Un sommeil court et chronique peut augmenter votre risque de diabète de type 2, selon une étude

Lorsque la plupart des gens pensent à réduire leur risque de diabète, ils pensent directement au régime. Et s'il est vrai que les aliments que vous mangez ont un impact significatif sur votre glycémie , le contrôle de l'insuline et le risque de diabète de type 2, ce ne sont pas les seuls facteurs auxquels il faut prêter attention.

La recherche montre que vos habitudes de sommeil peuvent également influencer votre risque de diabète de type 2, quel que soit ce que vous mangez.

Le lien entre le manque de sommeil et le risque de diabète

Une étude publiée dans la revue Diabète et endocrinologie ont découvert que les personnes qui dormaient en moyenne cinq heures par nuit avaient un risque 16 % plus élevé de développer un diabète de type 2. Ceux qui ont eu entre trois et quatre heures ont eu un 41 % de risque accru 1 . 

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Les chercheurs ont examiné les données de 247 000 adultes inscrits dans la biobanque britannique et âgés en moyenne de 55 ans. Ils ont classé les participants dans des catégories de rythmes de sommeil normaux (sept à huit heures par jour), légers et courts (six heures par jour), modérément courts (cinq heures par jour). heures par jour) et extrêmement courtes (trois à quatre heures par jour).

Ils ont ensuite évalué les choix alimentaires des gens, tels que leur consommation de viande rouge, de viande transformée, de fruits, de légumes et de poisson, pour leur attribuer un « score d'alimentation saine » allant de 0 (le plus malsain) à 5 (le plus sain).

Ils ont constaté que ceux qui ont les habitudes alimentaires les plus saines ont un risque réduit de 25 % de développer un diabète de type 2. Il est intéressant de noter cependant que les personnes qui suivaient un régime alimentaire plus nutritif présentaient toujours un risque accru de diabète de type 2 si elles dormaient constamment trop peu.

On ne sait pas vraiment pourquoi il existe une telle corrélation entre le sommeil et le risque de diabète. Les chercheurs soupçonnent que cela pourrait être causé par divers mécanismes, notamment une altération de la sensibilité cellulaire à l'insuline, une activité accrue du système nerveux sympathique, une altération de la microbiote intestinal composition, et plus encore.

Ces résultats mettent en lumière deux piliers fondamentaux de la santé humaine : dormir suffisamment et avoir une alimentation saine. Ils suggèrent que vous ne pouvez pas simplement échanger l’un contre l’autre ; le sommeil et l’alimentation jouent tous deux un rôle crucial dans le maintien de la santé et sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés.

NDLR

Conseils pour mieux dormir

Si vous prévoyez régulièrement moins d'une nuit de repos complète et que vous cherchez à faire un changement, vous pouvez essayer de nombreuses choses. Voici quelques façons de commencer à mieux dormir : 

• Optimisez votre espace de sommeil : Garder votre chambre fraîche, sombre et calme peut grandement contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
• Essayez les suppléments de magnésium : Il a été démontré que certains types de suppléments de magnésium favorisent un repos de haute qualité sans somnolence le lendemain. voici nos favoris .
• Respectez une heure de coucher constante : Lorsqu’il s’agit de dormir, la cohérence est la clé. Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour (si possible) aider à réguler votre cycle naturel veille-sommeil .
• N'attendez pas pour demander de l'aide : Si vous remarquez que vous ne parvenez tout simplement pas à bénéficier d'un sommeil de qualité et de qualité, n'attendez pas et demandez de l'aide à votre médecin. Même si quelques nuits agitées ne sont pas la fin du monde, le sommeil est un atout précieux pour la longévité et un bien-être optimisé. consulter un médecin si vous ne comprenez pas .

Les plats à emporter

Comme vous le savez peut-être déjà, l’alimentation peut avoir un impact significatif sur votre risque de contracter une multitude de maladies, notamment le diabète de type 2. La recherche montre que le sommeil peut aussi être intimement lié au diabète de type 2. Pour ceux qui sont prêts à faire quelques ajustements à l’heure du coucher, consultez notre newsletter École du sommeil .