Vaincre l'épuisement professionnel : comment embrasser l'automne de manière ayurvédique

Alors que le soleil brûlant de l’été cède la place aux journées venteuses de l’automne, c’est le moment idéal pour une réinitialisation ayurvédique.

En tant que praticien ayurvédique, je considère l'automne comme un moment pour apaiser les Dosha Pitta (chaud/feu) pour exploiter la fraîcheur Énergie Vata (air/froid) de la nouvelle saison.

En Ayurveda, Pitta représente le feu et la chaleur de l’été. À l’automne, l’air frais et sec et les journées plus courtes devraient aider à éliminer l’excès de dosha Pitta du corps. Cependant, si nous entrons dans la saison avec un excès de Pitta, nous pouvons souffrir de symptômes tels que l'irritabilité, l'inflammation, les éruptions cutanées et la fatigue. Si nous ne le lâchons pas, nous pouvons vivre un sentiment d'automne anxieux, dépassé et épuisé .

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Utilisez les rituels réparateurs suivants pour passer de l’été à l’automne en vous sentant rafraîchi, renouvelé et prêt à embrasser la beauté de l’automne.

Calmer Pitta avec des aliments rafraîchissants

Début de l'automne:

Lorsque l'automne commence, même si vous vivez dans un climat chaud, il est bénéfique de transitionner en douceur votre cuisine pour la nouvelle saison. Pensez à limiter les aliments aggravant Pitta comme les plats épicés, les boissons contenant de la caféine et l'alcool. Privilégiez plutôt les aliments rafraîchissants comme les baies juteuses, la menthe poivrée, le concombre, la noix de coco et l’aloe vera.

Les herbes réduisant le Pitta comme le fenouil, la coriandre et la cardamome sont également d'excellentes épices pour cuisiner pendant cette période. Préparez des aliments légers et astringents comme kitchari pour nettoyer le corps sans surcharger la digestion.

Fin de l'automne:

À mesure que le temps se refroidit, passez aux céréales chaudes et cuites comme l'avoine, le quinoa et l'amarante pour renforcer l'immunité sans chauffer le corps. Les légumes-racines comme les patates douces, les carottes et les betteraves fournissent de l’énergie de base pendant cette période.

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Pensez à éviter les boissons froides et les repas copieux le soir, lorsque la digestion est la plus faible (cela aidera améliorer votre sommeil , aussi). Au lieu de cela, sirotez tisanes comme la camomille, la menthe poivrée ou le brahmi (gotu kola) le soir.

Faites des rituels de nettoyage doux

Voici quelques routines et rituels simples d’élimination de Pitta que je recommande pour éliminer l’excès de chaleur à l’automne :

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• Commencez votre journée avec un verre à température ambiante eau citronnée pour stimuler la digestion.
• Essayer L'extraction du pétrole : Swish une cuillerée d'huile de noix de coco ou de sésame pour apaiser votre bouche.
• Pinceau sec votre peau avant de vous doucher pour éliminer les cellules mortes et améliorer la circulation.
• Offrez-vous un massage doux avec huile de noix de coco et quelques gouttes d'huiles essentielles apaisantes comme le bois de santal ou la lavande.
• Faites des poses de yoga qui ouvrent les hanches et apaisent les émotions chaudes, comme pose d'angle lié , salutations à la lune , ou un léger virage vers l'avant.
• Essayer respiration alternée par les narines pour introduire une sensation de fraîcheur dans le corps.

Privilégiez le repos

Équilibrer un Pitta occupé nécessite du repos sans surstimulation. Accordez-vous des soirées sans électronique (pas d'écran après le dîner) pour vous détendre et occupez-vous plutôt le temps avec certains des rituels ci-dessus : diffusez des huiles essentielles apaisantes ou offrez-vous un auto-massage luxueux avec de l'huile de noix de coco rafraîchissante avant de vous coucher.

C'est aussi une merveilleuse saison pour passer du temps dans la nature sans appareils numériques, programmer des réseaux sociaux et des jeûnes d'actualités sur certains jours de la semaine ou un mois, et prenez du sel d'Epsom relaxant ou bains d'avoine . Tous ces rituels simples aideront à évacuer l’excès de chaleur estivale accumulée dans nos tissus et à préparer notre corps pour la nouvelle saison à venir.

Un exemple d’horaire quotidien

Cet exemple d’horaire relie tout pour vous aider à équilibrer Pitta et Vata et à naviguer l’automne avec stabilité, inspiration et créativité. Nous pouvons nous préparer à avoir un automne et une saison des fêtes plus présents, joyeux et centrés simplement en utilisant la boîte à outils de l'Ayurveda.

Matin:

• Au lever, buvez de l'eau tiède citronnée
• Pratiquez l’extraction d’huile tout en préparant de l’eau citronnée
• Grattement de langue
• Faites des asanas de yoga doux comme la pose d'un enfant
• Boire thé détox comme cumin-coriandre-fenouil

Après-midi:

• Mangez un déjeuner léger comme le kitchari avec des légumes de saison
• Faites une petite promenade ou faites du yoga réparateur
• Sirotez une boisson rafraîchissante l'eau de noix de coco

Soirée:

• Dînez tôt et léger avec une soupe au bouillon
• Brossez à sec puis prenez un bain de sel d'Epsom
• Boire du thé pour détendre l'esprit et le corps
• Auto-massage à l'huile de coco
• Huile de lavande diffuse
• Méditez avant de vous coucher

Les plats à emporter

Selon l’Ayurveda, la chaleur s’accumule dans le corps pendant l’été et doit être évacuée avant et pendant l’automne. En nettoyant l'excès de Pitta à l'aide de ces rituels simples, vous pouvez aider votre corps à faire une transition en douceur et éviter l'épuisement professionnel embêtant .