Une lettre ouverte aux frères et sœurs en deuil: comment j'ai traversé les premières années douloureuses

Le chagrin et sœurs peuvent souvent ne pas être reconnus, car des amis et des membres de la famille concernés concentrent leur attention sur les parents endeuillés, le partenaire de vie et les enfants d'une personne qui est décédée.

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Cependant, le chagrin d'un frère est tout aussi valable, douloureux et qui change la vie. Le lien entre les frères et sœurs est l'un des plus longs attachements de la vie et l'une des rares relations qui peuvent étendre une vie entière.

La lettre ouverte suivante est pour tous les frères et sœurs brisés qui sont juste commencer leur voyage de chagrin . Je te vois. 

Une lettre ouverte à un frère en deuil

Je ne connais peut-être pas vous ou votre histoire, mais je comprends trop bien le chagrin et la dévastation que vous ressentez maintenant. J'ai perdu mon frère aîné, Scott, à un arrêt cardiaque soudain en 2017. Scott avait toujours été mon rocher et mon soleil, et le perdre était le cauchemar le plus inimaginable que je pouvais imaginer. Il a laissé une femme, deux jeunes filles, une mère, des centaines d'amis et un monde entier de pièces brisées. 

Vous demandez probablement si la vie peut vraiment continuer. Cela cessera-t-il jamais de blesser? Pourrez-vous jamais respirer à nouveau normalement? Voulez-vous toujours vraiment sourire et rire à nouveau? La réponse à toutes ces questions est oui. Eh bien, sauf le mal. Cela, je le crains, continue. Mais c'est différent de ce que vous ressentez maintenant - plus gérable, plus d'une douleurs subtiles qu'une douleur aux coups de couteau. 

Le chagrin, c'est comme recevoir un rocher géant que vous devez porter tous les jours. Au début, la charge semble trop énorme. Vous vous sentez immédiatement serré. Toi Je pense que le poids pourrait vous écraser . Mais vous continuez parce que vous n'avez pas le choix. 

Lentement, après l'avoir transporté sur vos épaules jour après jour, le rocher semble devenir plus léger. Ce n'est pas que ce soit le cas - c'est juste que vous vous habituez au poids. Le rocher est toujours là, vous le ressentez toujours, mais vous devenez plus fort et apprenez à le contourner. Cela devient une partie de qui vous êtes. Presque un réconfort. Il y a encore des jours où cela vous amènera à genoux, mais ces jours deviennent de moins en moins au fil des années. 

J'aimerais pouvoir vous dire qu'il y a un raccourci pour contourner le choc et le chagrin de perdre votre frère, mais le temps est vraiment la seule réponse. Le mieux que je puisse faire est de partager quelques choses qui m'ont aidé à passer les deux premières années:

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Méditation

Le calcul de vos pensées de course sera essentiel pendant cette période, et il n'y a pas de meilleure façon de le faire que par la méditation. Pour commencer, trouvez un quartier confortable et calme dans votre maison où vous pouvez être non perturbé pendant au moins 10 minutes. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol, fermez les yeux et tournez votre attention vers votre respiration. Cela aide à compter silencieusement lorsque vous respirez, 'dans le two-trois' et 'out-two-trois'. Votre esprit errera probablement, et c'est tout à fait bien. Lorsque vous remarquez que vos pensées bouillonnent, laissez-les aller et ramenez votre attention à votre respiration.

Ce n'est que ma méthode, mais il existe des milliers de façons de méditer. Voici quelques informations supplémentaires sur la méditation pour le chagrin, ainsi que quelques conseils pour pleurer avec conscience.

Huiles essentielles

Je n'ai jamais pensé que je serais un seul à sauter dans le train de l'huile essentielle, mais le chagrin m'a montré comment utile et apaisant ils peuvent l'être. Voici ma routine quotidienne:

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• Huile de rose pour les pensées anxieuses. J'ai utilisé un roll-on qui était déjà mélangé avec une huile de support. 
• Huile de menthe poivrée pour atténuer la panique. J'ai gardé un flacon d'huile non diluée dans mon sac à main - c'était crucial pour tous ces moments où je ne pouvais pas reprendre mon souffle. 
• Huile de lavande pour aider à dormir . J'ai également utilisé un roll-on pour cela (et je l'utilise toujours tous les soirs). 

Assurez-vous d'utiliser des huiles essentielles de haute qualité (pas des huiles de parfum). Une huile de qualité sera disponible dans une bouteille sombre et bien scellée et devrait dire 100% pur, à moins d'être mélangée avec une huile de support. Les huiles de qualité ont également généralement le nom de la plante latine à l'avant.

Exercice (quand vous êtes prêt)

Je sais que celui-ci est difficile, mais L'activité physique libère les endorphines et vous aidera également à ressentir un sentiment d'autonomisation et de contrôle. Juste une promenade rapide dans le quartier ou le parc local peut faire des merveilles pour vos esprits. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez essayer le yoga, la natation, le jogging ou même le kickbox pour faire pomper votre cœur.

Trouvez un point de vente créatif

Cela pourrait également prendre un certain temps, mais trouver un moyen créatif d'externaliser le chagrin aide à le retirer de votre corps et à apporter un sentiment de paix et de but. J'ai fait cela en créant un  Hommage au livre d'images  à mon frère et à notre enfance. Callanter le chagrin en quelque chose de tangible était plus cathartique que je n'aurais pu l'imaginer. Scott était une personne plus grande que nature, il n'est donc pas surprenant qu'il continue de toucher des vies du Grand au-delà. Aider son esprit magique à vivre a été l'un des plus grands cadeaux de ma vie.

Bien que l'écriture d'un livre était mon point de vente, vous pourriez trouver un moyen d'honorer votre frère en peinture, en danser, en jouant de la musique, en fabriquant ou même en faisant du bénévolat. Je suis la preuve vivante qu'avec le temps, il est possible de transformer l'obscurité du chagrin en quelque chose de beau.

Trouver une communauté

Lorsque vous traitez vos émotions et naviguez sur cette nouvelle réalité, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans ce voyage. Amis compatissants est un endroit idéal pour rechercher des groupes de soutien aux frères et sœurs. Vous pouvez également trouver de nombreux groupes de soutien aux personnes sœurs sur Facebook. S'il vous plaît aussi N'hésitez pas à me contacter directement via mon site Web  Si jamais vous avez juste besoin d'un endroit pour évacuer. Nous sommes ensemble, et je suis toujours heureux d'écouter.