Une méthode approuvée par le thérapeute pour briser le cycle négatif de l'auto-discours

Arrêtez-vous et pensez à la voix dans votre tête. Que vous dit cette voix au quotidien? Cela vous encourage-t-il à vivre votre vie la plus authentique et la plus heureuse? Fait-il des victoires et offre-t-il de la compassion pour vos erreurs? Est-ce que vous voulez que vous prospériez?

Malheureusement pour beaucoup d'entre nous, la voix dans notre tête est souvent moins qu'empathique. Au lieu de nous offrir une compréhension, il sépare nos choix et nous rend indignes. C'est ce qu'on appelle la voix critique intérieure, et sa présence constante peut conduire à un cycle de perfectionnisme, d'anxiété et de faible estime de soi. 

Dans ce Q&A, nous nous asseyons avec Manami Yamamoto, LMFT , un thérapeute de mariage et de famille agréé et fondateur de Thérapie de colibri bleu , pour explorer le cadre de la figure nourricière - une approche transformatrice de la guérison intérieure conçue pour aider les gens à passer d'une voix critique interne à une voix intérieure. 

En fin de compte, dit Yamamoto, ce cadre peut aider à développer un dialogue intérieur qui fait ressortir le meilleur en vous.

MindbodyGreen: Pourquoi les gens développent-ils un critique intérieur dur? Vous notez que cela commence dans la petite enfance et avec les styles parentaux. Alors, qu'en est-il de l'enfance mène à ce critique intérieur? 

Yamamoto: Permettez-moi d'expliquer un peu la parentalité autoritaire. Parentalité autoritaire est caractérisé par des demandes élevées et une faible réactivité. Les parents qui utilisent ce style priorisent souvent l'obéissance, la discipline et le contrôle - pour prioriser la chaleur émotionnelle ou la compréhension.

Les enfants élevés dans ce type d'environnement peuvent internaliser le ton dur et critique de leurs soignants. Au fil du temps, cela peut conduire au développement d'une voix critique intérieure. Ils peuvent commencer à se parler avec des pensées comme: «Je ne suis pas assez bon», «Je dois être parfait» ou «faire des erreurs est inacceptable».

Cette voix intérieure peut devenir autonome, conduisant finalement à des sentiments de honte, de doute et de perfectionnisme. 

MBG: Comment le perfectionnisme, l'anxiété et la faible estime de soi sont-ils liés? 

Yamamoto: Tout est connecté dans un cycle. Laissez-moi expliquer. Il commence souvent par le perfectionnisme, ce qui crée des normes irréalistes et une forte peur de l'échec. 

Cette peur entraîne une inquiétude constante - les travaux de ne pas réussir ou de décevoir les autres - qui finit par se développer en anxiété.

Au fil du temps, des expériences répétées de défaillance perçue peuvent s'écarter du sentiment d'estime de soi d'une personne, ce qui leur donne l'impression d'être assez bonne. 

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Ce cycle est souvent motivé par la voix critique intérieure. Cette voix exige la perfection, et lorsque la perfection n'est pas atteinte, la personne peut finir par se punir émotionnellement.

MBG: Comment pouvez-vous identifier votre critique intérieur? Je demande ceci parce que, à votre point, cette voix est développée à un âge si jeune qu'elle devient une seconde nature pour les gens. Souvent, ils ne réalisent même pas qu'ils se parlent si négativement. Comment aidez-vous les gens à réaliser qu'ils font cela? 

Yamamoto: Cette partie est toujours très difficile pour beaucoup de gens, et je comprends parfaitement cela. La première étape consiste à prêter attention à vos pensées et à vos sentiments et à l'augmentation de votre conscience.

Par exemple, auto-discours négatif se produit souvent automatiquement. Lorsque les gens commencent à remarquer des pensées comme: «Je ne suis pas assez bonne», «je ne réussis pas» ou «Je dois être parfait», je les encourage à faire une pause et à faire vraiment attention à la façon dont ils se parlent.

Après cela, il est important de comprendre les sentiments qui viennent avec ces pensées. Certaines personnes peuvent ressentir la honte, la culpabilité, le doute de soi, l'anxiété ou la peur. Ces pensées et ces sentiments sont des signes que la voix critique intérieure est active.

L'objectif est d'être présent et conscient, remarquant vraiment quels types de pensées et de sentiments se produisent dans l'instant. C'est l'essence de la pleine conscience.

Cependant, la plupart des gens ont tendance à se distraire de ces pensées et sentiments inconfortables en faisant quelque chose - tout - pour les éviter. C'est un modèle commun. 

Mais lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous permettons d'être avec ces pensées et ces sentiments sans essayer immédiatement de s'échapper. Et grâce à cette conscience, nous pouvons commencer à comprendre et à changer notre expérience interne.

MBG: Qu'est-ce que le cadre de la figure nourricière? 

Yamamoto: Le cadre de la figure nourricière est Un concept thérapeutique où un individu visualise ou crée une figure interne qui offre de la chaleur, du soutien et des soins inconditionnels . Ce chiffre peut être basé sur quelqu'un de réel - comme un aîné ou une version attentionnée d'elle-même - ou peut être entièrement imaginée.

La clé est qu'il devient une présence de développement interne vers laquelle ils peuvent se tourner. Ils imaginent ce chiffre qui leur parle avec compassion, compréhension et validation - sans aucun jugement.

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Cette silhouette stimulante offre un amour et des soins inconditionnels. Il soutient la guérison émotionnelle en contrevenant à la dureté du critique intérieur. Cela pourrait dire des choses comme: 'Vous n'avez pas besoin de vous faire pression' ou 'C'est normal de ressentir cela - c'est complètement normal.'

Au fil du temps, avoir cette silhouette de développement interne aide les gens à se sentir plus en paix, plus acceptés et plus soutenus émotionnellement de l'intérieur.

MBG: Comment développez-vous cette figure de développement intérieur? Pouvez-vous nous guider à travers cela? 

Yamamoto: La première étape consiste à accroître la conscience - en train de comprendre quel type de discours négatif ou de voix critique intérieure que quelqu'un a. Il peut aider à nommer cette voix critique et à la reconnaître: 'Oui, j'ai ce critique intérieur.' Une fois que vous l'avez reconnu, vous pouvez commencer à défier les messages qu'il envoie.

Quand vous entendez cette voix critique dire des choses comme, 'Vous devez être parfait,' 'Tu vas échouer,' ou 'Pas assez bien,' L'étape suivante consiste à demander, Est-ce vraiment vrai? Dois-je vraiment être parfait pour survivre? Remettre en question ces messages est un point de départ important.

Après cela, apportez la silhouette stimulante, votre voix interne de la compassion et de la validation. Parlez-vous avec gentillesse, en disant des choses comme, 'Je comprends ce que tu ressens. C'est normal et d'accord. Je suis là pour toi. Nous pouvons faire de petits pas ensemble pour grandir.'

Cette voix compatissante et de soutien peut progressivement remplacer la voix critique. Les parents, en particulier, peuvent s'entraîner à se parler de cette façon encore et encore. Au fil du temps, cela crée un environnement interne de chaleur et de compréhension.

Pour ceux qui ont du mal à le faire par eux-mêmes, il est tout à fait acceptable de chercher un soutien extérieur à un thérapeute, à un ami de soutien ou à une autre personne attentionnée. Vous n'avez pas à tout faire par vous-même.

MBG: Je voulais aussi poser des questions sur les parents. Comment les parents peuvent-ils briser ce cycle? Comment peuvent-ils s'assurer qu'ils ne font pas cela à leurs propres enfants? 

Yamamoto: Lorsque je parle de la voix critique intérieure, je demande souvent aux parents de réfléchir à la façon dont ils peuvent développer une voix plus stimulante et aimable en parlant à leurs enfants. Mais plus important encore, j'encourage tous les parents à développer d'abord leur propre voix parent interne et nourricière.

De nombreux parents ont du mal à changer la façon dont ils parlent parce qu'en tant qu'enfants, ils ont eux-mêmes grandi avec une voix intérieure sévère et critique - souvent façonnée par leurs propres parents ou par la société. 

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S'ils n'ont pas développé cette voix en eux-mêmes, il est difficile de l'exprimer véritablement à leurs enfants.

MBG: Je pense que certaines personnes ont peur d'abandonner leur voix critique intérieure parce qu'elles pensent, sans elle, ils perdront leur dynamisme. Alors, quels sont les avantages de développer une voix de développement intérieur? Comment une voix infirmière intérieure peut-elle aider les gens à long terme? 

Yamamoto: Lorsque les gens commencent à développer une voix plus stimulante et compatissante en elles-mêmes, cette voix intérieure favorise le bien-être émotionnel et crée un puissant changement dans la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes.

Au lieu d'être motivés par la peur, la honte ou l'autocritique, nous pouvons apprendre à répondre aux défis avec l'auto-compassion, la patience et les encouragements. Ce système de support intérieur réduit l'anxiété Et l'auto-discours négatif, et au fil du temps, il aide à renforcer la résilience émotionnelle et la compréhension de soi plus profonde.

Beaucoup de gens se sentent obligés de réussir ou de répondre aux attentes des autres. Mais la voix naturelle nous aide à devenir qui nous sommes vraiment - pas qui nous pensons que nous devrions être . Avec cette voix, les individus sont plus susceptibles de pratiquer l'amour-propre, de construire l'authenticité et de gagner en confiance en soi.

En fin de compte, cela mène à une réelle croissance personnelle - pas en essayant de nous réparer mais en acceptant qui nous sommes et en grandissant à partir de cet endroit. Nourrir cette stabilité intérieure permet aux gens de faire des choix plus sains et plus significatifs et de vivre avec un plus grand sens de l'objectif et de l'équilibre.

C'est, pour moi, ce que signifie vraiment le vrai bien-être.