de neutre et adaptatif tel que `` Je peux gérer les sentiments difficiles qui surgissent '' ou `` Je suis capable de me sentir bien avec moi-même malgré la façon dont quelqu'un d'autre peut avoir des sentiments pour moi.

Être capable de remplacer les pensées négatives automatiques par des énoncés alternatifs et adaptatifs peut vous aider à recâbler votre pensée.

Quatre.Pratiquez l'auto-compassion.

Demandez-vous, qu'est-ce que vous évitez en étant émotionnellement dépendant d'une autre personne? Est-ce la solitude, la tristesse, la peur du rejet? Faites attention à ce qui se cache derrière le fait de vous sentir émotionnellement dépendant d'une autre personne et faites preuve de compassion pour les sentiments sous-jacents.

Voici à quoi peut ressembler le fait de se donner de la compassion: «Il n'y a rien de mal à vivre de la tristesse et de la solitude. Il n'y a rien de mal à me sentir mal à l'aise avec le rejet.

Lorsque nous pouvons nous asseoir avec les sentiments sous-jacents qui conduisent à la dépendance émotionnelle et donner à ces sentiments de l'amour et de la compassion, alors nous pouvons augmenter notre capacité à tolérer des émotions difficiles sans avoir à les apaiser en recherchant l'approbation de quelqu'un d'autre. Dans un sens, pratiquer l'auto-compassion est une forme d'auto-apaisement lorsque nous nous sentons submergés d'émotion.

5.Apprenez l'auto-validation.

Souvent, la dépendance émotionnelle s'entremêle avec le fait d'être un plaisir pour les autres. Cela ressemble à vous rétrécir et à changer vos limites pour accueillir quelqu'un d'autre.

Pratiquer l'auto-validation signifie que vous vous donnez la permission de ressentir vos sentiments et que vous acceptez vos pensées et vos émotions. Voici à quoi cela pourrait ressembler: «Mes sentiments ont du sens. Il est normal de ressentir ce que je ressens. J'ai le droit de fixer des limites. ''

L'auto-validation est utile pour donner de l'espace à vos sentiments. Si vous avez du mal avec l'auto-validation, la prochaine fois que vous chercherez la validation de quelqu'un d'autre, demandez-vous: «Qu'est-ce que j'aimerais entendre de cette personne? Ensuite, entraînez-vous à vous dire ces mots.

femme balance homme capricorne

6.Entraînez-vous à lâcher prise.

La dépendance émotionnelle, c'est quand nous sentons que nous ne pouvons pas être bien à moins que quelqu'un d'autre ne soit d'accord avec nous. Pratiquer le lâcher prise signifie libérer le besoin de contrôler ce que les autres ressentent pour nous afin que nous puissions être d'accord avec nous-mêmes. En apprenant à abandonner ces attentes, nous prenons également la responsabilité de nos sentiments sans en rendre une autre personne responsable. C'est une véritable forme d'acceptation où nous pouvons reconnaître que les autres ont droit à leurs propres sentiments envers nous, mais cela ne change pas le cœur de qui nous sommes et comment nous nous sentons.

Passer de la dépendance émotionnelle à l'indépendance émotionnelle peut être difficile, surtout si nous venons d'une enfance invalidante. La bonne nouvelle est qu'apprendre à devenir émotionnellement indépendant est un exploit possible qui s'accompagne de patience et de pratique.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: