Méditation Vipassana: les détails de cette pratique extrême (et efficace)

La guérison exige que nous introduisions l'esprit dans le moment présent. C'est pourquoi la méditation est un outil thérapeutique si profond. Si vous n'êtes pas d'accord, je vous encourage à abandonner ce que vous faites et à vous inscrire à un cours Vipassana.

Vipassana est une retraite de méditation silencieuse de 10 jours - et il n'y a rien de tel que 10 jours de silence pour vous montrer la nature de votre propre esprit. Vipassana signifie «voir les choses telles qu'elles sont vraiment», et c'est exactement ce que j'ai vécu pendant le cours. La méditation Vipassana révèle les façons dont nous créons notre souffrance, et une fois que cela est compris, nous pouvons commencer à nous libérer de cette souffrance.

Qu'est-ce qu'une retraite silencieuse Vipassana?

Vipassana est une ancienne tradition qui remonte à Bouddha. Les enseignements ont été transmis à travers de nombreuses générations, et en 1969, S.N. Goenka a commencé à enseigner Vipassana en Inde. Goenka a enseigné cette technique de méditation à des centaines de milliers de personnes partout dans le monde avant de prendre son dernier souffle à 89 ans. Bien qu'il ait réussi en 2013, il continue de faire partie intégrante du cours Vipassana car ils diffusent des vidéos de lui enseignant tous les soirs de la retraite de 10 jours. Les cours Vipassana sont des expériences résidentielles basées sur des dons où les participants apprennent la technique sous sa forme traditionnelle et la pratiquent à fond.

Que ne pouvez-vous pas faire sur Vipassana?

Utilisez votre pratique de méditation existante.

Assister à un cours Vipassana demande de la discipline et de l'engagement. Les participants sont priés de s'abstenir de tuer, voler, toute activité sexuelle, malhonnêteté et substances enivrantes. Le but de ce code de conduite est de calmer l'esprit afin que les participants puissent profiter des avantages de la technique. Les étudiants de Vipassana doivent s'engager dans cette technique de méditation uniquement pendant le cours. méditants expérimentés d'autres traditions sont tenus de vérifier leur pratique existante à la porte (ainsi que tous les appareils électroniques, livres et ustensiles d'écriture). De plus, toutes les formes de prière, de culte, de techniques de guérison, de pratiques spirituelles et de cérémonies religieuses doivent être suspendues pendant la durée du cours.

Regardez en dehors de vous pour une distraction.

Pendant le cours de 10 jours, les étudiants doivent observer un silence noble (pas de parole, pas de contact visuel, pas de langage corporel, pas de notes écrites ou aucune communication du tout). Si cela est nécessaire, les élèves peuvent parler avec l'enseignant ou la direction, mais cela est déconseillé à moins que cela ne soit absolument nécessaire et devrait être minimisé. Le contact physique n'est pas du tout autorisé et les espaces masculins et féminins sont séparés. Les femmes sont tenues de rester dans les espaces réservés aux femmes et aux hommes dans les espaces réservés aux hommes. Le yoga et l'exercice physique (à l'exception de la marche dans des zones désignées), la lecture, l'écriture et la musique ne sont pas non plus autorisés.

À quoi ressemble le programme quotidien?

L'horaire quotidien de la retraite Vipassana est assez simple. Vous vous réveillez à 4 heures du matin. Méditez. Petit-déjeuner. Méditer. Méditer. Déjeuner. Du repos. Méditer. Méditer. Méditer. Pause thé. Méditer. Discours de l'enseignant (c'est ici qu'ils montrent des vidéos de l'enseignement de Goenka). Méditer. Dormez-vous à 21h30. La méditation se situe entre une et deux heures. Certaines d'entre elles sont appelées «assises de détermination» et les élèves sont invités à pratiquer la technique sans bouger du tout le corps pendant la durée de la méditation. Les médiations plus longues ne sont pas des «questions de détermination», donc si des besoins corporels surviennent dans ces pratiques, il est normal de s'y intéresser.

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Le petit-déjeuner, le déjeuner et le thé de l'après-midi sont servis tous les jours. Les repas sont simples et végétariens. Le jeûne n'est pas autorisé. Des vêtements modestes et confortables convenant à de longues heures de méditation assise sont encouragés, et des vêtements serrés, transparents et révélateurs qui pourraient distraire les autres élèves ne sont pas autorisés. Les étudiants ne sont pas autorisés à consommer des substances intoxicantes pendant le cours, y compris les médicaments sédatifs et les produits du tabac.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de règles dans Vipassana - et c'est probablement l'une des raisons pour lesquelles il est si efficace!

Quels types de techniques de méditation faites-vous sur Vipassana?

La technique fait partie intégrante de la méditation Vipassana. Vipassana est une pratique d'auto-observation, et la technique vous aide à cultiver un sentiment d'équanimité. Il est entendu que la racine de toute souffrance est le désir de plaisir et d'éviter la douleur. En apprenant à cultiver l'équanimité grâce à cette technique, vous vous libérez du cycle du désir et de l'aversion.

Vipassana n'est réellement enseigné que le quatrième jour de la retraite. Les trois premiers jours sont consacrés à la maîtrise de l'esprit en observant la nature dynamique de la réalité à travers la respiration. Tout change constamment, y compris la respiration, donc la technique pratiquée les jours 1 à 3 est celle où vous concentrez toute votre attention sur la zone juste en dessous des narines et vous vous concentrez sur la respiration car elle orne cet endroit juste au-dessus de la lèvre supérieure. .

Après trois jours de cela, l'esprit est calme et les étudiants apprennent Vipassana. La méditation Vipassana est la pratique d'observer les sensations subtiles dans tout le corps sans y réagir. Vous scannez le corps avec votre attention, en remarquant les sensations et en les regardant simplement. Si une sensation est agréable, vous l'observez et la laissez passer. Si c'est inconfortable, vous l'observez et le regardez passer. Ni l'un ni l'autre n'est supérieur, et les deux sont impermanents.

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Si vous pouvez cultiver cette compréhension dans la méditation, vous pouvez l'appliquer à toute votre vie. Vipassana apprend à être partagé avec tous les êtres partout dans le monde, donc le dernier jour du cours, une méditation de bonté est partagée.

Quels sont les avantages d'une retraite silencieuse?

J'ai assisté à ma première Vipassana en 2018, et cela a changé ma vie. J'avais de nombreuses idées, mais il y a eu quelques moments qui ont changé ma vie de façon permanente:

Lâcher prise de jugement.

Le troisième jour du cours, je me suis retrouvé très critique à l'égard de la structure et de la technique de Vipassana, et j'avais décidé que Vipassana n'était pas pour moi. Ce soir-là en méditation, dans un état profond d'auto-observation, j'ai vu comment j'avais jugé prématurément le cours. Nous n'avions même pas encore appris la technique Vipassana, et j'avais déjà pris ma décision sur l'expérience de 10 jours. J'ai réalisé combien de fois j'avais fait cela dans ma vie et comment cela m'empêchait de vivre pleinement la vie. J'ai abandonné mes jugements et j'ai trouvé un sentiment de présence plus profond que jamais. Il est resté avec moi.

Reconnaître que les pensées créent de la souffrance.

Quelques jours plus tard, j'ai repensé à une conversation passée que j'avais eue avec mon partenaire (à qui je n'avais pas parlé depuis plus de cinq jours). En rejouant la conversation dans ma tête (ce qui arrive souvent en 10 jours de silence), je suis devenu frustré et en colère contre lui. Je voulais l'appeler et lui dire à quel point j'étais bouleversée, mais, bien sûr, je ne pouvais pas parce que j'étais dans un noble silence et que je regardais mon téléphone à la porte.

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Mon esprit tournait et mes émotions se développaient, puis tout à coup, je me suis vu. J'ai vu comment j'ai créé ma propre souffrance avec mes pensées. Quand je suis entré à Vipassana quelques jours plus tôt, je n'étais pas en colère contre mon partenaire. Cette conversation a eu lieu il y a des semaines. Rien n'avait changé sauf mes pensées. J'ai vu comment mes pensées affectent mes sentiments et mes sentiments conduisent mes (ré) actions. J'ai vu comment mon esprit avait quitté le moment présent, voyagé dans le passé, tout en créant mon état actuel.

Et si cela se passait lors d'une retraite silencieuse en solo, cela devait se produire partout dans ma vie. Cela m'a profondément réveillé et rien n'a jamais été pareil.

La ligne du bas.

Lorsque vous vous inscrivez à une retraite Vipassana, vous vous engagez pour 10 jours de méditation silencieuse. Vous ne pouvez pas lire, écrire, parler, utiliser la technologie ou faire de l'exercice pendant Vipassana, et c'est un moment de calme profond et de contemplation. Bien que cette pratique ne soit pas facile, elle peut enseigner aux participants des leçons incroyablement précieuses sur la pensée, les émotions et l'expérience humaine.

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