Vous vous occupez de votre coucher? De nouvelles recherches indiquent que cela peut réduire votre risque de mortalité de plus de 30%

En ce qui concerne les facteurs qui influencent la longévité et la mortalité, les éléments essentiels au mode de vie comme l'exercice régulier et une alimentation saine sont généralement en tête. Un autre essentiel? Dormir suffisamment. Et selon de nouvelles recherches publiées dans la revue Dormir , entrer dans un bon horaire de sommeil est tout aussi important que la quantité que vous obtenez. Voici ce qu'il faut savoir.

Étudier la relation entre le sommeil et le risque de mortalité

Pour cette étude, les chercheurs ont examiné les données de plus de 1 700 personnes qui avaient participé à l'étude multiethnique de l'étude du sommeil de l'athérosclérose.

Les participants avaient porté des moniteurs d'activité sur leurs poignets, terminé des études de sommeil clinique et rempli des questionnaires de sommeil.

Lors de leur analyse, les chercheurs ont constaté que les participants qui avaient des horaires de sommeil réguliers et La durée suffisante du sommeil avait un risque de mortalité inférieur à 39% que les adultes ayant des horaires de sommeil irrégulières et une durée insuffisante du sommeil.

En tant qu'auteur principal de l'étude Joon Chung, Ph.D., Un communiqué de presse , 'Notre étude a révélé que les dormeurs objectivement réguliers avaient tendance à survivre aux dormeurs objectivement irréguliers, quel que soit le trouble majeur du sommeil,' ajoutant: 'Si le sommeil était une pilule de huit heures, il serait avantageux de prendre la dose complète à des moments réguliers, de manière cohérente.'

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Comment obtenir votre horaire de sommeil sur la bonne voie

Sur la base de ces résultats, il est clair de dormir suffisamment - et de dormir cohérent à cela - est super important, ce qui implique d'obtenir votre rythme circadien.

Selon le docteur du sommeil naturopathe  Catherine Darley, s.d. , vous pouvez commencer par standardiser le temps que vous vous réveillez et vous coucher, même le week-end. 'Idéalement, votre sillage et votre temps de montée ne devraient pas varier plus d'une heure (ou même une demi-heure) chaque jour', a déjà déclaré Darley à MindbodyGreen, ajoutant que se réveiller à un moment incohérent 'fait que une personne n'est pas somnolente prévisible en même temps et ne peut pas dormir aussi bien.'

Cette logique s'applique également au coucher, vous voudrez donc avoir un solide routine de fin en place, et un supplément de sommeil de qualité sur votre table de nuit. Bien que nous ne recommandons pas de prendre l'habitude de mélatonine pour dormir, nous pouvons nous retrouver derrière des ingrédients soutenus par la recherche comme le magnésium et la pharmagaba®, qui se sont avérés aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. À cette fin, voici nos meilleurs choix pour le Meilleurs suppléments de sommeil de qualité .

D'autres facteurs qui peuvent influencer positivement votre horaire de sommeil comprennent avoir une routine quotidienne cohérente (pensez aux repas, des heures d'entraînement, etc.), à obtenir de la lumière naturelle pendant la journée, qui stimule votre rythme circadien, ainsi que la limitation de la caféine et de l'alcool plus tard dans la journée.

Découvrez notre complet Guide pour réinitialiser votre horaire de sommeil pour plus d'informations.

Le point à emporter

Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé - à tel horaires de sommeil ont un risque de mortalité plus faible. Donc, que vous vouliez vivre plus longtemps ou que vous vous sentiez plus énergique dans votre vie quotidienne, il semblerait que la réponse soit le sommeil dans les deux cas.

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