Une nouvelle recherche indique que faire de l'exercice sans suffisamment de sommeil diminue les avantages de l'entraînement

Nous savons tous à quel point l'entraînement est important pour les bienfaits de la force, de la mobilité, de la santé métabolique, etc. Faire de l'exercice régulièrement peut même favoriser la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez, mais selon de nouvelles recherches publiées dans le Lancet Saine Longévité 1 , il existe un facteur de style de vie sournois qui pourrait contrecarrer les avantages cognitifs de votre entraînement. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l'impact de l'activité physique lorsque vous ne dormez pas assez

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu évaluer la avantages cognitifs de s'entraîner en ce qui concerne le vieillissement et les habitudes de sommeil et à savoir la durée de sommeil d'une personne. Pour ce faire, ils ont utilisé des données recueillies sur 10 ans à partir de l'étude longitudinale anglaise sur le vieillissement (ELSA), en examinant des facteurs tels que la durée du sommeil, la quantité d'activité physique et les tests de la fonction cognitive.

Et il s'avère, sur la base de leurs découvertes, qu'il existe un lien significatif entre le déclin cognitif et l'exercice physique. sommeil insuffisant .

Par exemple, les participants à l'étude qui étaient relativement plus actifs mais dormaient régulièrement moins de six heures par nuit avaient un déclin cognitif plus rapide au cours de l'étude. Au bout de 10 ans, en effet, leur fonction cognitive n'était pas meilleure que celle des participants moins actifs.

capricorne mâle cancer femelle

D'un autre côté, les participants qui étaient plus actifs physiquement et dormir six à huit heures par nuit avait un meilleur fonctionnement cognitif dans l'ensemble.

Comme l'explique l'auteure principale de l'étude, Mikaela Bloomberg, Ph.D., dans un communiqué de presse : « Notre étude suggère qu'il peut être nécessaire de dormir suffisamment pour tirer pleinement parti des avantages cognitifs de l'activité physique. Cela montre à quel point il est important de considérez le sommeil et l'activité physique ensemble lorsque vous pensez à la santé cognitive.'

Que faire à ce sujet

Les résultats de cette étude ne sont pas seulement une autre bonne raison de donner la priorité à un sommeil de qualité, mais soulignent en outre l'importance d'adopter une approche bien équilibrée de la santé cognitive et de la longévité, qui comprend l'entraînement. et dormir suffisamment.

À cette fin, que vous ayez un style de vie super actif ou que vous vouliez simplement soutenir votre cognition, ce n'est jamais une mauvaise idée d'améliorer votre hygiène de sommeil.

Qu'il s'agisse d'aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours, d'obtenir de la lumière naturelle le matin et de limiter la caféine avant de se coucher, il existe de nombreuses façons de dormir plus chaque nuit .

Il vaut aussi la peine de prendre une qualité supplément favorisant le sommeil avec des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour vous aider à dormir plus profondément, comme le magnésium et le pharmaGABA. (Voici neuf de nos favoris – tous contrôlés par un scientifique en nutrition.)

Pour plus de conseils sur la façon d'obtenir le sommeil de vos rêves, assurez-vous de consulter notre guide pour dormir toute la nuit .

La vente à emporter

Sommeil et santé cérébrale vont de pair, il n'est donc pas surprenant que s'entraîner en manque de sommeil puisse avoir des effets indésirables. Bien que certains facteurs contribuant au déclin cognitif soient difficiles à contrôler, la bonne nouvelle est que dormir suffisamment est une chose à laquelle nous pouvons tous consacrer plus d'efforts.