Votre sommeil est-il détraqué ? Réinitialisez avec ces idées naturelles

Parfois, vous avez bien l’intention de vous coucher à l’heure et de chronométrer ces huit heures, mais alors… la vie. Vous revenez de vacances et le changement d'heure vous met sens dessus dessous. C'est l'heure d'été et votre corps se sent confus. Ou peut-être que ce projet de travail a fait disparaître votre routine. Il est tout à fait normal de perturber votre horaire de sommeil de temps en temps.

La question est : que faites-vous à ce sujet ? Astuce : attendre que les choses s'arrangent d'elles-mêmes n'est pas toujours une bonne idée. Les effets d’une incohérence continue du sommeil se répercutent sur notre bien-être général. Des études ont montré qu'un sommeil irrégulier peut avoir un impact sur tout, de métabolisme 1 et immunité 2 à notre humeur 3 et même le rendement au travail 4 .

Réinitialisez votre sommeil

Si votre sommeil a été perturbé ces derniers temps, cohérence est le nom du jeu. La cohérence est l'essence de votre cycle veille-sommeil 5 , c'est-à-dire votre horloge interne. Régie par un système de votre hypothalamus appelé noyau suprachiasmatique (SCN), cette horloge est chargée de vous rendre somnolent ou alerte en réponse aux rythmes lumière-obscurité de l'environnement.

Lorsqu'il fait noir, le SCN demande à la glande pinéale de produire mélatonine , l’hormone favorisant le sommeil. A l’inverse, s’il fait jour, le SCN supprime la synthèse de mélatonine. Ce rythme circadien est naturellement sensible à l'environnement. Il n'est donc pas étonnant que les changements d'heure ou l'heure du coucher tardive occasionnelle puissent faire des ravages. Si votre horaire de sommeil vous semble décalé, considérez que c'est le moment idéal pour trouver du soutien comme Mélatonine de Natrol (disponible en 1 à 10 mg) ou d'autres idées naturelles.*☨ Votre réinitialisation du sommeil commence ici.

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Endormez-vous plus rapidement grâce à la mélatonine*☨

Un cycle de sommeil sain commence et se termine littéralement avec la mélatonine. La présence de mélatonine fait rêver notre corps de sommeil, mais de nombreux facteurs font obstacle. Les différents signaux lumineux et sombres qui accompagnent par exemple les changements d’heure et le décalage horaire constituent un scénario idéal pour le soutien d’un supplément de mélatonine.

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En tant qu'option 100 % sans médicament, Mélatonine de Natrol Les bonbons gélifiés (disponibles en 1 à 10 mg) peuvent aider les adultes à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.*☨ Ils sont fabriqués avec des ingrédients propres, c'est-à-dire sans colorants synthétiques et sans arômes, édulcorants ou conservateurs artificiels. Si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas réveillé frais et dispos, cette astuce est faite pour vous.*☨

Exposez-vous au soleil le matin

Garder les choses sombres le soir aidera votre corps à faire son travail en ce qui concerne la production naturelle de mélatonine. Mais la façon dont vous abordez vos matinées est également pertinente. Études 6 montrent qu'exposer vos yeux à la lumière du matin peut aider à réguler le cycle veille-sommeil, favorisant ainsi la qualité du sommeil. Ils montrent également que la lumière du matin supprime la production de mélatonine et augmente le cortisol 6 - en d'autres termes, vous aider à vous sentir moins somnolent et plus alerte pour affronter la journée.

Profitez davantage de la lumière du jour

Si votre horaire de sommeil est difficile, envisagez de passer plus de temps dehors. Profitez d'une brève promenade, emmenez votre travail à l'extérieur ou faites de l'exercice à l'extérieur. Recherche 7 indique que passer du temps à l'extérieur (en profitant de la lumière naturelle du jour) peut vous aider à dormir plus tôt, plus longtemps et mieux. Études 8 ont même découvert que passer plus de temps dehors pendant la journée est corrélé à une heure de coucher plus précoce.

Éteignez vos écrans la nuit

La lumière naturelle a un effet important sur votre cycle naturel veille-sommeil, tout comme la lumière artificielle de vos écrans. Parce que votre horloge circadienne est encore plus sensible aux changements de lumière le soir, travailler tard le soir n'est pas si idéal. Études ont confirmé que la lumière des écrans LED peut perturber la sécrétion de mélatonine de votre corps. Si répondre à des e-mails tard dans la nuit vous laisse regarder le plafond, envisagez de prendre Natrol Gummies à la mélatonine (disponible en 1 à 10 mg) pour s'endormir plus vite (et rester endormi plus longtemps).*☨

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Tenez-vous à une routine

Les adultes ont également besoin de se coucher tôt et régulièrement. Des études ont montré qu'une heure de coucher irrégulière a un impact négatif sur qualité du sommeil . Si vous avez perdu votre horaire de sommeil, vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour est votre première étape. Non seulement la régularité améliorera la qualité de votre sommeil, mais la régularité du sommeil a été associée au bien-être général – la santé cérébrale, la santé cardiaque et au-delà.

L'essentiel

L’importance d’un sommeil régulier et abondant est désormais devenue un conseil standard en matière de bien-être. Malheureusement, la vie ne garantit pas toujours une nuit de sommeil parfaite. La bonne nouvelle est que, que cela fasse quelques nuits ou semaines de se retourner et de se retourner, il n'est jamais trop tard pour réinitialiser votre sommeil. Que ce soit simple (et savoureux) gomme à la mélatonine ou profiter de quelques heures supplémentaires en plein air, vous n'êtes qu'à quelques pas d'un rythme nouveau et reposant.