Une réflexion flexible m'a aidé à développer l'auto-compassion - voici comment

Le flex (une façon de penser que je vis) est basé sur le concept de flexibilité psychologique, défini comme 'la capacité de rester en contact avec le moment présent, indépendamment des pensées, des sentiments et des sensations corporelles désagréables tout en choisissant ses comportements basés sur la base de la situation et valeurs personnelles. '

J'ai entendu parler de la flexibilité psychologique pour la première fois du travail du psychologue clinique Steven C. Hayes, Ph.D., le codeveloper de  Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) , une psychothérapie très efficace pour l'anxiété et la dépression.

Les enseignements de Hayes nous font nous pencher avec nos émotions négatives, pas les nier. J'ai adoré cette idée de plier des pensées comme pas assez bien , Les gens me détestent , ou Je suis un perdant gros et laid , plutôt que de me forcer à les traverser avec «grain».

J'étais fatigué (et malade) d'essayer d'être granuleux tout le temps. Je me suis pressé de rebondir quand je marchais encore blessé. L'entraînement en résilience me donne des flashbacks horribles aux cours de bootcamp, étant complètement à bout de souffle, des frisottis, des betteraves du visage, des muscles brûlants et l'instructeur hurlant: 'Continuez à courir!' Vous vous méfiez d'être le seul de la classe qui veut s'arrêter et ramper, malgré que vous vous sentiez sur le point de vous effondrer, vous continuez.

Ugh, mon pire.

Pré-FLEX, toute ma vie était comme le bootcamp; Mon cerveau a crié, Ignorez la douleur! N'abandonnez pas! Et je ne l'ai pas fait. Mais Ignorer la douleur ne fait pas disparaître . Cela ne fait qu'aggraver. Je vais répéter cela pour mes lecteurs de lèvres rigides: Ignorer la douleur ne le fait pas disparaître. Cela aggrave la situation.

Nous avons besoin d'une nouvelle stratégie et d'une sortie de Bootcamp Life. La mentalité de nous pousser au point de rupture parce que 'c'est comme ça que c'est fait', nous rend chroniquement malades et misérables. Il y a une meilleure alternative: vivre la vie de manière flexible!

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Comment vivre une vie plus flexible et équilibrée

Passer la vie en sachant à se plier ne consiste pas à voir les choses comme noires ou blanches, mais à explorer les zones grises. Il s'agit d'écouter nos corps, de faire des mini pivots pour nous permettre de scintiller à partir de points serrés et de choisir consciemment de nous éloigner de la peur. Bien sûr, des difficultés se produisent, et nous devons tous continuer à bouger lorsque nous préférons nous recroqueviller dans la position fœtale sur nos lits.

Mais plutôt que de le faire grincer avec une détermination de style Terminator, ou de se sentir gelé comme un lapin dans les phares, être flexible, c'est reconnaître la difficulté et nous permettre de penser différemment. Il s'agit de devenir un gymnaste de pensée où un obstacle n'est jamais un bloc mais une occasion de sauter.

Notre culture nous dit d'être motivé et implacable. La flexibilité psychologique, en revanche, nous donne la permission de ralentir, d'être gentille et compatissante envers nous-mêmes, sachant qu'en faisant cela, nous trouverons toujours une meilleure voie à suivre. Juste parce que nous pouvons éluer l'énergie pour 'continuer à courir!' Cela ne signifie pas que nous le devrions toujours. La suppression de l'énergie d'aujourd'hui vole juste demain, après tout.

Pensée rigide vs pensée flexible

Flexi-Throughts sont attentionnés, stimulants, acceptants, curieux et motivants, comme, Comment puis-je me sentir maintenant? C'est bien de ressentir cela. Pourquoi ai-je envie de ça? Que puis-je apprendre ici? La flige de l'esprit commence le moment où nous devenons conscient du bavardage qui se passe à l'intérieur Et rappelez-vous que les pensées sont transitoires. Ils vont et viennent et peuvent être étirés dans un million de directions. Un aspect clé de la flexion de l'esprit est ce qu'on appelle la «pensée critique». La pensée critique est la façon dont les scientifiques abordent un problème, en essayant de le voir sous tous les angles et en imaginant plusieurs possibilités.

Les pensées rigides, en revanche, sont critique de la pire façon —Suck avec un point de vue qui rabote généralement, exigeant et sursaut d'énergie. Ils ont établi la loi, comme dans C'est ainsi que je l'ai toujours fait, donc je vais continuer à le faire de la même manière, même si ça fait mal et que je me débat. La rigidité de l'esprit est d'avoir une perspective fixe - je savait ça allait être comme ça - qui ne grandisse pas et ne change pas et ne demande jamais pourquoi ou sur quoi est-ce basé?

Comme Karen R. Hurd, nutritionniste et auteur de Et ils ont dit que ce n'était pas possible: des histoires vraies de personnes qui ont été guéries de l'impossible , écrit: 'Quand un plan de bataille échoue, nous ne devrions pas dire:' Je vais réessayer, mais je vais essayer plus fort cette fois 'mais à la place' retourner à la planche à dessin et formuler un nouveau plan de bataille. Et Si celui-ci échoue, formulez-vous encore un autre plan de bataille. ''

Comment le mettre en pratique:

• Au lieu de: Ignorez la douleur et ça disparaîtra. Essayez de penser: Je souffre aujourd'hui. Où est la douleur et qu'est-ce qu'elle essaie de me dire?
• Au lieu de: Je ne peux pas le faire. Essayez de penser: Je suis frustré, ce qui se produit dans la vie. Avant de prendre des conclusions, je vais recueillir plus d'informations et changer mon énergie.
• Au lieu de: Tout le monde me déteste. Essayez de penser: Je me sens un peu peu sûr en ce moment, ce qui semble se produire lors des fêtes. Et cette situation me fait douter de moi-même? Quelqu'un a-t-il fait quelque chose pour prouver que mes doutes sont réels?
• Au lieu de: Ce sera toujours comme ça. Essayez de penser: Je me sens vaincu à propos de l'avenir, ce qui est normal et ok. Que puis-je faire en ce moment qui me rendra plus optimiste sur ce qui va arriver?

Adapté de  Heureux pas parfait Copyright © 2021 par Poppy Jamie. Utilisé avec la permission de Rodale Books, une empreinte de Random House, une division de Penguin Random House LLC, New York. Tous droits réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou réimprimée sans autorisation par écrit de l'éditeur. 

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