3 exercices oculaires faciles pour améliorer la vision et réduire l'anxiété, d'un optométriste

Votre vision et la santé de votre cerveau sont plus liées que vous ne le pensez. Demandez simplement à un optométriste certifié Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD : 'Si quelqu'un a du mal à focaliser ses yeux, il va avoir d'autant plus de mal à focaliser son esprit', déclare-t-il sur cet épisode de la podcast mindbodygreen .

Mais la santé des yeux affecte plus que votre capacité à vous concentrer. Selon Appelbaum, certains hacks de vision peuvent en fait réduire l'anxiété et soulager le stress sur le moment. Bien sûr, vous pouvez toujours opter pour un supplément de santé oculaire pour les performances visuelles et la longévité globale des yeux, mais vous pouvez également ajouter ces exercices à votre routine hebdomadaire. Effectuez-les pendant 10 à 15 minutes au moins cinq fois par semaine, dit Appelbaum, et vous pourrez facilement renforcer vos orbes et équilibrer votre humeur :

Trombone.

Essentiellement, 'tromboner' signifie se concentrer sur un certain objet (un peu comme la façon dont un trombone glisse vers l'avant et vers l'arrière). Non seulement cette pratique aide à renforcer les muscles de vos yeux, mais c'est comme des 'pompes' pour le système de mise au point , dit Appelbaum, mais cela renforce également votre sens de la conscience périphérique, ce qui est excellent pour apaiser l'anxiété.

'Lorsque nous nous sentons claustrophobes et que nous ressentons la réaction de notre corps au stress et que nous nous tendons, beaucoup peut être fait avec une concentration relaxante, en ouvrant la périphérie et en changeant la façon dont nous vivons cette expérience', ajoute-t-il. Pensez-y : avec l'anxiété, beaucoup d'entre nous éprouvent une 'vision en tunnel' et perdent la conscience périphérique. Lorsque vous avez la possibilité de faire un zoom arrière, cela peut presque 'inciter' votre cerveau à soulager cette anxiété.

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Mais revenons à la pratique du trombone : 'Approchez-vous d'une cible avec de petites lettres dessus, rapprochez-la le plus possible jusqu'à ce qu'elle devienne un peu floue. Arrêtez-vous, essayez de la rendre claire, puis ramenez-la vers l'arrière.' dit Appelbaum. 'Vous êtes presque en train de trombonner cette zone. Plus vous pratiquez cela, plus vous serez en mesure d'obtenir cette image.' N'hésitez pas à commencer avec un œil couvert et à alterner, si c'est plus facile.

Paume.

Palming est en fait un exercice de yoga qui existe depuis des centaines d'années, dit Appelbaum. La clé est de détendre les muscles autour des yeux, ce qui réduit fatigue des yeux et procure une sensation de confort instantanée. Pour commencer, 'frottez-vous les mains pour créer beaucoup de chaleur. Ensuite, idéalement près d'un bureau, fermez les yeux, mettez vos mains sur vos yeux, bloquez toute la lumière qui s'y trouve, et la chaleur et la relaxation agissent presque comme une méditation pour les yeux », dit-il.

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C'est génial si vous avez besoin d'un moment de pause rapide pendant une journée de travail chargée - n'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous vous détendez.

Les yeux s'étirent.

Vos yeux contiennent de minuscules muscles et vous pouvez aider à les renforcer, tout comme vous pourriez effectuer des flexions des biceps pour faire travailler les muscles de vos bras. 'Nos muscles se tendent et la vie est tendue. Si souvent, la vision et les adaptations qui se produisent sont en réponse à ce stress', note Appelbaum.

Mais parce que les muscles oculaires sont si délicats, ils ne nécessitent pas une tonne d'entraînement. Suivez simplement ses instructions ci-dessous :

1. Couvrez un œil et regardez aussi loin que possible vers le plafond. Tenez-le pendant 10 secondes avant de vous détendre.
2. Ensuite, regardez aussi loin que possible vers le sol. Tenez-le pendant 10 secondes avant de vous détendre.
3. Répétez ces étapes en regardant vers la gauche, la droite et en diagonale. Ensuite, couvrez l'autre œil et répétez.

La vente à emporter.

Même si vous n'avez pas de problèmes oculaires connus, ces exercices peuvent aider à renforcer vos orbes à long terme et à soulager l'anxiété sur le moment. Bref? Tout le monde peut bénéficier de leur ajout à leur routine. 'Pour beaucoup de gens, être conscient et faire ces pratiques peut aider certains, et pour d'autres aider considérablement', dit Appelbaum. Bien sûr, certaines personnes peuvent avoir besoin de traitements plus adaptés si elles sont confrontées à un certain problème de santé oculaire. 'C'est là que les spécialistes certifiés en thérapie visuelle entrent en jeu', ajoute-t-il.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !