Une routine d'exercices obliques en 10 mouvements que vous pouvez essayer à la maison

Un noyau solide est crucial pour tout ce que vous faites dans la vie, de marcher à ramasser un sac d'épicerie en passant par balancer un flux de yoga . Afin de construire un tronc vraiment solide, il est important de cibler chaque groupe musculaire, y compris les obliques, ces muscles qui courent le long des côtés de votre torse.

Si vous êtes prêt à mélanger vos préférences routine de base , montrer un peu plus d'amour à ces muscles souvent négligés est un excellent choix.

17 avril signe du zodiaque

Pour vous aider, j'ai concocté un entraînement au poids du corps qui cible l’ensemble de votre cœur en mettant l’accent sur les obliques. Tout ce dont vous aurez besoin est un tapis et un peu d’espace pour réaliser ces 10 exercices obliques.

Essayez-le à la maison, ou invitez un ami et travaillez votre cœur à l'extérieur dans un parc (socialement éloigné, bien sûr), et ressentez la brûlure !

• Temps: 15 à 30 minutes
• Équipement: Nourriture de yoga
• Instructions: Pour chaque exercice, faites le nombre de répétitions indiqué. Effectuez 2 à 3 tours pour chaque mouvement, en vous reposant jusqu'à une minute entre chaque paire de séries.

Essuie-glaces à genoux pliés 

Comment : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les paumes à vos côtés. Engagez votre tronc et abaissez vos genoux d’un côté avec contrôle. Remontez à la position de départ, puis abaissez de l'autre côté. Pour un défi supplémentaire, redressez vos jambes. C'est un représentant. Complétez 10.

V-Ups à jambes fendues

Comment : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues. Tirez votre nombril vers le sol, puis soulevez votre jambe droite tout en étirant vos deux bras vers votre pied droit. Abaissez le dos, puis répétez sur le côté gauche. C'est un représentant. Complétez 10.

Situations d'aviron

Comment : Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus. Engagez votre tronc, puis levez simultanément vos jambes et vos bras, pour terminer par une pliure du genou. C'est un représentant. Complétez 15.

Trempettes de hanche en planche

Comment : Mettez-vous sur une planche sur l'avant-bras avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes. Continuez à maintenir cette position, puis faites pivoter votre torse d'un côté, en abaissant votre hanche jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Retour au sommet position de la planche , puis faites pivoter votre torse du côté opposé. Assurez-vous de garder votre corps engagé et vos hanches de se redresser. C'est un représentant. Complétez 20.

Crunchs de planches latérales

Comment : Mettez-vous en position de planche latérale basse avec un pied sur l'autre, en engageant votre tronc et vos fessiers. Pliez le haut de votre bras, puis amenez votre genou supérieur vers votre bras supérieur pour former un crunch latéral. Revenez à la position de départ et répétez. Travaillez des deux côtés. C'est un représentant. Complétez 10.

Étoiles de mer

Comment : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à vos côtés et les jambes largement écartées. Levez simultanément vos bras et vos jambes ensemble pendant que vous vous recroquevillez vers le plafond, en engageant votre cœur ce faisant. Redescendez jusqu’à la position de départ. C'est un représentant. Complétez 10.

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Situations de frappe

Comment : Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés en position papillon. Faites une situation en lançant un coup de poing une fois avec chaque bras. Abaissez et répétez. C'est un représentant. Complétez 15.

Relève-jambes et tire-bouchon

Comment : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues en l’air et les mains à plat sur le sol à vos côtés. Abaissez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol, en gardant votre noyau engagé et le bas du dos enfoncés dans le sol. Relevez vos jambes, en les tournant vers le haut et sur le côté dans un mouvement de tire-bouchon. C'est un représentant. Complétez-en 10 en alternant les directions.

V-Ups 

Comment : Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus. Levez simultanément vos bras et vos jambes aussi haut que possible, en les gardant aussi droits que possible. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains avant de redescendre et de répéter. Pour rendre cet exercice plus facile, rentrez plutôt vos genoux vers votre poitrine. C'est un représentant. Complétez 10.

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Préparations de planches

Comment : Mettez-vous en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos mains. Pressez vos abdominaux et poussez à travers votre épaules . Descendez jusqu’au coude d’un côté, puis suivez de l’autre côté. Redressez un bras puis l'autre jusqu'à ce que vous reveniez à la position de planche de départ. Changez de bras de départ et répétez. C'est un représentant. Complétez 10.