Des pensées négatives vous empêchent de dormir la nuit ? Voici quoi faire

Les situations stressantes ont tendance à occuper un peu plus d’espace cérébral que nous le souhaiterions. Même si ce serait formidable d'appuyer simplement sur  désactivé  dans votre esprit de course lorsque vous êtes prêt à vous coucher, ce n'est malheureusement pas si facile. Si vous vous retrouvez éveillé avec des pensées négatives ou stressantes qui vous traversent l’esprit, cette technique pourrait vous être particulièrement utile. 

Psychologue primé Ethan Cross, Ph.D. , partage les différentes stratégies qu'il utilise pour apaiser son esprit Podcast MBG , et cette expérience universelle est d'ailleurs le sujet de son nouveau livre, Chatter : la voix dans notre tête, pourquoi c'est important et comment l'exploiter . Et aujourd’hui, nous allons passer rapidement en revue une technique remarquable qui fonctionne particulièrement tard dans la nuit. Voici quoi faire si vous vous retrouvez éveillé par des pensées intrusives. 

La technique de Kross à 2 heures du matin

Il est courant d'avoir confiance dans les conseils que vous donnez aux autres, mais d'avoir du mal à faire de même pour vous-même. C'est encore plus difficile lorsque vous êtes coincé au milieu d'une situation difficile. boucle de pensée négative , ou ce que Kross appelle le « bavardage ». Pour cette raison, Kross recommande d'utiliser le « discours intérieur à distance », qui nécessite de se donner des conseils à la troisième personne. 'Il est beaucoup plus facile pour nous de donner des conseils aux autres qu'à nous-mêmes lorsque nous sommes confrontés à des bavardages', dit-il. 'Le discours intérieur à distance utilise le langage pour changer votre point de vue et vous parler de la même manière que vous communiqueriez avec quelqu'un d'autre qui vous tient à cœur.' 

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Maintenant, si votre situation est vraiment urgente, cette stratégie à elle seule ne peut pas vous aider à apaiser vos inquiétudes. C'est pourquoi Kross fait appel à une autre technique de distanciation qu'il appelle « distanciation temporelle », ou « voyage mental dans le temps », pour doubler les bavardages persistants. Cette technique met la situation à l’épreuve en vous demandant : Ce problème occupera-t-il la même quantité d’espace cérébral dans une semaine ? Et dans un an ? 

Ces questions peuvent vous aider à sortir du cycle de pensée et à l’examiner sous un angle différent. 'Lorsque le bavardage s'installe, on a souvent l'impression que tout est enveloppé dans cette expérience et que vous ne pourrez jamais vous libérer', explique Kross. Cette technique de « voyage mental dans le temps » peut vous aider à réaliser que même si un événement peut être stressant, ce n’est probablement pas la fin du monde. 

Ainsi, lorsque Kross se réveillera au milieu de la nuit en se sentant inquiet ou dépassé (une expérience très courante), il combinera ces deux techniques et se demandera : Ethan, qu'est-ce que tu vas penser de ça demain matin ? 'C'est toujours mieux le matin', dit-il. 'Cela vous donne l'espoir que votre situation va s'améliorer, et l'espoir peut être un puissant antidote au bavardage.' Si vous souhaitez en savoir encore plus sur ces techniques de distanciation, vous pouvez plonge ici . 

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Si les pensées négatives ont tendance à vous empêcher de dormir la nuit, vous voudrez peut-être essayer certaines techniques ciblées, comme celles que Kross partage avec mbg. Tout d’abord, donnez-vous les conseils d’une troisième personne comme si vous parliez à un proche. Ensuite, prenez du recul et demandez-vous ce que vous ressentirez face à la situation dans une semaine, voire dans un an.

Ces deux techniques peuvent aider à atténuer le stress et à tout remettre en perspective. Et si vous avez encore besoin d’aide pour vous calmer, adopter une routine de détente peut vous aider à apaiser l’esprit en début de soirée.

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Voici un routine du soir relaxante en six étapes vous pouvez l'utiliser pour, espérons-le, empêcher le bavardage de commencer en premier lieu.