Vous ne parvenez pas à vous endormir ? Voici ce qu'un expert du sommeil vous suggère d'essayer

Les gens ont des opinions bien arrêtées sur l’hygiène du sommeil. Certaines personnes pensent que regarder la télévision avant de se coucher est un péché capital, d'autres considèrent que dormir le week-end est un faux sentiment de repos de qualité, et certaines personnes disent que lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir, la meilleure chose à faire est de rester là et de compter. mouton. 

Psychologue en médecine du sommeil Jade Wu, Ph.D., DBSM , auteur de Bonjour dors a quelque chose à dire sur ce dernier point, et ce n'est pas ce à quoi on pourrait s'attendre.

À venir, une astuce qu'elle a partagée sur le podcast mindbodygreen pour réinitialiser votre repos si vous n'arrivez tout simplement pas à dormir.

Pourquoi tu ne devrais pas essayer de te forcer à dormir

'Tout ce que vous faites pour essayer vraiment de vous endormir va mettre davantage en lumière le fait que vous ne dormez pas et vous mettre plus de pression pour vous endormir', dit Wu.

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C'est la même raison pour laquelle elle ne suggère pas d'aller dormir chaque fois que vous le pouvez, mais plutôt d'attendre de vous sentir fatigué. 

Au lieu de compter les moutons lorsque vous vous retournez et vous retournez (à moins bien sûr que cela ne fonctionne pour vous), Wu suggère de faire quelque chose qui vous apporte à la fois détente et plaisir.

Lire un livre,  extensible , ou regarder la télévision - quoi que ce soit, faites-en quelque chose toi trouver relaxant.

 'Tout cela va vous donner moins de stimulation que ce que vous faisiez avant, c'est-à-dire essayer vraiment de dormir', explique-t-elle. 

Même retirer votre téléphone peut être acceptable, dit Wu, à condition que cela vous détourne du sommeil. anxiété et ne suscite pas une autre série de pensées agitées. 

Si vous optez pour la voie téléphonique, envisagez quelque chose d'apaisant, comme un jeu relaxant ou un ajout à votre contenu numérique. tableau de vision . Cependant, si vous avez tendance à vous sentir anxieux lorsque vous êtes au téléphone, il serait peut-être préférable d'ignorer complètement cette option et d'opter plutôt pour un entracte de sommeil sans écran.

Une activité à faible stimulation est précisément ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre état d’esprit endormi. Plus vous devenez détendu, plus grandes sont vos chances de réellement s'endormir - après tout, se retourner et se retourner est loin d'être relaxant.

Les plats à emporter

La prochaine fois que vous vous retournerez, pensez à emprunter la voie de la moindre résistance. Plutôt que de vous forcer à vous endormir, participez à une activité à faible stimulation que vous trouvez relaxante et agréable.

Cela éliminera l’anxiété du sommeil et vous aidera à vous endormir plus tôt. Pour plus de conseils sur le sommeil, écoutez l'épisode de Wu du podcast mindbodygreen . 

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