Un étirement de 2 minutes pour libérer la méchante tension du cou et des épaules que vous stockez

Entre une mauvaise posture générale et le redoutable « cou technique », beaucoup d'entre nous ressentent des douleurs au cou et aux épaules, une fatigue oculaire et des céphalées de tension, en particulier à la fin d'une journée de travail. Heureusement, si votre posture nécessite un peu de travail, ou si vous souhaitez simplement atténuer une partie de cette tension, des étirements du cou sont toujours à votre disposition.

Voici comment effectuer un étirement de base du cou, démontré par un entraîneur personnel certifié. Danielle Gray .

Étirement du cou :

1. Commencez en position debout, les pieds joints. (Pensez à la posture de la montagne : le poids doit être réparti uniformément sur les quatre coins de vos pieds, le coccyx légèrement replié et les omoplates vers le bas et vers l'arrière.)
2. Appuyez votre épaule droite et le talon de votre paume loin de vous, tout en fléchissant vos doigts aussi haut que possible. 
3. Regardez dans la direction opposée à celle de votre main, en diagonale vers le haut. Attendez une minute.
4. Ensuite, ramenez lentement votre menton vers votre clavicule, en regardant vers le sol. Tenez encore une minute, puis relâchez pour revenir au centre.
5. Répétez du côté opposé.

Conseils à retenir :

Gray note que lorsque vous effectuez cette pose, il est important de garder votre paume fléchie ; sinon, vous risquez de vous fatiguer le cou.

Vous devriez avoir l'impression que votre tête et votre main tirent dans des directions opposées, ce qui permet l'étirement et crée de l'espace dans la région du cou et des épaules. Plus vous poussez fort avec votre main, ajoute-t-elle, plus l'étirement sera intense.

Quels sont les avantages ?

Cet étirement rapide et facile est excellent pour relâcher les tensions du cou résultant d'une mauvaise posture, de regarder votre téléphone ou votre ordinateur, et même de dormir sur votre cou de manière un peu drôle.

Comme le note Gray, cela peut aider à améliorer votre posture, à minimiser douleur dans le haut du dos et aux épaules , et si vous souffrez de céphalées de tension, cela peut également vous aider. La fatigue oculaire peut également résulter de la tension du cou, vous pouvez donc essayer cet étirement si vos yeux ne se sentent pas bien.

En fin de compte, nous subissons des tonnes de tensions dans la région des épaules et du cou, et cela peut causer une myriade de douleurs. Mais avec cet étirement efficace, il vous suffit de deux minutes pour faire une pause, étirez-le , et, espérons-le, atténuer une partie de cette tension.