Un neuroscientifique sur la création d'un kit de santé mentale pour vos enfants

Lorsque nous calmons l'esprit, le cerveau et le corps, nous pouvons commencer à aller à la racine de ce qui nous affecte.

Pensez-y comme ceci : nous avons tous généralement des trousses de premiers soins dans nos maisons, de sorte que lorsqu'un membre de la famille se coupe ou se gratte, il y aura des moyens de soigner cette blessure immédiate. Nous sommes ainsi prêts à nous occuper de nos problèmes de santé physique immédiats, mais souvent nous ne considérons pas que notre santé mentale a aussi besoin d'être soignée.

Voici une idée de quelque chose que vous pouvez faire avec votre enfant : asseyez-vous et créez votre propre « trousse de premiers soins mentale. ' Remplissez cette trousse avec toutes les choses qui vous aideront, vous et votre enfant, à gérer leur santé mentale au moment où vous vous sentez dépassé. Gardez cette trousse près de votre trousse de premiers soins habituelle pour vous rappeler que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique.

Vous pouvez inclure un dessin qui rend votre enfant heureux, par exemple, ou peut-être un objet qui le calme ou le distrait temporairement, comme une toupie ou une jolie balle anti-stress. Vous pouvez même mettre une photo d'eux dans leur endroit préféré ou avec l'une de leurs personnes préférées, un jouet qu'ils aiment ou un livre qui les calme.

Voici quelques exercices simples de préparation cérébrale que vous pouvez faire avec votre enfant en cas de besoin.

Respiration

Un exercice de décompression simple et généralement infaillible pour les enfants de 3 à 10 ans est respiration profonde . L'une des meilleures façons de le faire avec votre enfant est de lui apprendre à inspirer profondément pendant trois secondes, puis à l'expulser avec force pendant sept secondes. Répétez cette opération trois à cinq fois. Votre enfant peut le faire debout, assis ou allongé, selon ce qui est le plus confortable pour lui.

Que dire et faire :

Vous pouvez décrire le processus comme ceci : « Mettez votre main sur votre ventre. Maintenant, inspirez profondément pendant que je compte jusqu'à trois, puis expirez aussi fort que vous le pouvez pendant que je compte jusqu'à sept. Pour les jeunes enfants, dites-leur simplement de vous imiter en inspirant profondément et en expulsant l'air, car ils pourraient ne pas être en mesure de suivre votre comptage.

Vous pouvez également leur montrer d'abord quoi faire. Faites la démonstration de la respiration profonde, puis dites : 'Maintenant, essayons ceci ensemble, car cela vous fera vous sentir tellement mieux !' Entraînez-vous à le faire plusieurs fois jusqu'à ce que votre enfant maîtrise cet exercice.

Mouvement

Mouvement est particulièrement bénéfique pour les enfants, car il peut les aider libérer des endorphines 1 , la sérotonine et l'adrénaline tout en augmentant leur niveau d'énergie.

Que dire et faire :

Pour commencer cette activité, choisissez un mouvement que vous et votre enfant ferez pendant quelques minutes, un mouvement que vous savez qu'il appréciera. Vous pouvez également demander à votre enfant de choisir un mouvement. Quelques exemples sont les sauts avec écart, sauter, danser, remuer les pieds ou les orteils, ou quelque chose d'aussi simple que de marcher dans le salon. Vous et votre enfant pouvez vous sentir mal à l'aise en faisant certains de ces mouvements, et ce n'est pas grave. Riez de vous-mêmes, riez les uns avec les autres et permettez-vous d'être idiots pendant un moment.

Demandez à votre enfant de se concentrer sur la sensation du mouvement dans son corps. Se sentent-ils excités, fatigués, idiots ? C'est comme un type de méditation active pour les enfants qui les aide à se concentrer sur la façon dont leur corps se sent. Plus vous faites d'exercices comme celui-ci, plus vous apprendrez à votre enfant à être pleinement présent dans son corps et à se concentrer sur ce qu'il fait sur le moment.

Ce type de mouvement intentionnel et dirigé est un moyen d'aider votre enfant à réorienter ses pensées de ce avec quoi il lutte en se concentrant sur son corps et ce qu'il peut en faire.

Cette activité peut durer aussi longtemps que nécessaire. La clé est de bouger jusqu'à ce que vous atteigniez un point où vous sentez que votre enfant est dans un état d'esprit plus calme.

La créativité

La créativité est aussi un moyen de calmer l'esprit, le cerveau et le corps et de décompresser. La créativité est également un excellent moyen tangible de libérer des émotions écrasantes.

Que dire et faire :

La première chose à faire est de demander à votre enfant de choisir une activité créative qu'il aime faire. Quelques exemples : dessiner, peindre, jouer avec de la pâte à modeler ou des LEGO, etc.

Demandez à votre enfant de dessiner, colorier, peindre ou façonner trois choses qu'il aime faire ou trois de ses souvenirs préférés. Cette visualisation créative aidera votre enfant à concentrer son attention sur ce qui lui apporte de la joie, ce qui l'aidera à son tour à gérer les émotions qui lui semblent accablantes sur le moment.

Au fur et à mesure que votre enfant visualise de manière créative une pensée ou un souvenir heureux, il construit des réseaux neuronaux sains dans son cerveau qui sont comme des systèmes de soutien ou des polices d'assurance sur lesquels il peut se rabattre en cas de besoin. Ils renforcent essentiellement leur résilience mentale !

La vente à emporter

D'autres exemples d'activités de préparation et de décompression du cerveau incluent l'enseignement à votre enfant affirmations positives , demandez à votre enfant de répéter une citation ou une prière qui le réconforte, ou écoutez de la musique ou demandez à votre enfant de jouer de son instrument si c'est quelque chose qu'il aime. La liste ci-dessus n'est qu'un guide, car il existe de nombreuses activités de décompression possibles que vous pouvez faire avec votre enfant.

La clé est de se concentrer sur ce que votre enfant aime et sur ce qui lui apporte de la joie et l'aide à se calmer. Ensuite, vous utilisez ces connaissances pour créer votre propre façon unique d'aider votre enfant calmer leur esprit, leur cerveau et leur corps .

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Essayez d'éviter de précipiter le processus ou de vous énerver contre votre enfant s'il a du mal à se concentrer ou à se sentir émotif. Le taux croissant d'énergie électromagnétique toxique dans l'esprit et le cerveau à cause d'une telle hâte et d'un tel désagrément dans une situation élevée ne fera que faire pousser des arbres malsains et aggraver le problème. Cette énergie négative en nous et autour de nous peut nous polluer et bloquer la clarté d'esprit dans la situation.