Vous voulez vivre une vie longue et heureuse ? Ajoutez ces nutriments, phytonutriments et acides gras à votre routine

Il n’existe pas de solution miracle pour vieillir en beauté. Non, la longévité est le résultat de nombreux facteurs, notamment l’activité physique, le bien-être émotionnel et social et, bien sûr, la nutrition.

Nous avons couvert des études sur le vieillissement en bonne santé dans le passé quelles habitudes de vie ajoutez des années à votre vie pour récolter le avantages maximaux de l’exercice et bien plus encore, mais la nutrition est dans une catégorie à part.

Compatibilité du zodiaque du 24 décembre

Grâce à un article récemment publié examen systématique de Progrès en nutrition , nous sommes ici pour partager quelques ajustements que vous pouvez apporter à votre alimentation et à votre routine de supplémentation qui ajouteront des années à votre vie (et quelques-uns qui ne sont pas aussi utiles).

Ce que recherchaient les chercheurs sur la longévité

Les chercheurs ont étudié plus de 5 000 participants dans le cadre d’un certain nombre d’études cliniques menées dans huit pays et territoires différents pour déterminer quels régimes alimentaires entravaient (ou accéléraient) le vieillissement biologique.

L’examen a permis d’identifier un certain nombre de nutriments clés, de phytonutriments, de biomarqueurs nutritionnels et de modèles alimentaires qui favorisent à la fois la longévité et la fonction cognitive.

En plus des résultats nutritionnels, les résultats sur la santé cérébrale s’avèrent à la fois pertinents et révélateurs, compte tenu santé cognitive est non seulement un facteur majeur de longévité globale, mais également un problème de santé urgent pour notre génération.

Comment la nutrition affecte la longévité

Alors, qu’avaient en commun plus de 5 000 personnes et leur régime alimentaire ? Et comment pouvons-nous optimiser notre propre alimentation et les choix de supplémentation pour vivre longtemps et en bonne santé ?

Il s’avère que ces cinq biomarqueurs nutritionnels clés peuvent avoir un impact profond sur les résultats en matière de santé plus tard dans la vie :

lion mâle vierge femelle

1. La consommation d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), de calcium, de vitamine D et d'aliments ayant moins de propriétés pro-inflammatoires est associée à des télomères plus longs.* (Remarque : les télomères sont les « capuchons » protecteurs aux extrémités de notre ADN, et des télomères plus longs sont associés à des télomères plus longs. les télomères sont associés à des résultats positifs en matière de longévité.)
2. Les aliments transformés, l'acide arachidonique (ARA) et d'autres composés pro-inflammatoires sont associés à des télomères plus courts (c'est-à-dire qu'ils ne sont pas optimaux pour les résultats de longévité).
3. En ce qui concerne la fonction cognitive, il existe de nombreux biomarqueurs nutritionnels associés à une association protectrice avec la cognition et la longévité cérébrale : le cholestérol HDL ('bon'), les vitamines B, vitamine C , Vitamine D , vitamine E, oméga-3 , les oméga-6, les caroténoïdes (par exemple, comme lycopène ) favorisent tous un cerveau vieillissant en bonne santé.*
4. D’un autre côté, les gras trans (acides gras trans-insaturés provenant de la viande et des aliments transformés) et l’augmentation des taux de fibrinogène affectent négativement la fonction cognitive. Le fibrinogène est une protéine soluble fabriquée dans le foie et associée à une consommation plus élevée de viande rouge, de glucides et de sucre. Parce que la santé du cœur et celle du cerveau sont si étroitement liées, les gras trans et le fibrinogène peuvent également entraîner des problèmes indésirables de santé cardiaque à l’avenir.
5. Enfin, un effet de rajeunissement épigénétique a été constaté chez les individus ayant suivi un Régime alimentaire méditerranéen . Cela n’est pas une surprise pour nous, puisque mindbodygreen parle depuis un certain temps des bienfaits du régime méditerranéen sur la longévité. (Lisez pourquoi le régime a été classé meilleur au classement général en 2022 ici .)

'Cette recherche fascinante et extrêmement importante étudie le lien critique entre la nutrition, l'épigénétique et la longévité. Ses résultats éclairent les stratégies nutritionnelles clés et les suppléments ciblés qui peuvent avoir un impact positif sur le rajeunissement épigénétique et la nutrition de précision pour la longévité', déclare Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vice-président des affaires scientifiques de MBG.

'Et je ne parle pas de bouleverser votre style de vie', explique Ferira, 'mais de simples changements comme un régime alimentaire plus chargé en plantes et oméga-3 (c'est-à-dire le régime méditerranéen) ainsi qu'un multivitamine complète qui contient une gamme de caroténoïdes, plus un qui est réellement efficace pour élever et maintenir un apport suffisant en vitamine D .'*

Les plats à emporter

En plus de choix alimentaires adaptés, vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de bioactifs favorisant la longévité en ajoutant des suppléments à votre routine quotidienne.

Mindbodygreen contient des micronutriments, des acides gras et des phytonutriments clés qui favorisent une vie longue et saine, notamment :*

• contient les huit vitamines B, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le calcium et les caroténoïdes (c'est-à-dire la lutéine, la zéaxanthine et le lycopène), ainsi que 18 autres vitamines, minéraux et plantes de longévité pour le corps entier.*
• fournit quotidiennement 1 000 milligrammes de vitamine C biodisponible dans une formule trio scientifiquement avancée.
• offre 5 000 UI de vitamine D3 par portion, ainsi qu'un trio biologique d'huiles d'avocat, de graines de lin et d'olive pour une absorption optimale.*
• fournit 1 500 milligrammes d'acides gras marins oméga-3 (c'est-à-dire EPA plus DHA) provenant d'anchois d'eau froide capturés dans la nature et provenant de manière durable du Pacifique Sud.