Un flux de yoga qui renforce votre corps pour vous faire sentir puissant et confiant

Un noyau fort est littéralement au centre de la force intérieure et extérieure. Presque tous les mouvements de votre corps nécessitent un noyau solide et stable. Et pas seulement cela, mais dans de nombreuses traditions yogiques, la confiance s'aligne avec le chakra du plexus solaire , situé juste au-dessus de l'abdomen.

La confiance est sans aucun doute un trait qui doit être développé en interne par l’amour de soi et le respect. Cependant, construire un corps physique fort peut également vous aider à vous sentir puissant et confiant. Lorsque nous renforçons notre corps, en plus de tonifier notre forme, nous surmontons également les défis mentaux et atteignons nos objectifs.

Essayez ce flux de yoga axé sur le cœur pour vous aider à développer votre force et votre confiance de l’intérieur !

Pose du bateau avec les blocs A et B

Effectuer la pose du bateau avec un bloc amènera votre concentration de votre environnement externe au centre de votre puissance physique : votre noyau.

Comment : Commencez par les fesses, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez, prenez un bloc dans votre main gauche pendant que vous étendez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez-vous dans la pose du bateau bas. Engagez votre tronc et amenez votre corps dans une pose de bateau haut en forme de V, et balayez les deux bras vers vos jambes en passant le bloc sous vos genoux vers votre main droite. En expirant, saisissez le bloc avec votre main gauche et commencez à abaisser le haut et le bas de votre corps avec contrôle, jusqu'à ce que le haut de votre dos et vos pieds planent à quelques centimètres au-dessus du sol. Inspirez et relevez votre corps à la position de départ, en passant le bloc d'un bras à l'autre à chaque fois que vous vous mettez en forme de V.

Répétez 10 fois ou plus. 

Les levées de jambes avec les blocs A et B

Cet exercice est un sérieux renforcement du tronc, et l’ajout d’un bloc amène le mouvement plus profondément dans les abdominaux.

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Comment : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Placez un bloc entre l’intérieur de vos cuisses. Pressez le bloc en gardant vos jambes tendues et abaissez lentement vos jambes en expirant, jusqu'à ce qu'elles planent à environ un pouce au-dessus du sol. Inspirez et remontez-les vers le haut. Lorsque vous atteignez le sommet, soulevez vos hanches directement vers le ciel pour activer davantage votre tronc.

Répétez 10 fois. 

Vélo Yogi

Effectuer cet exercice lentement et avec soin vous aidera à renforcer chaque recoin de votre corps !

Comment : Commencez par vous allonger sur le dos. En expirant, soulevez vos omoplates du sol. Tournez lentement votre corps pour toucher votre coude avec votre genou opposé. Étendez l’autre jambe à 45 degrés dans les airs. Revenez à votre position de départ et changez de côté.

Répétez 10 fois de chaque côté.

Pose de planche

Si je devais recommander de faire une seule pose de renforcement du tronc (et de l’esprit) chaque jour, ce serait la pose de planche ! Cette pose vous laisse une sensation de puissance et de charge en moins d'une minute chrono.

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Comment : Commencez en position de pompes sur vos mains et vos orteils. Allongez votre corps, en ayant l'impression que votre colonne vertébrale s'étend du sommet de votre tête jusqu'à vos talons. Gardez votre cœur rentré dans votre colonne vertébrale. Respirez et maintenez cette pose pendant 60 secondes. 

Du genou au nez

Cette pose amplifiera le pouvoir de renforcement de base de la pose de planche.

Comment : Commencez avec un chien tête en bas. Soulevez une jambe vers le ciel. Ensuite, déplacez vos épaules sur vos poignets et ramenez votre genou vers votre nez, en bombant le haut de votre dos et en serrant fort votre tronc. Essayez d'embrasser votre genou pendant que vous activez votre cœur. Étendez la jambe vers le ciel avant de la redescendre, puis changez de côté. Pour un défi supplémentaire, plutôt que de changer immédiatement de côté, faites quelques répétitions du genou au nez sur une jambe avant de revenir au chien descendant.

Planche latérale

Cette pose renforcera les parois latérales de votre unité centrale, vos obliques, créant une base solide pour tous vos mouvements et votre expression personnelle.

Comment : Commencez en pose de planche. Tournez votre corps sur le côté, en empilant vos épaules sur un poignet. Fléchissez vos pieds et placez le talon supérieur sur l’autre pied. Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches surélevées et de tout votre corps latéral aligné. Pour relever un défi, essayez de soulever votre jambe supérieure. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté. 

Bateau haut

La pose du bateau est une excellente posture à faire pour un remontant instantané ! Cela vous aidera à vous sentir fort et ancré presque immédiatement.

Comment : Commencez assis avec les pieds et les mains sur le sol. Inhaler. À l'expiration, activez votre tronc et soulevez vos jambes dans un angle de 45 degrés. Étendez vos bras droit devant vous. Équilibrez-vous sur vos os du siège et gardez votre colonne vertébrale droite et votre poitrine levée. Tenez pendant 10 respirations et relâchez. 

Pratiquez ce flux deux ou trois fois par semaine pour renforcer votre corps et votre confiance

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