Votre cerveau commence à rétrécir à 30 ans - voici ce qu'il faut faire

Si vous souhaitez travailler votre concentration, votre humeur ou votre mémoire, vous devez suivre des habitudes saines pour le cerveau, comme consommer nutriments qui soutiennent le cerveau , dormir suffisamment et bientôt . Mais, hélas, votre cerveau vieillit toujours, peu importe le nombre d'exercices d'entraînement cognitif que vous pratiquez.

En tant que neurophysiologiste Louisa Nicolas , fondateur de Neuro Athlétisme , explique sur un récent épisode de la podcast mindbodygreen , le vieillissement cérébral est inévitable. De plus, votre cerveau en fait rétrécit à mesure que vous vieillissez, et cela commence dès 30 ans.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder votre esprit vif et sain au fil des années. Ci-dessous, elle explique comment soutenir un cerveau plus sain à long terme.

Votre cerveau commence à rétrécir à 30 ans

Le rétrécissement du cerveau semble effrayant, mais ce n'est pas aussi terrible que vous pourriez le penser. 'A 30 ans, notre cerveau commence à s'atrophier', déclare Nicola. Votre cerveau commence à ralentir la production de certains nutriments (comme la créatine, note-t-elle), dont beaucoup peuvent être complétés par votre alimentation.

De plus, il existe d'innombrables parties du corps qui rétrécissent ou ralentissent avec l'âge, ce n'est donc pas un événement isolé. Essentiellement : il s'agit d'une partie normale du processus de vieillissement, mais il faut néanmoins en être conscient. Pensez-y comme le production de collagène dans ta peau : Cela commence à décliner après la mi-vingtaine 1 aussi - ce n'est pas une chose catastrophique, mais c'est bon à savoir pour que vous puissiez commencer à compléter , si vous choisissez de le faire.

Que dire à ce sujet

Soutenir votre cerveau à mesure que vous vieillissez n'a pas besoin d'être compliqué. Ci-dessous, trois choses à garder à l'esprit :

Occupez-vous de votre sommeil.

« Tout d'abord, je pense dormir est l'outil de haute performance le plus sous-estimé que nous ayons », déclare Nicola. « C'est comme un système d'égouts ou un lave-vaisselle, si vous voulez. Il lave tous les débris et déchets qui s'accumulent pendant la journée.'

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne peut pas éliminer ces débris et ces toxines peuvent commencer à s'accumuler. 'L'une des protéines qui s'accumule est la bêta-amyloïde - c'est une protéine qui est une des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer 2 ', note Nicola.

Concentrez-vous sur la qualité et la quantité de sommeil. Assurez-vous de dormir environ huit heures par nuit si vous le pouvez et essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil si vous êtes sujet à un sommeil insuffisant. Pourrions-nous suggérer l'un de ces puissants somnifères ?

Exercer.

Maintenant, pour la moitié tout aussi importante de l'équation : exercice. Tout mouvement est bénéfique pour la santé neurologique ; cependant, Nicola fait l'éloge de l'exercice aérobique et entraînement en résistance pour un vieillissement cérébral optimal.

Il a également été démontré que l'exercice aérobique générer de nouveaux neurones dans l'hippocampe 3 , ou la région du cerveau associée à la mémoire, à l'apprentissage et aux émotions.

D'autre part, l'entraînement en résistance offre également de nouveaux avantages passionnants pour le cerveau. Elle explique que la contraction de vos muscles libère certaines myokines 4 , ou protéines musculaires, dans la circulation sanguine.

En fin de compte, le meilleur type d'exercice est celui que vous aimez et auquel vous vous tiendrez. Nicola recommande de faire au moins 20 minutes d'exercice aérobique par jour et entraînement en résistance trois fois par semaine, mais tout ce que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps est utile.

Suppléments

Si vous allez opter pour suppléments pour la santé du cerveau , soyez stratégique à ce sujet. Nicola note que la qualité est importante, alors ne dépensez pas votre argent pour n'importe quelle formule.

Elle dit que créatine 5 et l'EPA et le DHA (deux types d'acides gras oméga-3) sont les le plus important pour la santé du cerveau . 'Je préconise que tout le monde prenne des suppléments d'acides gras oméga-3, en particulier d'EPA et de DHA', déclare Nicola à propos de ces derniers, car ces formes contribuent à la fluidité de la membrane cellulaire et à la santé globale du cerveau.

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La vente à emporter

Bien que le 'rétrécissement du cerveau' semble effrayant, il ne s'agit en fait que d'une partie normale du processus de vieillissement. Cela commence généralement vers l'âge de 30 ans et vous pouvez contrecarrer le processus avec quelques habitudes de vie saines. Donnez toujours la priorité au sommeil et à l'exercice, et commencez peut-être à vous supplémenter avec des nutriments sains pour le cerveau. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus net et plus clair que jamais.