Votre cerveau commence à rétrécir à 30 ans - c'est quoi faire à ce sujet

Si vous souhaitez travailler sur votre objectif, votre humeur ou votre mémoire, vous devez suivre Nutriments de support du cerveau , dormir suffisamment, et bientôt . Mais, hélas, votre cerveau vieillit encore, peu importe le nombre d'exercices de formation cognitive que vous pouvez pratiquer.

En tant que neurophysiologiste Louisa Nicola , fondateur de Neuro Athletics explique sur un épisode du Podcast MindbodyGreen , le vieillissement cérébral est inévitable. De plus, votre cerveau en fait se rétrécir En vieillissant, et cela commence dès 30.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder votre esprit vif et en bonne santé au fil des années. Ci-dessous, elle explique comment soutenir un cerveau plus sain pour le long terme. 

Votre cerveau commence à rétrécir à 30 ans

Le rétrécissement du cerveau semble effrayant, mais ce n'est pas aussi terrible que vous pourriez le penser. 'À l'âge de 30 ans, notre cerveau commence à s'atrophier', déclare Nicola. Votre cerveau commence à ralentir la production de certains nutriments (comme la créatine, note-t-elle), dont beaucoup vous pouvez réellement compléter dans votre alimentation. 

De plus, il y a d'innombrables parties du corps qui rétrécissent ou ralentissent avec l'âge, donc ce n'est pas un événement isolé. Essentiellement: il s'agit d'une partie normale du processus de vieillissement mais de quelque chose à savoir néanmoins. Pensez-y comme le production de collagène Dans votre peau: Cela commence à refuser après le milieu de la vingtaine 1 De plus, ce n'est pas une chose catastrophique, mais c'est bien de savoir pour que vous puissiez  commencer à compléter , si vous choisissez de le faire. 

Quoi à ce sujet

Soutenir votre cerveau à mesure que vous vieillissez n'a pas besoin d'être compliqué. Ci-dessous, trois choses à garder à l'esprit: 

Faites attention à votre sommeil

'Tout d'abord, je pense dormir est l'outil le plus sous-estimé haute performance que nous ayons, 'Nicola déclare.' C'est comme un système d'égouts ou un lave-vaisselle, si vous voulez. Il lave tous les débris et les ordures qui s'accumulent pendant la journée. '

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne peut pas éliminer ces débris et ces toxines peuvent commencer à s'accumuler. 'L'une des protéines qui s'accumule est l'amyloïde bêta - c'est une protéine qui est L'une des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer 2 , 'Notes Nicola.

Concentrez-vous sur la qualité et la quantité de sommeil - assurez-vous d'obtenir environ huit heures par nuit si vous le pouvez, et essayez d'améliorer la qualité du sommeil si vous êtes sujet au sommeil inférieur. Pourrions-nous suggérer l'un de ces puissants somnifère ?

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Exercice

Maintenant, pour la moitié tout aussi importante de l'équation: l'exercice. Tout mouvement est bénéfique pour la santé neurologique; Cependant, Nicola loue l'exercice aérobie et formation en résistance  pour le vieillissement cérébral optimal. 

Il a également été démontré que l'exercice aérobie générer de nouveaux neurones dans l'hippocampe 3 , ou la région du cerveau associée à la mémoire, à l'apprentissage et aux émotions. 

D'un autre côté, l'entraînement en résistance offre également de nouveaux avantages cérébraux passionnants. Elle explique que la contraction de vos muscles libère certains myokines 4 , ou protéines musculaires, dans la circulation sanguine. 

À la fin de la journée, le meilleur type d'exercice est celui que vous aimez et que vous vous en tiendrez. Nicola recommande d'obtenir au moins 20 minutes d'exercice aérobie par jour et formation en résistance Trois fois par semaine, mais tout ce que vous pouvez intégrer dans votre horaire est utile. 

Suppléments

Si vous allez opter pour Suppléments de santé cérébrale , soyez stratégique à ce sujet. Nicola note que la qualité est importante, alors ne dépensez pas votre argent pour n'importe quelle formule. 

Elle dit que créatine 5 et l'EPA et le DHA (deux types d'acides gras oméga-3) sont les le plus important pour la santé du cerveau . 'Je préconise que tout le monde à compléter avec des acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA', explique Nicola à propos de ces derniers, car ces formes aident à la fluidité de la membrane cellulaire et à la santé globale du cerveau. 

Vous ne savez pas où trouver une option fidèle? Voici une liste des  15 meilleurs suppléments oméga-3 sur le marché en ce moment , tous approuvés par un doctorat nutritionnel. Ou si vous recherchez un supplément de mémoire qui comprend un mélange de nutriments en santé cérébrale.

En rapport: Trouver le meilleurs suppléments pour la longévité cognitive ici .

Le point à emporter

Bien que le «réduction du cerveau» semble effrayant, ce n'est en fait qu'une partie normale du processus de vieillissement. Il commence généralement vers 30 ans, et vous pouvez contrer le processus avec quelques habitudes de vie saines. Prioriser toujours le sommeil et l'exercice, et peut-être commencer à compléter avec des nutriments en santé cérébrale. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus nette et plus claire que jamais.