Une recette de smoothie quotidienne de MD fonctionnelle pour l'équilibre hormonal

En ce qui concerne les aliments à équilibrage hormonal, les experts recommandent rapidement une chaleur de fibres. La fibre, vous voyez, joue un rôle essentiel dans équilibre des œstrogènes , car il aide à moduler œstrogènes circulants 1 Les concentrations dans votre corps - sans mentionner, faire le remplissage des fibres signifie que vous resterez plus plein, avec aucun de ces accidents de glycémie redoutés pendant la journée. 

Les académies nationales recommandent Les femmes consomment au moins 25 grammes de fibres 2 quotidiennement (plus pendant la grossesse et la lactation) et les hommes consomment au moins 38 grammes par jour. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire, en voyant comme 95% des Américains 3 ne pas consommer suffisamment de fibres chaque jour.

Pour rencontrer votre quota quotidien en fibre, médecin de médecine fonctionnelle et membre collectif MBG  Taz Bhatia, M.D., recommande d'obtenir six portions de fruits et légumes par jour. 'Et la façon de le faire est à chaque repas, la moitié de votre assiette doit vraiment être composée de cela', explique-t-elle sur le Podcast MindbodyGreen . Y compris, oui, vos petits déjeuners: et quelle meilleure façon de faire des emballages dans une tonne de fruits et de légumes qu'avec un smoothie riches en nutriments?

27 novembre du zodiaque

'Je ne peux pas vivre sans mes smoothies du matin', explique Bhatia. Ici, elle partage sa recette de référence. 

Un smoothie à équilibrage hormonal préféré des MDS

Les smoothies sont faciles, délicieux, et Nutritif - très bien, il n'y a pas de meilleur petit-déjeuner pour les matins occupés. 'J'ai essayé de jouer avec d'autres choses, mais je n'ai pas le temps de m'asseoir et de prendre un grand petit déjeuner', explique Bhatia.

Compatibilité du zodiaque du 27 novembre

Donc, au moins quatre à cinq jours par semaine, elle a fait un mélange nutritif pour le petit déjeuner. Habituellement, elle jettera les ingrédients sains qu'elle a sous la main, mais l'une de ses préférées se trouve être cette confection crémeuse et bananier. N'hésitez pas à jouer avec les mesures ci-dessous:

Ingrédients

• 1 portion poudre de protéines de choix
• ½ banane
• 1 cuillère à soupe de café instantané
• 2 cuillères à soupe de graines de lin
• 2 cuillères à soupe de chia
• 1 tasse de lait de choix 
• Ajout MBG en option: 1 poignée d'épinards ou d'autres verts feuillus pour encore plus de légumes

Méthode

1. Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et le tourbillon jusqu'à consistance lisse. 
2. Versez dans un verre et profitez-en! 

Les bananes, les graines de chia et les graines de lin ajoutent une bonne base de fibres. Les bananes jaunes, par exemple, contiennent fibres solubles et insolubles , avec environ 3 grammes par banane moyenne; Les graines de chia contiennent 11 grammes de fibres en seulement 2 cuillères à soupe; et 2 cuillères à soupe de graines de lin se vantent 7 grammes . Jetez des épinards dans le mélange si vous choisissez, et vous ajoutez encore plus de fibres prébiotiques et d'antioxydants. Et pour vous assurer que vous répondez à vos besoins minimaux en fibres (une rareté pour la plupart des Américains) ajoutez une boule de votre supplément de fibres préféré. *

Bien sûr, nous recommandons MindbodyGreen, qui combine des fibres de plantes solubles, insolubles et prébiotiques pour soutenir la satiété et la glycémie saine, sans parler de la régularité et du confort digestif. *

Bien que les propriétés d'équilibrage du smoothie du smoothie vous donneront de l'énergie toute la journée, ce coup de pouce supplémentaire du café instantané ne fait certainement pas de mal. De plus, cela peut même vous aider à rationaliser votre routine matinale (car pourquoi ne pas compiler votre café et petit-déjeuner en une seule étape?). 

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Le point à emporter

Il y a des concoctions et des mélanges sans fin pour un smoothie du matin stellaire, mais Bhatia aime particulièrement la recette ci-dessus pour l'équilibre hormonal. N'hésitez pas à modifier les ingrédients comme vous le voyez, tant que vous avez une partie importante de fibres, vous êtes prêt.