Vivre avec le SOPK? Essayez ce plan de repas flexible approuvé par le RD

Lorsque vous vivez avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de nombreuses personnes conseilleront la fabrication Modifications drastiques de votre alimentation pour aider à gérer certains symptômes. En réalité, développer des habitudes petites et réalisables et écouter votre corps est les moyens les plus efficaces d'atteindre Vos objectifs de nutrition selon Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , Diététiste de plomb enregistré à Allara . 

Bien que les conseils soient assez simples, parfois l'idée de planifier ce qu'il faut manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner peut être ... trop, en particulier au milieu d'une semaine chargée. Donc, pour vous donner une pause, Ramallo partage ce plan de repas pratique pour les personnes atteintes de SOPK (ou vraiment quiconque recherche un élément de guidage pour des repas équilibrés et nourrissants).

Petit-déjeuner

• Grain entier ou crêpes d'avoine . Si vous aimez le sirop d'érable, Ramallo conseille de l'avoir avec modération et d'opter pour un ambre foncé, qui a un punch plus savoureux en plus petites quantités.  
• Protéine de choix: beurre de noix , œufs ou saucisse de petit-déjeuner. Si le cholestérol est une préoccupation, elle recommande la saucisse de poulet.
• Une tasse ou un morceau de fruit
• Un verre de lait entier ou une tasse de yaourt complet

Déjeuner

• Une poche pita (ou un autre navire à base de céréales, comme du pain ou une enveloppe) farcie de poulet grillé, de poisson, d'agneau ou de viande maigre; une poignée de laitue, de concombre tranché, de tomate ou d'autres légumes; Sauce tzatziki ou un filet d'huile d'olive extra vierge et de vinaigre.
• Selon votre niveau de faim, ajoutez un côté de noix, de fruits ou de légumes. 

Collation

• Bâtons de fromage, cubes de fromage, tartinade de fromage ... vous obtenez la photo
• Crackers à grains entiers, à haute fibre ou minable (nos favoris ici )
• Fruits et légumes

Dîner

• Salade verte mélangée
• Riz brun, quinoa ou un autre cuit grain
• Protéines végétales ou animales (grillé, sauté, braisé, curry, etc.)

Dessert

Si vous avez envie de dessert, Ramallo est tout pour cela. Elle recommande de se livrer à quelques carrés de chocolat noir, un scoop (ou deux) de crème glacée, un brownie, un biscuit ou tout ce que vous envie, vraiment. 

femme taureau homme taureau

'Bien sûr, le sucre peut aggraver le SOPK', a-t-elle dit une fois à MBG, 'mais il existe des méthodes pour réduire la pointe de la glycémie.' À savoir, jumeler votre gâterie sucrée avec des protéines, des graisses et des fibres, car ils réduiront la vitesse à laquelle le corps peut absorber le sucre. Donc... chocolat avec une touche de beurre de noix ?

Le point à emporter

Bien que les détails du plan de repas puissent être flexibles, vous pouvez utiliser les groupes alimentaires représentés comme une sorte de modèle pour votre alimentation quotidienne. Le principal point à retenir ici est que chaque repas devrait fournir des glucides, des fibres, des protéines et des graisses, dit Ramallo.

'Je suggère que des grains entiers aux trois grands repas puisque six portions ou plus de grains sont recommandées par jour', dit-elle. 'En dehors de cela, environ la moitié de l'assiette devrait être des fruits et légumes, un quart devrait être des grains entiers et la partie d'un quart restante devrait être des protéines.' En plus des principaux groupes alimentaires, Ramallo recommande d'intégrer huiles de moins de nutriments et des produits laitiers entiers, si possible.