Vous n'avez pas assez dormi la nuit dernière ? 6 choses que les experts veulent que vous fassiez aujourd'hui

Si vous avez déjà passé une nuit allongé éveillé dans votre lit, à vous tourner et à vous retourner alors que le nombre d'heures avant de devoir vous réveiller diminue, vous savez que vous ne vous sentirez pas à votre meilleur le lendemain. Lorsque vous ne fermez pas suffisamment les yeux de qualité, votre énergie, votre capacité de concentration et votre humeur générale peuvent en prendre un coup majeur.

Heureusement, il existe des moyens de se sentir mieux après une mauvaise nuit de sommeil. Si vous êtes déterminé à renverser ce froncement de sourcils, écoutez bien.

Comment le mauvais sommeil vous affecte-t-il ?

Le sommeil est la façon dont votre corps se répare et récupère afin qu'il puisse fonctionner comme une machine bien huilée. C'est moins un acte de détente qu'un outil pour votre cerveau dans son ensemble.

'Le sommeil élimine les toxines et les déchets qui s'accumulent au cours de la journée. Il affine également les connexions neuronales et donne la priorité à celles que nous utilisons souvent (ainsi qu'aux nouvelles informations)', explique Major Allison Brager, Ph.D. , un neuroscientifique impliqué dans le système holistique de santé et de forme physique de l'armée américaine spécialisé dans le sommeil.

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Le sommeil est également vital pour reconstituer votre énergie physique et neurale, note Brager, et permet aux amas de neurones qui composent notre système nerveux de se déconnecter à tour de rôle. En d'autres termes, ne pas bien dormir peut affecter toutes vos facultés mentales, affectant la façon dont vous vous sentez et fonctionnez à la fois mentalement et physiquement.

Cela étant dit, spécialiste du sommeil certifié Michael J. Breus, Ph.D., affectueusement connu sous le nom de Sleep Doctor, dit à mbg qu'il faut plus d'une nuit de mauvais sommeil pour affecter considérablement votre qualité de vie. Cela peut cependant laisser une empreinte sur votre humeur et votre productivité le lendemain. Voici quelques conseils approuvés par des experts pour gérer la somnolence persistante.

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6 façons d'améliorer l'humeur et les performances après une mauvaise nuit de sommeil :

1. Pour dire l'évidence, prenez un café

Selon l'expert du sommeil et auteur de De Fatigué à Fantastique Jacob Teitelbaum, M.D., parce que le caféine phytonutriment du café arrête la molécule du sommeil appelée adénosine, vous permettant ainsi de se réveiller plus complètement , c'est tout à fait bien de garder votre dose de café du matin sur le calendrier. Cependant, Breus souligne que la sur-caféination peut avoir un effet néfaste sur le sommeil (en particulier pour ceux qui métabolisent lentement la caféine), vous devez donc conserver votre consommation normale de caféine.

Et bien qu'elle soit célèbre, la caféine n'est pas le seul composé énergisant de votre trousse à outils. 'Alors que la caféine pourrait être la substance la plus étudiée et la plus ancienne nootropique énergisant nous pouvons tirer parti des performances cognitives et d'une amélioration de l'humeur, n'oubliez pas d'autres plantes essentielles avec des preuves de recherche pour la vigilance mentale et l'équilibre de l'humeur, comme le ginseng et le guarana, '* explique Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vice-président des affaires scientifiques de mbg.

2. Privilégiez les protéines et les graisses saines

Un manque de sommeil équivaut à un manque d'énergie, et un manque d'énergie conduit souvent à des envies de aliments malsains . Mais alors que les collations transformées pompées avec du sucre fourniront l'énergie dont vous rêvez, de telles options ne sont qu'une solution temporaire. Ils conduisent presque toujours à un crash après consommation, car la réponse naturelle de votre corps à ces types d'aliments est de pomper suffisamment d'insuline pour lutter contre la hausse rapide de la glycémie.

Coach de sommeil adulte Live Love Sleep Zeke Medina, Pharm.D. , recommande de choisir des collations contenant des graisses ou des protéines saines qui maintenir la glycémie stable . 'Mes préférés sont les noix mélangées, les légumes avec du houmous ou tout ce qui contient du blé entier et du beurre de noix', a déclaré Medina à mbg.

3. Prenez du soleil

Brager dit à mbg que pendant les périodes de troubles tout au long de son déploiement, elle s'est appuyée sur les levers de soleil et lumière du soleil rayonnant du sable du désert pour la garder éveillée et se sentir rafraîchie. 'Notre système de sommeil se 'réinitialise' par l'exposition à la lumière tôt le matin', explique-t-elle à propos des bienfaits des rayons brillants sur le corps humain. Après une nuit de sommeil insuffisant, essayez d'absorber autant de soleil que possible avant et tout au long de la journée (même si c'est juste à travers une fenêtre) pour vous aider à rester alerte.

4. Essayez une sieste éclair

Si vous pouvez fonctionner toute la journée malgré une faible vapeur, c'est parfait. Sinon, les auteurs de Génération Insomnie Heather Turgeon et Julie Wright de Le dormeur heureux dis à mbg de faire une sieste de chat qui dure plus de cinq minutes mais pas plus de 30 minutes peut combattre la somnolence et améliorer la régulation émotionnelle. 'Essayez cependant de faire des siestes judicieuses', prévient le duo, car cela peut 'perpétuer le cycle du manque de sommeil nocturne'.

5. Marchez

Ne cédez pas à la tentation de paresser toute la journée après un mauvais sommeil. Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais Brager dit que rester actif sera beaucoup plus bénéfique. Un exercice modéré, comme la marche, favorise l'éveil, augmente le flux sanguin et n'est pas si intense que vous aurez envie de dormir après, dit-elle à mbg.

6. Couchez-vous à votre heure habituelle

L'un des piliers d'une excellente hygiène de sommeil est de maintenir un horaire de sommeil régulier. Ainsi, même si vous avez passé une mauvaise nuit de sommeil la nuit précédente et que vous pourriez être tenté de dire bonne nuit quelques heures plus tôt à rattraper son sommeil , Medina dit que ce serait une erreur.

'Ton rythme circadien est ancrée par votre heure de coucher et de réveil d'origine ', explique Medina à mbg. ' Par conséquent, faites de votre mieux pour vous coucher à votre heure d'origine chaque nuit, ce qui garantit un sommeil de meilleure qualité.

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Il n'est pas rare d'avoir une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps, mais vous n'avez pas à vous réveiller du mauvais côté du lit à cause de cela. Combattez l'envie de vous appuyer sur cette énergie négative en vous en tenant à votre routine quotidienne aussi étroitement que possible compte tenu des circonstances, adoptez une alimentation riche en protéines et en graisses saines pour vous garder sous tension tout au long de la journée et sortez à l'extérieur pour un regain d'humeur naturel.