Faites ces 5 poses de yoga avant de vous coucher si le dîner de Thanksgiving vous fait gonfler

Que vous frappiez la dinde un peu trop fort ou que vous vouliez simplement donner un coup de main à vos intestins pour digérer le dîner de Thanksgiving, il existe une tonne d'étirements et de postures de yoga que vous pouvez faire pour vous aider. vaincre les ballonnements – et certains d’entre eux peuvent même vous aider à mieux dormir.

signe du 22 septembre

Ce rapide 5 poses séquence de yoga peut être fait juste avant de se coucher (et en fait, c'est bien dans votre lit, si vous le souhaitez) pour pouvoir vous endormir sans vous sentir bourré.

Pliage assis vers l'avant :

1. Mettez-vous en position assise, les jambes allongées (pliez les genoux si nécessaire).
2. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous au niveau de vos hanches et laissez vos bras se replier sur vos jambes.
3. Tenez pendant au moins 30 secondes.
4. Lorsque vous êtes prêt, dirigez-vous vers le dos pour une pose qui soulage à moitié le vent.

Pose mi-vent-soulageante :

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Serrez votre genou droit contre votre poitrine. Tenez votre genou près de vous et commencez à le balancer d’un côté à l’autre. Créez des cercles avec votre genou en massant votre ventre.
3. Répétez l’opération pendant cinq à huit respirations. Répétez ensuite sur le côté gauche.
4. Continuez à tourner en position inclinée.

Torsion inclinée :

1. En position allongée sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine.
2. Laissez-les tomber lentement sur le côté droit. Laissez votre main gauche s’étendre sur le côté et ramenez votre regard vers votre main droite.
3. Tenez cinq à huit respirations, puis ramenez lentement vos jambes au centre et répétez sur le côté gauche.
4. Ramenez vos genoux au centre et roulez d'un côté à l'autre pendant quelques instants.
5. Dirigez-vous vers la pose de l'enfant.

Pose de l'enfant :

1. Depuis la table, asseyez-vous sur vos talons, les orteils joints et les genoux écartés.
2. Atteignez et étendez le bout de vos doigts vers l'avant, permettant à votre front de reposer sur le tapis.
3. Allongez-vous des hanches jusqu'au bout des doigts.
4. Respirez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

Les jambes contre le mur :

1. Commencez par vous asseoir face à un mur, avec un bloc ou une couverture pliée en dessous de vous si vous le souhaitez.
2. Allongez le haut de votre corps et étendez votre les jambes contre le mur .
3. Vos os du siège n'ont pas besoin de toucher le mur, alors ajustez-les à une longueur qui vous convient.
4. Les jambes doivent être relativement actives mais pas complètement raides.
5. Tenez pendant environ 10 minutes en respirant doucement.

Les plats à emporter.

Rien ne peut je te continue de te retourner et de te retourner un peu comme se sentir bourré ou ballonné. Si cela vous semble trop familier après le dîner de Thanksgiving, cette séquence rapide vous permettra vous aider à digérer , dégonflez et endormez-vous facilement. (Et si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour le déballage, consultez nos probiotiques préférés , choisi par un docteur en nutrition)

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