Votre routine de soins de longévité de la peau ne signifiera rien sans cela
Trop souvent, nous considérons les soins de la peau comme une catégorie conforme à une chose: les produits. Qu'il s'agisse de crèmes riches ou de sérums de rétinol puissants, le seau 'anti-âge' regorge d'articles irrésistibles promettant une peau à l'air jeune du matin.
La vérité est que l'un des facteurs de vieillissement les plus cruciaux est complètement libre, mais malheureusement, nous le jetons souvent de côté.
Le sommeil est le 'article' vieillissant en bonne santé que vous avez surplombé. Permettez-moi d'expliquer.
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Pourquoi le sommeil est essentiel pour le vieillissement en bonne peau
Pendant que vous dormez, votre peau se lance en mode réparation, grâce à une petite hormone appelée mélatonine (souvent appelée hormone 'temps endormie').
'La mélatonine est extrêmement importante pour votre peau et joue un rôle important dans la réparation cutanée de l'exposition environnementale, de la lumière UV, des facteurs de stress, de la pollution, etc.', explique le dermatologue certifié au conseil Keira Barr, M.D., sur un épisode de École de beauté propre . 'Si vous ne vous reposez pas, vous ne générez pas cette mélatonine et que votre peau ne se répare pas.'
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De plus, pendant la fermeture, votre peau éprouve une augmentation de HGH, également connue sous le nom d'hormone de croissance humaine. La libération de HGH aide Reconstruire les tissus du corps 1 et les éperons ont augmenté la production cellulaire pour revigorer et rajeunir le derme. Lorsque vous perdez le sommeil, votre peau manque ce processus important, c'est pourquoi votre teint peut apparaître et terne après une nuit de mauvais repos.
Sans oublier, la perte de sommeil augmente le cortisol (l'hormone de stress infâme), qui peut décomposer le collagène au fil du temps - la recherche a démontré un Lien entre la production de la fermeture et de la production de collagène 2 , c'est pourquoi de nombreux experts considèrent le sommeil comme une partie vitale de toute routine cutanée 'anti-âge'.
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Note de l'éditeur:
Honnêtement, nous n'aimons pas utiliser le terme 'anti-âge' ici à MindbodyGreen. Le vieillissement est un privilège - si vous ne vieillissez pas, vous ne vivez pas! Nous ne l'utilisons ici que parce que les produits qui ciblent les préoccupations communes pour la peau mature (taches sombres, ridules, affaissement, etc.) sont souvent compilées dans une catégorie 'anti-âge'. Nous l'utilisons ici afin que vous reconnaissez les produits dont nous parlons, mais nous considérons en aucun cas une routine cutanée comme un «anti-vieillissement». 3 conseils rapides pour un meilleur sommeil
Le remède? Ajoutez un sommeil à votre gamme de produits vieillissants en bonne santé . C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais voici trois conseils pour vous aider:
- Expérimentez la coupe de la caféine: Certaines personnes peuvent boire du café l'après-midi et prendre huit bonnes heures de sommeil, mais la plupart des gens devront le couper avant qu'il ne s'approche trop du coucher. Essayez d'ajuster votre horaire et de couper la caféine Plus tôt dans la journée pour voir si cela aide votre qualité de sommeil.
- Gardez votre chambre au frais: Votre température corporelle tombe naturellement avant de se coucher 3 , donc avoir une pièce fraîche peut lancer ce processus. Tournez votre thermostat à 68 degrés Fahrenheit (ou quelque chose de proche au milieu des années 60) pour accélérer votre routine de vent.
- Essayez un supplément de magnésium: Il a été démontré que la supplémentation en magnésium a eu un impact positif sur les deux qualité du sommeil et durée du sommeil dans la recherche 4 . Vous voudrez chercher glycinate de magnésium , qui est plus biodisponible et a moins d'effets secondaires 5 que les autres formes. Ici, nos meilleurs choix pour les suppléments de sommeil en magnésium .
Le point à emporter
Le sommeil est une étape souvent négligée mais critique dans toute routine de soins de la peau 'anti-âge'. Pendant le repos, votre corps produit de la mélatonine, ce qui contribue à la réparation de la peau. La libération de HGH aide également à revigorer la couche intermédiaire de votre peau. Trop de nuits de sommeil inférieur peuvent également contribuer aux pointes de cortisol, qui décomposent le collagène.
L'essentiel: faites du sommeil une priorité, tout comme vous faites votre routine topique. Pour une lecture légère au coucher, trouver plus sur la connexion entre le vieillissement de l'œil et le vieillissement de la peau ici .
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